Após 2 meses sem treinar, recuperando de uma lesão e com 15 dias de treino, fui participar de meu 1º Triathlon Olímpico, segue as parciais:
Natação 1500m: 00:28:33
Bike 40km: 01:15:36
Corrida 10km: 00:47:49
Tempo total de prova: 02:31:58
O ano de 2009 chegou ao fim, vamos treinar novamente, que em Janeiro de 2010 teremos uma prova de Duathlon Terrestre no Autódromo Internacional de Curitiba.
segunda-feira, 21 de dezembro de 2009
quarta-feira, 16 de dezembro de 2009
SESC Triathlon Caiobá 2010
Inscrições para o SESC Triathlon Caiobá 2010 acabam em menos de 2 horas.
Maiores informações em: www.sescpr.com.br
Maiores informações em: www.sescpr.com.br
sexta-feira, 11 de dezembro de 2009
Felt S32
Estreando bike nova na prova de Domingo dia 13/12/09
Triathlon em Distância Olímpica (1500m natação, 40km de bike, 10km de corrida)
Segue uma foto da bike:
Triathlon em Distância Olímpica (1500m natação, 40km de bike, 10km de corrida)
Segue uma foto da bike:
sábado, 5 de dezembro de 2009
TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ
No dia 13 de dezembro, Matinhos sedia a última etapa da Copa Paraná de Triathlon 2009. A prova começa na Praia Mansa de Caiobá e já é um evento tradicional para os triatletas do Paraná.
As inscrições para a prova esgotam-se rapidamente, para a etapa desta ano as inscrições já estão em fase final e o atleta que deixar para a última hora ficará de fora da prova.
O Triathlon Olímpico tem distâncias de 1.500m de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida.
As inscrições para a prova esgotam-se rapidamente, para a etapa desta ano as inscrições já estão em fase final e o atleta que deixar para a última hora ficará de fora da prova.
O Triathlon Olímpico tem distâncias de 1.500m de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida.
Voltando
Após quase 60 dias de repouso para recuperação de uma lesão na panturrilha, voltamos aos treinos.
sexta-feira, 23 de outubro de 2009
9 Dicas para perder gordura
9 Dicas para Perda de Gordura PERMANENTE
1. Não pule refeições
Ao pular refeições você está colocando seu corpo em posição defensiva. O seu organismo vai tratar de parar qualquer processo de queima de gordura. Por que? Porque quando o seu corpo começa a sentir um período de fome e privação de alimentos ele retarda o metabolismo. Isso não é bom para perda de gordura. A gordura passará a se prender ao seu corpo como um mecanismo próprio de preservação. Procure fazer cinco pequenas refeições ao longo do dia ao invés de apenas uma ou duas grandes refeições.
2. Tenha Paciência
A maioria das pessoas que começam uma dieta querem perder vários quilos por semana. É importante ter em mente que o corpo humano não consegue naturalmente perder mais de 1 quilo por semana sem comprometer a massa muscular. Se você perder gordura muito rapidamente, você estará perdendo tecido muscular também. E isso contribuirá para parar o processo de perda de gordura
3. Não seja radical no corte de calorias
Fazer uma dieta de 500 calorias por dia como muitas pessoas fazem inicialmente irá fazer você perder gordura, mas o processo irá parar rapidamente. O organismo irá ativar o mecanismo de sobrevivência e reterá toda gordura do seu corpo. Se você continuar essa dieta por um longo periodo de tempo, além de perder grande parte da sua massa muscular, você ainda correrá o risco de ficar doente já que dificilmente estará consumindo a quantidade mínima recomendada de vitaminas diárias.
4. Coma as gorduras certas
Isso mesmo. Para perder gordura você deve comer gordura. Mas é preciso comer a gordura certa. Gorduras saturadas são as erradas. Elas estão presentes em leite integral, bolos, biscoitos, manteiga, doce de leite,… Elas é que fazem mal para você. Gorduras insaturadas são as certas. Elas estão presentes em óleos vegetais, azeite, nozes, azeitonas, peixe,… O seu organismo precisa de gorduras insaturadas para executar funções vitais e também para eliminar a gordura concentrada do seu corpo.
5. Faça um exercicio físico AERÓBIO
Exercício físico aeróbico consiste em atividades que usam grandes grupos musculares ritmicamente por um periodo entre 20 a 30 minutos ou mais tempo enquanto mantendo seus batimentos cardiacos entre 60 e 80% do máximo. Pense em aeróbica como uma atividade longa em duração e baixa em intensidade. Dentre elas estão andar, correr, pedalar e nadar. Além de trazer benefícios cardio-vasculares, exercícios aeróbicos queimam a gordura corporal.
6. Faça um exercicio físico de GANHO MUSCULAR
Ao aumentar sua massa muscular você está acelerando o seu metabolismo. Faça um trabalho com pesos 2 a 3 vezes por semana e você começará a desenvolver mais músculos, acelerar seu metabolismo e perder mais gordura.
7. Varie
Nada mais chato que uma rotina. No processo de emagrecimento, varie as atividades aeróbicas e cardápios. Ficar comendo a mesma comida diariamente pode contribuir para o desejo de sair da dieta. Da mesma forma, ficar fazendo o mesmo exercício fisíco todos os dias pode ficar chato. Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aeróbica no outro,… A variação vai te motivar para continuar no processo.
8. Tome um suplemento alimentar de QUEIMA DE GORDURA
Um excelente suplemento alimentar para queima de gordura é o Fat Burners. Ele maximiza a queima de gordura ao aumentar o metabolismo do seu corpo, é claro que você deve procurar uma nutricionista para saber qual o melhor suplementos a ser ingerido para um melhor rendimento e resultado.
9. Pense a longo-prazo
A perda de gordura tem que ser encarada como um processo de longo prazo. Isso não quer dizer que você não possa se sentir mais magro a cada dia. Pelo contrário, se você encara a perda de gordura como um processo contínuo e consistente, você terá resultados permanentes e muito mais satisfatórios. Lembre-se que você quer perder gordura e não músculo.
1. Não pule refeições
Ao pular refeições você está colocando seu corpo em posição defensiva. O seu organismo vai tratar de parar qualquer processo de queima de gordura. Por que? Porque quando o seu corpo começa a sentir um período de fome e privação de alimentos ele retarda o metabolismo. Isso não é bom para perda de gordura. A gordura passará a se prender ao seu corpo como um mecanismo próprio de preservação. Procure fazer cinco pequenas refeições ao longo do dia ao invés de apenas uma ou duas grandes refeições.
2. Tenha Paciência
A maioria das pessoas que começam uma dieta querem perder vários quilos por semana. É importante ter em mente que o corpo humano não consegue naturalmente perder mais de 1 quilo por semana sem comprometer a massa muscular. Se você perder gordura muito rapidamente, você estará perdendo tecido muscular também. E isso contribuirá para parar o processo de perda de gordura
3. Não seja radical no corte de calorias
Fazer uma dieta de 500 calorias por dia como muitas pessoas fazem inicialmente irá fazer você perder gordura, mas o processo irá parar rapidamente. O organismo irá ativar o mecanismo de sobrevivência e reterá toda gordura do seu corpo. Se você continuar essa dieta por um longo periodo de tempo, além de perder grande parte da sua massa muscular, você ainda correrá o risco de ficar doente já que dificilmente estará consumindo a quantidade mínima recomendada de vitaminas diárias.
4. Coma as gorduras certas
Isso mesmo. Para perder gordura você deve comer gordura. Mas é preciso comer a gordura certa. Gorduras saturadas são as erradas. Elas estão presentes em leite integral, bolos, biscoitos, manteiga, doce de leite,… Elas é que fazem mal para você. Gorduras insaturadas são as certas. Elas estão presentes em óleos vegetais, azeite, nozes, azeitonas, peixe,… O seu organismo precisa de gorduras insaturadas para executar funções vitais e também para eliminar a gordura concentrada do seu corpo.
5. Faça um exercicio físico AERÓBIO
Exercício físico aeróbico consiste em atividades que usam grandes grupos musculares ritmicamente por um periodo entre 20 a 30 minutos ou mais tempo enquanto mantendo seus batimentos cardiacos entre 60 e 80% do máximo. Pense em aeróbica como uma atividade longa em duração e baixa em intensidade. Dentre elas estão andar, correr, pedalar e nadar. Além de trazer benefícios cardio-vasculares, exercícios aeróbicos queimam a gordura corporal.
6. Faça um exercicio físico de GANHO MUSCULAR
Ao aumentar sua massa muscular você está acelerando o seu metabolismo. Faça um trabalho com pesos 2 a 3 vezes por semana e você começará a desenvolver mais músculos, acelerar seu metabolismo e perder mais gordura.
7. Varie
Nada mais chato que uma rotina. No processo de emagrecimento, varie as atividades aeróbicas e cardápios. Ficar comendo a mesma comida diariamente pode contribuir para o desejo de sair da dieta. Da mesma forma, ficar fazendo o mesmo exercício fisíco todos os dias pode ficar chato. Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aeróbica no outro,… A variação vai te motivar para continuar no processo.
8. Tome um suplemento alimentar de QUEIMA DE GORDURA
Um excelente suplemento alimentar para queima de gordura é o Fat Burners. Ele maximiza a queima de gordura ao aumentar o metabolismo do seu corpo, é claro que você deve procurar uma nutricionista para saber qual o melhor suplementos a ser ingerido para um melhor rendimento e resultado.
9. Pense a longo-prazo
A perda de gordura tem que ser encarada como um processo de longo prazo. Isso não quer dizer que você não possa se sentir mais magro a cada dia. Pelo contrário, se você encara a perda de gordura como um processo contínuo e consistente, você terá resultados permanentes e muito mais satisfatórios. Lembre-se que você quer perder gordura e não músculo.
domingo, 27 de setembro de 2009
25ª Meia Maratona do Clube Bela Vista em Blumenau
Segue o resultado:
01:43:14:0
Segue os detalhes da corrida no GPS:
Provas realizadas no dia 20/09/09
Dia corrido com 2 provas a serem realizadas, segue elas:
Prova 1:
Corrida de 10KM da prefeitura
Tempo total: 45'36".52
Prova 2:
Duathlon Aquático - 600 m de natação e 3 km de corrida
Tempo total: 25 minutos e 36 segundos
No duathlon aquático errei 2 vezes o caminho da corrida perdendo assim 2 minutos e 10 segundos.
Prova 1:
Corrida de 10KM da prefeitura
Tempo total: 45'36".52
Prova 2:
Duathlon Aquático - 600 m de natação e 3 km de corrida
Tempo total: 25 minutos e 36 segundos
No duathlon aquático errei 2 vezes o caminho da corrida perdendo assim 2 minutos e 10 segundos.
sexta-feira, 21 de agosto de 2009
Duathlon Aquático Triativa - 16/08/09
Segue resultado do Duathlon Aquático - Etapa do Paraná Clube
Natação: 00:09:59
Corrida: 00:13:25
Tempo Total: 00:23:24
Natação: 00:09:59
Corrida: 00:13:25
Tempo Total: 00:23:24
domingo, 2 de agosto de 2009
domingo, 12 de julho de 2009
domingo, 5 de julho de 2009
3ª Etapa Campeonato da Prefeitura - 05/07/09
Corrida de 10km
Categoria: M-30-34
Posição na categoria: 46
Posição geral: 281
Tempo liquido: 00:43:47
Tempo bruto: 00:44:43
segunda-feira, 22 de junho de 2009
Duathlon Aquático Etapa Cabral - 21/06/09
Segue o resultado:
Posição na categoria: 8º
Natação 600m: 00:10:59
Corrida 3km: 00:13:42
Tempo total: 00:24:41
Posição na categoria: 8º
Natação 600m: 00:10:59
Corrida 3km: 00:13:42
Tempo total: 00:24:41
domingo, 7 de junho de 2009
quarta-feira, 20 de maio de 2009
Treino Transição Bike / Run - 20/05/09
40km de bike
10km de corrida
40km de bike com sol e um pouco de calor...
10km de corrida no Parque Barigui...
10km de corrida
40km de bike com sol e um pouco de calor...
10km de corrida no Parque Barigui...
domingo, 17 de maio de 2009
Corrida SMEL 2ª Etapa - 17/05/09
Segue abaixo os detalhes da corrida:
Colocação na categoria: 49
Colocação geral: 268
Tempo: 00:43:09
Pace: 4:18
domingo, 10 de maio de 2009
Duathlon Terrestre de Almirante Tamandaré - 10/05/09
3 km de corrida
24 km de bike
3 km de corrida
Tempo total de prova: 1h10'55"
7º colocado na categoria
24 km de bike
3 km de corrida
Tempo total de prova: 1h10'55"
7º colocado na categoria
segunda-feira, 27 de abril de 2009
sábado, 25 de abril de 2009
domingo, 12 de abril de 2009
terça-feira, 7 de abril de 2009
Short Triathlon Guaratuba - 05/04/09
750m de natação
20km de bike
5km de corrida
Colocação na categoria: 11º
Natação e bike: 00:55:43
Corrida: 00:21:48
01:17:31
Melhorei um pouco na natação, piorei um pouco na corrida
20km de bike
5km de corrida
Colocação na categoria: 11º
Natação e bike: 00:55:43
Corrida: 00:21:48
01:17:31
Melhorei um pouco na natação, piorei um pouco na corrida
domingo, 29 de março de 2009
Duathlon Terrestre Triativa - 29/03/2009
3km de corrida - 12'45"
20km de bike - 40'21"
3km de corrida - 13'25"
Total - 1 hora 06 minutos 31 segundos
Sexto colocado na categoria
20km de bike - 40'21"
3km de corrida - 13'25"
Total - 1 hora 06 minutos 31 segundos
Sexto colocado na categoria
quinta-feira, 26 de março de 2009
segunda-feira, 23 de março de 2009
sexta-feira, 20 de março de 2009
sábado, 14 de março de 2009
segunda-feira, 9 de março de 2009
Duathlon Aquático - 08/03/09
Tempo Total: 24'40"
Posição na categoria: 10º
Colocação Geral: 52º
Primeira participação de minha esposa Juliana e minha Filha Scarllet nos Duathlons, parabéns para as duas....
Posição na categoria: 10º
Colocação Geral: 52º
Primeira participação de minha esposa Juliana e minha Filha Scarllet nos Duathlons, parabéns para as duas....
sábado, 7 de março de 2009
Provas para Março de 2009
08/03/09 - Duathlon Aquático - 600m de natação 3km de corrida
14/03/09 - Corrida Noturna da Unimed - 11km
29/03/09 - Duathlon Terreste - 3km de corrida, 20km de bike, 3km de corrida
14/03/09 - Corrida Noturna da Unimed - 11km
29/03/09 - Duathlon Terreste - 3km de corrida, 20km de bike, 3km de corrida
terça-feira, 17 de fevereiro de 2009
Resultado do Short Triathlon Sesc Caiobá
Natação 750m: 00:20:00
Transição 1: 00:01:17
Bike 20km: 00:35:43
Transição 2: 00:01:08
Corrida 5km: 00:20:57
Tempo total: 01:19:05
Deixei a desejar e muito na natação....
Transição 1: 00:01:17
Bike 20km: 00:35:43
Transição 2: 00:01:08
Corrida 5km: 00:20:57
Tempo total: 01:19:05
Deixei a desejar e muito na natação....
sexta-feira, 6 de fevereiro de 2009
Provas de Fevereiro de 2009
Provas para fevereiro de 2009:
Duathlon Aquático - 08/02/2009 - 750m de natação 5km de corrida
Short Triathlon Sesc PR - 15/02/2009 - 750m de natação 20km de bike e 5km de corrida
Duathlon Aquático - 08/02/2009 - 750m de natação 5km de corrida
Short Triathlon Sesc PR - 15/02/2009 - 750m de natação 20km de bike e 5km de corrida
domingo, 4 de janeiro de 2009
Assinar:
Postagens (Atom)
