Corrida no Parque Barigui (26/12/2016)

Hoje fiz 8km de corrida no Parque Barigui debaixo de um sol bem forte. Apesar de estar me sentindo bem pesado, já que a alimentação não foi das melhores nos últimos dias, até que o pace saiu bem razoável!!

Treino de bike no Autódromo (24/12/2016)

Na véspera do Natal fizemos um treino de ciclismo no autódromo Internacional de Curitiba, esse foi o meu terceiro ou quarto treino de ciclismo fora do rolo no 2º semestre de 2016, tenho treinado bastante no rolo, pois ando meio receoso de ir a estrada e por que não tenho nenhuma prova em vista para 2017, além de que o trabalho anda comendo boa parte do dia, uma nova rotina onde tenho ido dormir geralmente entre 1 e 2 horas da manhã!!

O treino foi bom, bem executado, como mostra a figura abaixo:

Ironman World Championship 2016

Segue o vídeo do Campeonato Mundial de Ironman de 2016 no Youtube

Ironman Frankfurt 2016 (Garmin)

Link para minha prova no site da Garmin
(foi utilizado um Garmin 910xt na prova)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1252624535

Link somente do pedal no Garmin Connect
(foi utilizado um Garmin Edge 500)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1252662555

Ironman Frankfurt 2016

Em 2016 mesmo não conseguindo uma excelente preparação participei de mais um Ironman, desta vez em Frankfurt na Alemanha, segue minhas parciais na prova:

Natação:

A natação foi em um lago, roupa de borracha liberada, navegação fácil, água muito limpa, local ideal para quem vai fazer seu primeiro Ironman.

Ciclismo:

O ciclismo é feito em duas voltas de 90km, passando por pequenos vilarejos e em alguns locais com paralelepípedos que não atrapalharam em nada, dando um charme extra a prova, o ciclismo possui 1200m de ganho de elevação, um pouco menos talvez, os kilometros finais de cada volta passam por uma subida gigantesca, que faz a média diminuir bem. Pedalei bem os primeiros 90km, do kilometro 150 em diante entrou um vento forte, com chuva torrencial e muito frio, o que acabou minando um pouco das minhas forças e que me fez diminuir demais a minha média no pedal!! Faltou provavelmente mais treino na estrada nos meses finais de preparação, ja que em Curitiba/PR fez um frio absurdo o que me fez fazer uns 5 treinos longos de bike no rolo!!

Corrida:

A corrida é feita em 4 voltas totalizando os 42.195m da maratona, com público em praticamente todo o percurso da corrida, com muitos postos de hidratação e alimentação, perfeita a organização!!! Saí para correr com muita dor na lombar, que não passou e me fez correr muito além do que havia treinado!! Ironman é uma prova fantástica, nunca sabemos o que vai acontecer no dia é sempre uma surpresa!!!

Enfim este foi o 5º Ironman que fiz em minha vida, no ano de 2017 provavelmente ficarei de fora das provas de longa distância e focarei mais no meu trabalho, este foi um dos motivos de não ter conseguido uma boa preparação para o Ironman Frankfurt, mais o triathlon não paga as contas de casa, temos que trabalhar e em época de crise, temos que trabalhar mais ainda!!

Ironman Frankfurt (estatísticas)

Tempo médio de conclusão de cada modalidade no Ironman Frankfurt 2015

Tempo médio de conclusão de cada modalidade no Ironman Frankfurt dos anos de 2003 a 2014

That Sugar Film (Documentário de 2014)

Sob a orientação de cientistas e nutricionistas, o ator Damon Gameau embarca em uma dieta rica em açúcar, ingerindo 40 colheres de chá desse elemento por dia durante dois meses. O problema é que ele faz isso sem consumir qualquer refrigerante, chocolate ou sorvete. Só ingere alimentos considerados “saudáveis”. Além de mostrar os efeitos do açúcar sobre o seu próprio corpo, o documentário debate a indústria alimentícia, que cada vez mais manipula seus produtos ao invés de promover a conscientização.

Link para assistir ao filme online:

http://www.cinemainterativo.com/legendado/assistir-that-sugar-film-legendado-online/

Sesc Triathlon Caiobá 2016

Na data de 06/03/2016 participei de mais um Sesc Triathlon Caiobá. Participei este ano da modalidade Olimpica, com as seguintes distâncias:

Natação: 1500m
Ciclismo: 41km (o pedal é mais longo em 1 km)
Corrida: 10km

O resultado foi o seguinte:

Posição na categoria: 30/55
Natação: 00:27:40
Transição 1: 00:01:51
Ciclismo: 01:06:40
Transição 2: 00:01:12
Corrida: 00:47:08
Tempo total de prova: 02:24:33

Segue o link do meu Garmin com o ciclismo da prova:

https://connect.garmin.com/modern/activity/1076391712

Segue um histórico das provas do Sesc que participei:

2016 - Olimpico
2015 - Short
2014 - Olimpico
2012 - Short
2011 - Short
2009 - Short

Resultados completos do Sesc Triathlon Caiobá no link abaixo:

http://www.sescpr.com.br/triathlon/resultados-2016/

Algumas fotos da prova:

Volume de treinos para o Ironman Frankfurt 2016 - mês de fevereriro

Natação - 13 treinos total de 35.100m

Ciclismo

Corrida

Tumblr do Marlus

Estou neste ano de 2016 tentando mostrar o meu dia-a-dia de treinos através do Tumblr, para não poluir este blog, com postagens diárias, estarei colocando lá os treinos que faço no dia, o objetivo é o Ironman Frankfurt em Julho.

Segue meu endereço no Tumblr para quem quiser seguir e saber um pouco mais sobre os treinos:

http://marlus-facecoach.tumblr.com/

Tênis Adidas Energy Boost ESM

Comprei para os treinos de 2016 o Tênis Adidas Energy Boost ESM que me foi muito bem recomendado por colegas, vou fazer uma análise, e vou postando aos poucos aqui as impressões, comprei 2 pares em promoção na Netshoes.

Estava sem tênis para os treinos e com enorme dificuldade em encontrar um tênis com boa qualidade e com um valor que não fosse tão exorbitante, e pior com a numeração 44.

Estava bem acostumado com os tênis da Marca New Balance, porém a loja ProCorrer de Curitiba não está mais vendendo os tênis desta marca, o que acabou me deixando órfão.

Características:

TECHFIT

Tecido flexível combinado com faixas elásticas. O Techfit é a união de um tecido maleável que abraça o pé e faixas elásticas que garantem segurança extra e o ajuste confortável de uma meia.

BOOST

Uma espuma revolucionária, com milhões de cápsulas de energia visíveis que acumulam e liberam energia infinita toda vez que o seu pé toca o chão.

TORSION

Ligando o calcanhar à parte dianteira, a tecnologia Torsion System suporta o arco do pé e acompanha sua flexibilidade natural


DESCRIÇÃO

O Tênis Adidas Energy Boost ESM combina um design inovador com tecnologia de ponta, com 80% de Boost no solado é cheio de atitude e ainda traz estabilidade, amortecimento e leveza para suas corridas.

Indicado para: Corrida, Caminhada
Categoria: Amortecimento
Terreno: Rua ou Esteira
Material: Sintético
Tecnologia: BOOST™, Torsion System, Adiprene +, Adiwear, miCoach
Definição da Tecnologia: BOOST™: Cápsulas especiais que promovem alto retorno de energia e um amortecimento extremamente macio. Torsion System: Melhora adaptação ao solo, aumentando a estabilidade e permitindo que o pé se mova independentemente. Adiprene +: Protege a parte dianteira do pé, e proporciona uma impulsão dinâmica e sem esforços. miCoach: Dispositivo que permite você avaliar seus dados de desempenho, como distância, velocidade, zonas de velocidade e número de sprints.
Pisada: Neutra
Composição: Cabedal: em material Sintético e Tecido. Solado: em Borracha.
Peso do Produto: 275 g (o peso do calçado varia de acordo com a numeração).
Garantia do Fabricante: Contra Defeito de Fabricação
Origem:  Importado

Ironman Frankfurt 2016 (Pedal no Strava)

No ano de 2016 o nosso Ironman será em Frankfurt, segue uma série de links com alguns pedais de alguns atletas nessa prova:

Pedal no Ironman Frankfurt

https://www.strava.com/activities/163410548

https://www.strava.com/activities/65939656

https://www.strava.com/activities/342944505

https://www.strava.com/activities/339625134

https://www.strava.com/activities/162875133

https://www.strava.com/activities/340097548

Segue também uma foto para quem ficar com preguiça de abrir os links (rsrsrsrs)

A altimetria do pedal deverá ficar em torno de 1150m de ganho de elevação.

Volume de treinos para o Ironman Frankfurt 2016 - mês de janeiro

Segue o volume de treinos de janeiro para o Ironman Lanzarote

Natação: 28.800 m em 12 treinos

Ciclismo

Corrida

Virada Olimpica

VIRADA OLÍMPICA
Essa foto mostra quadro a quadro a virada.
1 - Uma olhada para a parede, deixar os braços sempre longe da parede, e a mão da última braçada parando perto do quadril.
2 - Começa o processo de cambalhota. Indico que expire o ar pelo nariz no início da braçada.
3 - Os braços já sendo posicionados para posição da saída da parede, buscando a parede com os pés.
4 - Braços estendidos e pernas bem posicionadas na parede.
5 - Empurrar a parede esticando todo o corpo e girando todo o corpo para a posição do nado.

Total de quilômetros percorridos de ciclismo e corrida em 2015

Segue abaixo o total de quilômetros percorridos de ciclismo em 2015:

Segue abaixo o total de quilômetros percorridos de corrida em 2015:

Para retirar esses totais eu utilizo o site do connect.garmin.com

Segue os passos para fazer esses relatórios legais:

- Clique no primeiro botão da barra da lateral esquerda
- Movimente o mouse até Relatórios
- Clique em Resumo do progresso que aparecerá no menu Relatórios
- Personalize o relatório da forma que desejar