Cinta de Monitor Cardíaco Garmin marcando os BPM de maneira incorreta

Minha cinta de monitor cardíaco começou do nada a marcar totalmente errado os BPMs durante os treinos. Pesquisando na Internet encontrei a dica do rapaz desse vídeo abaixo, espero que ajude muitas pessoas, pois isto realmente acontece e as pessoas acabam comprando uma fita nova por pura falta de conhecimento. Assista o vídeo e aprenda a arrumar em casa a sua cinta de monitor cardíaco Garmin.

Açúcar - Uma Verdade Amarga

Excelente palestra do Dr. Robert Lustig sobre os efeitos nocivos do consumo de açúcar.

Legendado em Português. Assista!!

Converter PWX em TCX (Timex Ironman Global Trainer GPS)

O Timex Ironman Global Trainer com GPS permite enviar os seus treinos para o site www.trainingpeaks.com, no site do TrainingPeaks através do botão FILES (este botão aparece quando clicamos em cima de nosso treino para ver os detalhes dele) é possível exportar o seu treino para um arquivo no formato PWX.

O site connect.garmin.com não importa arquivos no formato PWX assim como o site do www.treinus.com também não consegue importar esse formato de arquivo.

Sendo assim, encontrei um site na própria internet onde é possível converter o arquivo no formato PWX para TCX ou GPX, tornando assim o seu arquivo compatível com o site do connect.garmin.com e com o site www.treinus.com.

Segue o endereço do site abaixo:

Este converte de PWX para TCX

http://pwx.raytracer.dk/

Este site permite escolher se gostaria de converter o arquivo para TCX ou GPX

http://www.pwx2gpx.com/

Observações:
Para importar para o site www.treinus.com obtive sucesso importando os arquivos no formato TCX ou GPX.

Importando para o site do http://connect.garmin.com obtive sucesso importando os arquivos no formato GPX.

Espero ter ajudado quem possui esse relógio e que gostaria de compartilhar os seus treinos no site do Garmin e no site do Strava também, ja que o Strava também não importa arquivos PWX.

Foam Roller e o Piriforme

Gostaria de deixar uma dica para quem está tendo problemas com o Piriforme, e que possui em casa o Foam Roller, assista ao vídeo abaixo e aprenda a usar o Foam Roller no piriforme.

Observe que no vídeo utilizamos o Foam Roller ao contrário do sentido que normalmente as pessoas nos indicam a utilizá-lo, eu obtive ótimos resultados usando o foam roller da maneira explicada no vídeo.

Leia mais sobre o piriforme no site abaixo:

http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/ortopedia/069_sin_piriforme.html

Tabela de medidas de tênis

Pesquisando sobre tênis para comprar pela internet, me deparei com o seguinte problema. Não lembrava a numeração do meu tênis no Brasil! Na língua do tênis eu achei somente as medidas Americanas, então pesquisei na Internet e encontrei a tabela abaixo, que me ajudou bastante e que realmente bateu com o tamanho do meu tênis. Fica a dica para quem for comprar tênis pela Internet e possui somente a medida Americana, e nos sites brasileiros tem somente a medida brasileira.

Quando trocar a corrente da bike?

Após pesquisar por algum tempo a maneira correta de se saber quando devo trocar a corrente da bike, algumas pessoas dizendo uma coisa e outras dizendo outra totalmente diferente, cheguei a conclusão que deveria ir atrás de quem realmente trabalha com o negócio no dia-a-dia.

Observe a opinião de pessoas de diferente lojas de bike aqui em Curitiba:

Loja 1 - a corrente deve ser trocada a cada 1000km (o que pra mim em época de treinos para o Ironman eu faço em 30 dias)

Loja 2 - a corrente deve ser trocada entre 4000km e 5000km

Loja 3 - independente da kilometragem o mecânico de nossa loja sabe quando ela deve ser trocada.

Fiquei meio perdido, e como gosto de saber as coisas certinhas corri atrás e achei uma ferramenta que mede o desgaste da corrente da bike, detalhe é que nenhuma loja de bike de Curitiba tem para vender a ferramenta.

Só lembrando que uma corrente muito usada compromete toda a relação da bike, ou seja:

- Cassete
- Coroas
- Roldanas

Outra coisa, é a questão de peso do atleta, e o tipo de treino que é realizado, segue um exemplo:

- treinos em terreno plano desgastam a corrente muito menos
- treinos em subida desgastam mais a corrente, a relação de marcha usada pelo atleta nessas subidas também podem diminuir mais rapidamente a vida útil da corrente (atletas que pedalam mais travado e em marchas mais pesadas)

Correntes muito usadas dificultam a regulagem das marchas da bike, fazendo muitas vezes com que a bike troque de marcha sozinha, fique atento a isso, caso a corrente venha a arrebentar em um treino você poderá ficar na mão na estrada.

Procure manter a transmissão da bike sempre limpa e lubrificada, leia a postagem que fiz sobre os lubrificantes para bikes speed:

http://coisasquefiznavida.blogspot.com.br/2014/06/lubrificantes-de-corrente-para-bike.html

Segue a ferramenta para medir o desgaste da corrente da bike:

Como funciona a ferramenta? Bem simples, encaixa-se a ferramenta na corrente, caso a parte da frente da ferramenta atravesse o gomo da corrente por inteiro, isso indica que a vida útil da corrente ja acabou:

Clique na foto para ampliar

Em uma corrente nova a ferramenta não atravessa o gomo da corrente, observe a foto:

Clique na foto para ampliar

Caso a corrente esteja em meia vida a ferramenta entra no gomo mas não atravessa.

Encontrei essa ferramenta a venda no Mercado Livre.

Interessante é anotar a kilometragem da corrente, sempre faço isso, através do site Treinus, consigo cadastrar meu treino e acompanhar a kilometragem de cada corrente de cada bike separadamente.

Chega de comprar correntes no momento errado. Muitas vezes acabamos jogando fora uma corrente que perfeitamente poderia ser usada por mais uns 1000km, ou acabamos usando uma corrente por quase 10.000km comprometendo assim toda a relação da bike.

Dica para sua bike

Segue uma dica legal para quem for viajar e a bike for ficar parada muito tempo sem uso.

Observe a foto abaixo:

A combinação de marchas que a bike está:

Coroa pequena na frente e marcha 11 no cassete.

Isso diminui a pressão no câmbio traseiro, aumentado a durabilidade do mesmo.

Em meu caso, sempre que chego em casa de um treino, ajusto a combinação de marchas desta maneira.

Fica a dica!

Dica sobre Garmin - fazendo backup de todos os treinos do Garmin Connect em seu computador

Esses tempos atrás formatei meu computador e esqueci de fazer um backup de meus treinos. Tenho todos eles gravados no Garmin Training Center e no site connect.garmin.com. Perdi todos os treinos do Garmin Training Center ficando apenas com os que estão no site. No site connect.garmin.com, não é possível exportar todos os treinos de uma única vez, pesquisando na internet achei uma solução bem legal.

Acesse o site abaixo:

http://www.sideburn.org/garmin/

Entre com seu usuário e senha e clique no botão submit.

Após o backup terminar sugiro que troque sua senha do site connect.garmin.com.

Após clicar no botão submit uma barra de progressão será exibida:

O site é muito simples porém bem funcional.

Ao final será gerado um arquivo chamado allrides.zip

E todos os seus treinos estarão lá dentro separados em arquivos .TCX

Agora basta importá-los para o Garmin Training Center do seu computador.

Lubrificantes de corrente para bike

A algum tempo estou para fazer essa postagem porém só agora tive algum tempo disponível para isso.
Segue uma foto dos lubrificantes da Finish Line e em seguida colocarei algumas diferenças que percebi entre eles.

Essa explicação com as diferenças entre eles são relacionadas a lubrificar as correntes de bikes do tipo speed, porém esses lubrificantes podem ser usados em qualquer tipo de bike.

O Finish Line Humedo - é um tipo de lubrificante que utilizo somente em pedaladas que eu perceba que o dia será muito chuvoso e a distância a ser pedalada seja meio grande. Esse óleo deixa a transmissão lubrificada ao extremo e a corrente adere muito a sujeira, após uma pedalada em uma condição extrema como essa, retire todo o lubrificante da transmissão e aplique novamente.

O Finish Line Seco - deve ser utilizada pela maior parte dos atletas, por ser um óleo que não adere a sujeira mantendo a transmissão da bike totalmente limpa. Porém a frequência de aplicação deste lubrificante deve ser um pouco maior, pois a sua durabilidade não é tão grande, porém acredito que a transmissão da bike terá uma durabilidade maior. o Finish Line Seco em dias chuvosos não é indicado pois o mesmo saí com uma maior facilidade da corrente da bike, e dependendo da distância poderá ocorrer o problema de pedalar vários quilômetros sem lubrificação alguma na corrente.

Eu particularmente falando tenho os 2 em casa e dependendo do clima eu aplico um ou outro a corrente da bike. Mantenha sempre a transmissão da bike limpa e bem lubrificada para uma maior durabilidade de seus componentes.

Dica para limpeza de seu CamelBak

Segue um vídeo com uma explicação bem interessante sobre a limpeza do CamelBak.

Vou testar hoje de tarde. Meu camelbak ja esta adquirindo vida própria.

Como se livrar das moscas de banana

Pessoal que adora frutas e que não suporta aquelas mosquinhas que se acumulam na fruteira junto a suas bananas, aqui fica uma dica bem legal para evitá-las.

Proteja a penca da banana com um plástico, aquele mesmo plástico que se usa para guardar alimentos na geladeira, como mostra a foto abaixo, e de adeus as mosquinhas.

Lembre-se que as bananas são fonte de Vitamina A, Vitamina C, fibras e Potássio.

Canote Cervélo P2 e P3 que descem sozinhos

Algumas Cervélo P2 e P3 possuem o seguinte problema, o canote desce sozinho, após procurar diferentes bicicletarias e consultar diversos especialistas no assunto me foi indicado a compra do Carbon Grip da Finsih Line, esse produto aumenta o atrito entre as partes de carbono da bike:

Utilizei o produto em minha P3 e saí para fazer um pedal de 150km, com apenas 5km o canote desceu.

Continuei consultando especialistas e me foi indicado a compra de um torquimetro, ja que poderia estar apertando os parafusos do canote com pouco torque, quem tem bike de carbono sabe que não podemos exagerar no aperto, pois o canote ou até mesmo o quadro da bike podem quebrar, comprei o torquimetro abaixo:

Apertei os parafusos do canote, e pensei comigo, agora sim, com essa dupla imbatível, Fiber Grip da Finish Line + Torquimetro estaria com os meus problemas resolvidos.

E la fui eu para mais um teste, e o resultado foi o seguinte: com apenas 10km de treino o canote desceu novamente, foi aí que comecei a perceber o seguinte, não é o canote que desce e sim os parafusos que se soltam do quadro, fazendo com que o canote desça, sendo assim, cheguei em casa e comprei um VEDA ROSCA:

Um veda rosca de poucos reais foi a solução para o meu problema, passe uma camada de veda rosca nos parafusos do canote de sua bike, aperte os parafusos e nunca mais tenha problemas de canote descendo.

Carbon GRIP - R$ 35,00
Torquimetro - R$ 350,00

Veda Rosca - R$ 4,00

Espero que a dica ajude a vários atletas que tem passado pelo mesmo problema, ja que pesquisei na internet e pude constatar que não são poucos.

Em 2011, fiz o long distance de Pirassununga com uma P2 e o banco baixou no inicio do pedal. Aquilo acabou com minha prova, pois eu não tinha levado chave e ninguém tinha uma para emprestar, tive que pedalar com o canote lá embaixo.

Estou com uma P3 e apresenta o mesmo problema. Agora resolvido.

Pneu para treino

Pessoal segue a dica de um bom pneu para treinos, na faixa dos R$ 90,00. Hutchsinson Excel. Encontra-o para vender em várias lojas aqui de Curitiba, Jamur Bikes, Muller Bikes, Hunger Bikes, todas as lojas cobrando o mesmo valor.

Cartucho de CO2 para bike

Pessoal estive pesquisando na Internet sobre os cartuchos de CO2 e encontrei uma tabelinha que talvez possa ajudar a muitos:

Um cartucho de CO2 de 12 gramas pode inflar um pneu 700x23 a até 90psi.
Um cartucho de CO2 de 16 gramas pode inflar um pneu 700x23 a até 130psi.
Um cartucho de CO2 de 25 gramas pode inflar dois pneus 700x23 a até 90psi cada.
Isso esvaziando o cartucho inteiro.
Uma dica interessante para não explodir sua câmara de ar é: encher a  câmara um pouco com uma bomba ou com a boca antes de colocá-la na roda, para evitar que a câmara dobre.

A musculação no Triathlon e nas corridas de longa distância

Atualmente cresce o número de adeptos ao treinamento de força, como complemento às atividades aeróbicas, como o triathlon e a corrida.

O triathlon compreende três modalidades aeróbicas que envolvem vários grupos musculares. Treinando isoladamente os músculos que serão mais requisitados em cada modalidade, pode-se melhorar várias capacidades , tais como, força, resistência e potência; fazendo com que tenhamos um ganho significativo na execução e eficiência do gesto esportivo requisitado ( braçadas mais fortes, pedaladas mais potentes, passadas mais consistentes.....).

Apesar de utilizarmos predominantemente fibras de contração lenta ou resistência em provas de fundo, como é o caso do triathlon e corridas de longa distância como maratonas e meia maratonas; em determinadas situações, precisamos utilizar fibras de força ou contração rápida, como sprints de chegada, subidas e largadas de natação. Além disso, quando fortalecemos nossa musculatura, minimizamos o risco de lesões musculares, bem como nas articulações, ligamentos e tendões, já que ocorre proporcionalmente uma diminuição na sobrecarga dessas estruturas.

De qualquer maneira, é importante ressaltar que o treinamento com pesos deve ser realizado como um trabalho complementar. Um treino muito forte poderá acarretar uma hipertrofia demasiada, gerando uma carga extra para "carregar"e uma musculatura "dura". Além disso, esta sobrecarga poderá prejudicar as atividades principais ( natação, ciclismo e corrida), aumentando também o risco de lesões.

Portanto, é aconselhável realizar a musculação de 2 a 3 vezes na semana, sendo que os iniciantes devem sempre iniciar com um programa de resistência muscular localizada, para que haja uma adaptação da musculatura. Após esta fase, pode-se seguir vários "caminhos", e a periodização deve ser feita levando em conta as características, objetivos e nível do atleta.

Fonte: www.agmultisports.com.br

Dica: Bomba de Ar

Pessoal essa dica é para você não ficar na mão na estrada, segue a foto da bomba de ar que ja me salvou centenas de vezes de voltar a pé para casa:
BOMBA GIYO MINI ALU CNC TELESCOPE

* Made of CNC machining alum parts
* Pocket size-easy storage in jersey pocket
* Telescope
* 120PSI

Bomba compacta e que enche muito.

Frequência Cardíaca Ideal

Na faixa

Para calcular a frequência cardíaca ideal, é preciso levar em consideração a finalidade do exercício e a idade da pessoa. A fórmula não é complicada. Quem quer emagrecer, deve trabalhar entre 65% e 75% de sua freqüência. É só fazer o seguinte cálculo:

(220 – idade) x 0,65 = mínima
(220 – idade) x 0,75 = máxima

No caso de uma mulher de 30 anos que quer perder peso, por exemplo, ela deve manter a frequência entre 123,5 e 142,5.

Quem quer ganhar condicionamento físico, deve optar por uma intensidade um pouco maior e manter a frequência cardíaca entre 70% e 85%. O cálculo seria:

(220 – idade) x 0,70 = mínima
(220 – idade) x 0,85 = máxima

9 Dicas para perder gordura

9 Dicas para Perda de Gordura PERMANENTE

1. Não pule refeições


Ao pular refeições você está colocando seu corpo em posição defensiva. O seu organismo vai tratar de parar qualquer processo de queima de gordura. Por que? Porque quando o seu corpo começa a sentir um período de fome e privação de alimentos ele retarda o metabolismo. Isso não é bom para perda de gordura. A gordura passará a se prender ao seu corpo como um mecanismo próprio de preservação. Procure fazer cinco pequenas refeições ao longo do dia ao invés de apenas uma ou duas grandes refeições.


2. Tenha Paciência

A maioria das pessoas que começam uma dieta querem perder vários quilos por semana. É importante ter em mente que o corpo humano não consegue naturalmente perder mais de 1 quilo por semana sem comprometer a massa muscular. Se você perder gordura muito rapidamente, você estará perdendo tecido muscular também. E isso contribuirá para parar o processo de perda de gordura


3. Não seja radical no corte de calorias

Fazer uma dieta de 500 calorias por dia como muitas pessoas fazem inicialmente irá fazer você perder gordura, mas o processo irá parar rapidamente. O organismo irá ativar o mecanismo de sobrevivência e reterá toda gordura do seu corpo. Se você continuar essa dieta por um longo periodo de tempo, além de perder grande parte da sua massa muscular, você ainda correrá o risco de ficar doente já que dificilmente estará consumindo a quantidade mínima recomendada de vitaminas diárias.


4. Coma as gorduras certas


Isso mesmo. Para perder gordura você deve comer gordura. Mas é preciso comer a gordura certa. Gorduras saturadas são as erradas. Elas estão presentes em leite integral, bolos, biscoitos, manteiga, doce de leite,… Elas é que fazem mal para você. Gorduras insaturadas são as certas. Elas estão presentes em óleos vegetais, azeite, nozes, azeitonas, peixe,… O seu organismo precisa de gorduras insaturadas para executar funções vitais e também para eliminar a gordura concentrada do seu corpo.


5. Faça um exercicio físico AERÓBIO

Exercício físico aeróbico consiste em atividades que usam grandes grupos musculares ritmicamente por um periodo entre 20 a 30 minutos ou mais tempo enquanto mantendo seus batimentos cardiacos entre 60 e 80% do máximo. Pense em aeróbica como uma atividade longa em duração e baixa em intensidade. Dentre elas estão andar, correr, pedalar e nadar. Além de trazer benefícios cardio-vasculares, exercícios aeróbicos queimam a gordura corporal.



6. Faça um exercicio físico de GANHO MUSCULAR


Ao aumentar sua massa muscular você está acelerando o seu metabolismo. Faça um trabalho com pesos 2 a 3 vezes por semana e você começará a desenvolver mais músculos, acelerar seu metabolismo e perder mais gordura.



7. Varie

Nada mais chato que uma rotina. No processo de emagrecimento, varie as atividades aeróbicas e cardápios. Ficar comendo a mesma comida diariamente pode contribuir para o desejo de sair da dieta. Da mesma forma, ficar fazendo o mesmo exercício fisíco todos os dias pode ficar chato. Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aeróbica no outro,… A variação vai te motivar para continuar no processo.



8. Tome um suplemento alimentar de QUEIMA DE GORDURA

Um excelente suplemento alimentar para queima de gordura é o Fat Burners. Ele maximiza a queima de gordura ao aumentar o metabolismo do seu corpo, é claro que você deve procurar uma nutricionista para saber qual o melhor suplementos a ser ingerido para um melhor rendimento e resultado.


9. Pense a longo-prazo


A perda de gordura tem que ser encarada como um processo de longo prazo. Isso não quer dizer que você não possa se sentir mais magro a cada dia. Pelo contrário, se você encara a perda de gordura como um processo contínuo e consistente, você terá resultados permanentes e muito mais satisfatórios. Lembre-se que você quer perder gordura e não músculo.