Longo de corrida de 30km (29/07/018)

Dia 29/07/2018 fiz um longo de corrida de 30km, treino saiu bem feitinho, me hidratei bem pois estava muito quente nesse dia, segue os detalhes do treino:

Detalhes do treino no site da Polar:

https://flow.polar.com/training/analysis/2685517025

Essa semana que se iniciou o clima mudou de muito quente para muito frio aqui em Curitiba, imunidade meio baixa o que acabou me levando a ficar gripado, então não corri nenhuma vez essa semana que foi do dia 30/07 ao dia 04/08, pedalei somente 2 vezes no rolo na segunda e na quarta-feira. Vamos ver o que vai rolar nesse domingo dia 05/08 se vou pedalar ou se vou correr, ou se encaixo um pouco dos dois!!!

Inscrição ja esta feita para a Maratona de Florianópolis, vou treinando até o dia da prova, se achar que não estou preparado, apesar dos treinos estarem praticamente 100% em dia, fora essa semana que passou que ainda não corrida nada, vou la e corro a Meia Maratona junto com a minha esposa!!

Corrida de 26km no Parque Barigui

A idéia desse treino era fazer os 26km em ritmo tranquilo, e realmente estava tudo tranquilo, quando no kilometro 14 comecei a sentir uma contratura na panturrilha da perna esquerda, fui em um ruitmo mais devagar até minha moto onde deixo na minha mochila uma bola de liberação miofascial, como a da foto abaixo:

Soltei a musculatura da panturrilha um pouco identificando o local da contratura, a panturrilha soltou um pouco e prossegui o treino, parei algumas vezes para achar o local exato da contratura e depois que achei e soltei com a bolinha as coisas melhoraram e deu pra finalizar o treino, segue o treino no site da Polar:

https://flow.polar.com/training/analysis/2613882890

Dados do treino:

Chegando em casa tomei um banho e usando um foam roller soltei um pouco mais a panturrilha e acredito que até quinta-feira que será o próximo treino de corrida as coisas ja vão estar melhores!!

Pra quem não conhece o foam roller:

21km de corrida na segunda-feira

Nesta segunda-feira dia 18/06 fiz um treino longo de corrida de 21km no Parque Barigui, a idéia principal do treino era manter o pace nos 5'30" do inicio ao fim, segue as parciais do treino,e  olha como saiu redondinho:

1 5:45,2
2 5:26,2
3 5:30,9
4 5:24,8
5 5:26,4
6 5:20,5
7 5:24,0
8 5:25,8
9 5:29,7
10 5:23,0
11 5:27,8
12 5:24,5
13 5:26,9
14 5:25,1
15 5:26,5
16 5:18,5
17 5:31,6
18 5:16,4
19 5:29,7
20 5:24,2
21 5:30,2

Totalizando: 21km em 1:54:20 com pace de 5'26" por quilometro