Musculação no triathlon e nas corridas de longa distância

Em 2011 fiz uma postagem sobre a Musculação para triatletas e para corredores de longa distâncias, segue a matéria aqui:

http://coisasquefiznavida.blogspot.com.br/2011/07/musculacao-no-triathlon-e-nas-corridas.html

Essa semana, mais precisamente no dia 19/01/2014 dei inicio as atividades de musculação, no inicio fazendo uma série de adaptação com duração de 14 dias, onde trabalho todos os grupos musculares, com pouca carga e 2 séries com 15 repetições.

Após tantas lesões nas panturrilhas resolvi de participar de treinos de musculação com o intuito de fortalecer a musculatura e as articulações, fazendo também alongamentos e abdominais.

No decorrer do ano vou passando as sensações sobre a musculação e como estou me sentindo.

Indico a leitura da postagem acima, e eu que tinha uma certa resistência a fazer musculação, agora começo a acreditar que ela pode fazer toda a diferença.

Bons treinos.

Como se livrar das moscas de banana

Pessoal que adora frutas e que não suporta aquelas mosquinhas que se acumulam na fruteira junto a suas bananas, aqui fica uma dica bem legal para evitá-las.

Proteja a penca da banana com um plástico, aquele mesmo plástico que se usa para guardar alimentos na geladeira, como mostra a foto abaixo, e de adeus as mosquinhas.

Lembre-se que as bananas são fonte de Vitamina A, Vitamina C, fibras e Potássio.

Contagem Regressiva para o Ironman Brasil 2014

Começou hoje (segunda-feira) dia 06/01/2014 oficialmente os treinos para o Ironman Brasil 2014, ou seja, serão 20 semanas de muitos treinos até o dia da prova.

Como estou me sentindo neste inicio de temporada?

Fazem uns 4 anos que treino direto, praticamente sem parar e para a temporada de 2014 resolvi de testar algo diferente, segue:

Ciclismo - não ouve grandes diferenças, to pedalando legal para os meus parâmetros, fiz 5 treinos de bike em dezembro de 2013, a maior parte no autódromo (percurso plano)

Corrida - no mês de dezembro/2013 fiquei praticamente sem treinar corrida, tentando recuperar a musculatura para começar zerado em 2014, vamos ver se vai funcionar. Para não dizer que  não fiz nenhum treino de corrida em dezembro/2013 eu fiz 3 transições, correndo em média 10km por treino, o que deu um total de 30km no mês inteiro

Natação - descansei em dezembro de 2013 e não nadei nenhuma vez, pois nado as 06:00 da manhã então tenho que acordar todo dia as 05:00 para poder fazer esse treino, vou continuar treinando sozinho como sempre faço.

Como sofri em março de 2013 e em novembro de 2013 com algumas contraturas nas panturrilhas, meu fisioterapeuta pediu encarecidamente que desse um tempo pelo menos na corrida para recuperar a musculatura.

Para a temporada de 2014 vou fazer poucas provas, algo em torno de 3 ou 4 provas ao longo do ano, sendo elas:

1. Sesc Triathlon Caiobá
2. Ironman Brasil
3. Dash 113

Espero chegar em boa forma para essas provas e poder curti-lás. Não tenho grandes pretensões com relação a bater tempos. Vamos nos divertir e curtir a vida.

Um pouco de como foi o ano de 2013, somatória dos treinos

Segue alguns totais de treinos de bike e de corrida, estes totais são retirados do site Garmin Connect. Não estão relacionados 100% dos treinos, pois em alguns casos esqueço o GPS, ou o mesmo está sem bateria.

Ciclismo:

Corrida:

Meu usuário no site Connect Garmin é o seguinte:

http://connect.garmin.com/profile/maclinux

Feliz Ano Novo para todos e muita saúde.

Clinica de Triathlon com Oscar Galindez - 13/12/2013

No dia 13/12/2013 (sexta-feira) o atleta Oscar Galindez veio a Curitiba ministrar uma palestra sobre sua vida como triatleta para todos os interessados.

O Evento contou com cerca de 50 participantes, segue algumas fotos:

Conheça um pouco da trajetória de vida do Oscar Galindez no vídeo abaixo:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_dzp2Z_DUSY

No sábado (14/12/2013) reunimos os atletas da palestra para um treino de transição na fábrica da Renault, segue algumas fotos do pessoalzinho que participou:

Galindez em sua palestra falou praticamente sobre toda a sua vida, desde o inicio no triathlon até os dias atuais, falou também sobre os seus treinos a anos atrás e os treinos atuais.

Galindez scaneou algumas de suas planilhas de treinos de anos atrás, que eram feitas em um caderninho de anotações, para mostrar a todos como eram os treinos naquela época.

O que achei mais legal foi que ele comentou conosco que durante a semana as terças e quintas ele pedala somente no rolo, e que treinos de 1 hora a 1 hora e 30 são feitos somente no rolo também.

Falou também sobre segurança durante o pedal.

Outro fato importante foi o fato dele nunca fazer treinos a 100% de sua capacidade cardiorespiratória, procurando trabalhar sempre a no máximo 85% de sua capacidade, até por que suas provas preferidas são as de longa distância.

A palestra teve duração de cerca de 2 horas e 30 minutos.

Não vou falar sobre toda a palestra, espero que você atleta que esteja lendo este conteúdo em uma próxima oportunidade tenha acesso a mesma, vale muito a pena, e conhecimento nunca é demais.

Triathlon Olímpico de Verão da Triativa - 08/12/2013

Ontem participei de um Triathlon Olímpico aqui na Praia de Caiobá no Paraná, foi a última prova do ano.

No Dash uma semana antes desta prova senti a panturrilha no mesmo local onde ja havia lesionado antes, então fiquei a semana inteira sem treinar fazendo somente gelo na panturrilha e tentando recuperar para essa prova de domingo.

É uma das provas mais legais do ano no Paraná onde todos os atletas se encontram para poder confraternizar e fechar seu ano com grande estilo.

Segue as parciais da prova:

1500m de natação - 26'07"
Transição 1 - 02'28"
40km de ciclismo - 1:02:23
Transição 2 - 1'31"
10km de corrida - 50'05"
Tempo total de prova - 02:22:22
Posição na categoria - 8/42

Segue o meu pedal na prova, gravado no Garmin:

http://connect.garmin.com/activity/413682712

2º melhor pedal da categoria 35-39 anos.

Como pode ser observado na corrida , procurei correr tranquilamente mantendo um pace que não fosse tão fraco, porém que não colocasse minha saúde em risco, e acabe-se agravando ainda mais a minha lesão.

Pretendo agora descansar até o começo de janeiro fazendo somente treinos de bike e natação leves, para poder recuperar 100% da lesão na panturrilha, que na verdade me parece ser mais um esgotamento fisico do que uma lesão em si.

Dash 113 - minha prova (01/12/2013)

O Dash 113 foi uma prova em distância de Meio Ironman,ou seja, com as seguintes distâncias:

Natação - 1900m
Ciclismo - 90km
Corrida - 21km

Segue os meus tempos na prova:

Natação - 33'25"
Transição 1 - 3'45"
Ciclismo - 2:19:26
Transição 2 - 2'53"
Corrida - 01:45:26

Tempo total: 04:44:55

Resultados no seguinte endereço:

http://www.chiptiming.com.br/resultados/tri/dash

Link do meu Garmin com o percurso da bike na prova:

http://connect.garmin.com/activity/411218857

Prova muito bem organizada e com estrutura TOP, vale muito a pena fazer, fica a dica para 2014.

Dash 113 - Fotos

Segue algumas fotos do Dash 113 em Florianópolis:

Programação do Dash 113

Chegando as 05:30 para organizar as coisas na transição (local onde deixamos a bike e os equipamentos que utilizaremos durante toda a prova)

Familiares esperando a largada para assistir a prova

Atletas esperando a largada

Eu concentrado antes da largada, ainda faltava uns 15 minutos

Atletas nadando os 1900m

Saindo da natação para pegar a bike

Com a bike na mão e inciando os 90km de pedal

Fim da primeira volta (45km de bike realizado já)

Finalizando os 90km de bike e entrando na transição

Correndo os 21km

Fim de prova, colega Fabio Caldeira me esperando para chegarmos juntos no pórtico

Eu e o colega Fabio Caldeira chegando juntos

Pós-prova com a Juliana Gabardo