Hemobanco - 18/12/2010

Hoje 18/12/2010 fiz a minha 4ª doação de sangue do ano, você sabia que:

Homens podem doar sangue até 4 vezes por ano, com um intervalo de 2 meses entre uma doação e outra!!

Mulheres podem doar sangue até 3 vezes por ano, com um intervalo de 2 meses entre uma doação e outra!!

Eu fiz a minha parte e você??

Sesc Triathlon Tramandaí 12/12/10

SESC TRIATHLON CIRCUITO NACIONAL
4ª ETAPA DO CAMPEONATO ESTADUAL DE TRIATHLON 2010
PORTO ALEGRE / RS, 12 DE DEZEMBRO DE 2010.
SERVIÇO SOCIAL DO COMÉRCIO - SESC


MARLUS CESAR ANDERSON

Natação 1000m: 00:21:15 Pace: (02:07/100m)
T1: 02:49
Bike 20km: 00:38:12 Velocidade Média: (31,4 km/h)
T2: 01:05
Corrida 5km: 00:24:23 pace (04:52/km)
Tempo Total: 01:27:44

Triathlon Triativa - 05/12/2010

Prova de Triathlon com as seguintes distâncias:

1900m de natação (2 voltas de 950m)
60km de bike (2 votlas de 30km)
10km de corrida (2 voltas de 5km)

natação: 39 minutos
bike: 1 hora e 50 minutos
corrida: 50 minutos

1º de Dezembro é o Dia Mundial de Combate a Aids:

Segue algumas dicas:

Assim pega

• sexo vaginal sem camisinha
• sexo anal sem camisinha
• sexo oral sem camisinha
• uso da mesma seringa ou agulha por mais de uma pessoa
• transfusão de sangue contaminado
• mãe infectada pode passar o HIV para o filho durante a gravidez, o parto e a amamentação
• Instrumentos que furam ou cortam, não esterilizados

Assim não pega

• sexo, desde que se use corretamente a camisinha
• masturbação a dois
• beijo no rosto ou na boca
• suor e lágrima
• picada de inseto
• aperto de mão ou abraço
• talheres / copos
• assento de ônibus
• piscina, banheiros, pelo ar
• doação de sangue
• sabonete / toalha / lençóis

Short Triathlon de Guaratuba - 14/11/2010

Prova válida pelo Campeonato Paranaense de Short Triathlon, essa prova foi a prova que marcou a reabertura da Federação Paranaense de Triathlon que encontrava-se na inatividade desde o ano de 2005. A Federação Paranaense de Triathlon ja foi a federação com a maior quantidade de atletas filiados, assim como foi também a federação que mais atletas revelou ao esporte. Boa Sorte aos novos administradores da FPTRi.


Segue meus tempos:

Natação (750m +T1) - 15'34"
Bike (20km +T2) - 38'12"
Corrida (5km) - 22'35"

Tempo total de prova - 1 hora 16 minutos e 26 segundos

GP Internacional de Triathlon - 31/10/10

Prova que é a realizada na distância SHORT (750m/20km/5km) com a subida da Rainha no percurso da bike, característica que torna a prova um desafio, segue fotos e resultado:




Natação tranquila, percurso da bike com vários retornos e com a subida da Rainha, detalhe que o percurso da bike é realizada em 2 voltas, então subimos a Rainha 2 vezes, percurso da corrida bem tranquilo (100% plano).

Tempo total de prova: 1 hora 31 minutos e 26 segundos
Colocação na categoria: 13
Colocação geral: 75

Circuito das Estações Adidas 10km - 17/10/10

Corrida de 10km do Circuito Adidas
Tempo Final: 00:47:02.15
Pace Médio 00:04:42
Velocidade Média Total 12.7
Classificação Total 160

Oração pela Paz

Gostaria de compartilhar com vocês um hino que cantamos na Igreja Católica e que acho muito lindo... me emociono muito toda vez que cantamos...

Cristo quero ser instrumento de tua paz e infinito amor. Onde houver ódio e rancor, que eu leve a concórdia, que eu leve o amor.

Onde a ofensa que dói, que eu leve o perdão.
Onde houver a discórdia que eu leve a união. E tua Paz.

Mesmo que haja um só coração que duvide do bem, do amor e do céu, quero com firmeza anunciar a palavra que traz a clareza da fé.

Onde houver erro Senhor, que eu leve a verdade fruto da tua luz.
Onde encontrar desespero que eu leve a esperança de teu nome Jesus.

Onde eu encontrar um irmão a chorar de tristeza sem ter voz e nem vez, quero bem no seu coração semear alegria para florir gratidão.

Mestre, que eu saiba amar, compreender, consolar e dar sem receber, quero sempre mais perdoar, trabalhar na conquista e vitória da paz.

Corrida de 10km Smel Curitiba - 19/09/2010

Corrida de 10km em Curitiba organizada pela Secretaria Municial de Esporte e Lazer de Curitiba, prova bem boa de se fazer com exatos 10km. Segue os detalhes da Corrida:

Tempo total: 46'51"
Pace médio: 4:40 /km

Duathlon Terrestre Renault - 12/09/10

Fiz um Duathlon Terrestre com as seguintes distâncias:

3km de corrida
20km de bike
3km de corrida

Tempo total de prova: 1:14:20

A corrida ta voltando a render, agora temos que voltar a treinar de bike.

Corrida de 10km SESC - 29/08/10

Corrida de 10km do SESC com 2 voltas, com 2 subidas meio fortes.

Fechei a prova em 51'.

Duathlon Aquático - 22/08/10

Participei de um Duathlon Aquático, ficando em 3º na categoria, faltando muito ritmo de corrida, segue as distâncias:

600m de natação
3km de corrida

Hemobanco - 07/08/10

Dia sem treino no sábado, só curtindo a família e aproveitei para doar sangue, levei a minha esposa (Juliana) junto, primeira vez que ela fez a doação...



Doando sangue você estará ajudando pessoas que precisam repor o sangue perdido em cirurgias, hemorragias ou acidentes. Além dessas, há as que precisam tomar sangue sempre, como é o caso das pessoas que sofrem de leucemias, linfomas e anemias graves.

Duathlon Aquático Paraná Clube - 01/08/2010

Participei de um Duathlon Aquático no Paraná Clube, clube onde treino, serviu como um bom treino para as provas que virão pela frente, segue as distâncias:

600m de natação
3km de corrida

Fiquei em 2º lugar na categoria:

Duathlon Aquático Cabral - 20/06/2010

Participei de um Duathlon Aquático com as seguintes distâncias:

600m de natação
3km de corrida

Fiquei em quarto lugar na categoria

Corrida 10km da Prefeitura de Curitiba 30/05/2010

Segue o meu tempo na Corrida de 10km da prefeitura

49 minutos e 23 segundos

Continuo com muita dificuldade para voltar a meu tempo anterior de 44 minutos, após 2 lesões na panturrilha, canelite na perna direita, estou meio que sem confiança para correr, mais vamos continuar os treinos para melhorar esse tempo novamente.

1ª Etapa Duathlon Terrestre de Almirante Tamandaré 16/05/2010

Fiz um Duathlon Terrestre com as seguintes distâncias:

3km de corrida
24km de bike
3km de corrida

Com as seguintes parciais:

Corrida: 00:14:36
Bike: 00:50:31
Corrida: 00:15:24
Tempo total: 01:20:31

Duathlon Aquático - 03/05/10

Fiz um Duathlon Aquático no dia 03 de maio com as seguintes distâncias:

600m de natação
3km de corrida

Fiquei em 3º lugar na categoria

Minha esposa e minha filhota também fizeram.. e se divertiram muito

Corrida de 10km - Primeira etapa da prefeitura 12/04/2010

Participei de uma corrida de 10km em ritmo de 5' o kilometro

Muido medo da lesão da panturrilha voltar, porém ao final da prova, cheguei sem sentir dor alguma.

Duathlon Aquático Graciosa - 28/03/10

Primeira prova após recuperação de um estiramento na panturrilha, com 4 treinos de natação e 1 treino de Corrida, segue o resultado:

Natação 600m - 00:10:31
Corrida 3km - 00:14:42
Tempo total - 00:25:13

Colocação na categoria - 5º

Treino - 27/03/10

Treino de natação: 3200m
Treino de Corrida: 6km em ritmo leve

Amanhã dia 28/03/2010 participarei de uma prova de Duathlon Aquático (natação 600m e corrida 3km), na segunda faço um post com os tempos

Voltando a treinar - 23/03/2010

Após 21 dias de fisioterapia e muito alongamento, voltei a correr, corri 4 km no Parque Barigui em ritmo lento, na grama, não senti nada da lesão.

Hemobanco

Dia sem fisioterapia sem alongamento, vamos doar sangue....


Doando sangue você estará ajudando pessoas que precisam repor o sangue perdido em cirurgias, hemorragias ou acidentes. Além dessas, há as que precisam tomar sangue sempre, como é o caso das pessoas que sofrem de leucemias, linfomas e anemias graves.

Frequência Cardíaca Ideal

Na faixa

Para calcular a frequência cardíaca ideal, é preciso levar em consideração a finalidade do exercício e a idade da pessoa. A fórmula não é complicada. Quem quer emagrecer, deve trabalhar entre 65% e 75% de sua freqüência. É só fazer o seguinte cálculo:

(220 – idade) x 0,65 = mínima
(220 – idade) x 0,75 = máxima

No caso de uma mulher de 30 anos que quer perder peso, por exemplo, ela deve manter a frequência entre 123,5 e 142,5.

Quem quer ganhar condicionamento físico, deve optar por uma intensidade um pouco maior e manter a frequência cardíaca entre 70% e 85%. O cálculo seria:

(220 – idade) x 0,70 = mínima
(220 – idade) x 0,85 = máxima

Resultado do Duathlon Aquático - 28/02/2010

Após fazer uma natação boa, com o tempo de 15 minutos para os 750 metros, sai para correr e no kilometro 2 a minha panturrilha da perna esquerda sofreu com um estiramento, resultado: estamos fora do SESC Triathlon do dia 07/03/2010. Dia muito triste.

A Juliana minha esposa terminou a prova em 4º lugar na sua categoria.

Fiz exames e ja iniciei a fisioterapia no dia 01/03/2010, vamos recuperar logo, pois o ano é grande e ainda temos muitas provas pela frente.

Duathlon Aquático de Caiobá - 28/02/10

Prova de Duathlon Aquático com as seguintes distâncias:

750m de natação
5km de corrida

Eu e minha esposa estamos inscritos...

Na segunda posto aqui os resultados

Etapas das Corridas de Rua 2010 em Curitiba

As corridas abaixo são organizadas pela SMEL/Curitiba, e a inscrição é uma lata de leite em pó:

Faça sua inscrição pela Internet:

13 de março - 6ª Corrida Noturna Unimed (1ª Etapa)
11 de abril - 2ª Etapa
30 de maio - 3ª Etapa
18 de julho - 4ª Etapa
22 de agosto - 5ª Etapa
19 de setembro - 6ª Etapa

Janeiro começo de ano

Dia 06/01/10 começou o ano pra mim, indo trabalhar de bike e um taxista bateu no guidão da minha bike, acabei caindo e fraturando a cabeça do radio do meu braço direito, resultado:

15 dias com o braço engessado

30 dias no mínimo sem poder nadar