Treinos do final de semana (21 e 22/07)

Os treinos do final de semana foram assim:

Sábado - longo de corrida de 28km, saiu um bom treino, mas no kilometro 27 estava bem cansado e fiz o último kilometro só para terminar o treino, na verdade foi um treino que alternou alguns altos e baixos, mas foi um bom treino, segue o link no site da Polar e um resumo do treino abaixo:

https://flow.polar.com/training/analysis/2663659455

Domingo - treino de ciclismo, foi um treino bem difícil, pois o vento estava muito mais forte e estava incomodando mais que o frio, mas foi um bom treino também, segue o link do site da Polar e um resumo do treino:

https://flow.polar.com/training/analysis/2666075595

Segunda - fiz um treino de 15km na grama que saiu bem bacana, pace saiu legal, e o batimento cardíaco saiu bem tranquilo também, segue o resumo do treino:

Primeira corrida de 2017

A primeira corrida de 2017 era pra ser uma corrida de 8km em ritmo 1, ritmo 1 é um ritmo bem confortável com pace bem lento, pra mim algo em torno de 5'30" a 5'45" de pace por kilometro, porém tenho uma enorme dificuldade em manter esse pace (acho devagar demais), a corrida acabou saindo com pace de 5'17" por kilometro em terreno variado,  com subidas e descidas! Foi um treino bem difícil já que resolvi correr perto das 11:00 da manhã e o sol tava bem forte!!

Volume de treinos para o Ironman Frankfurt 2016 - mês de fevereriro

Natação - 13 treinos total de 35.100m

Ciclismo

Corrida

Tumblr do Marlus

Estou neste ano de 2016 tentando mostrar o meu dia-a-dia de treinos através do Tumblr, para não poluir este blog, com postagens diárias, estarei colocando lá os treinos que faço no dia, o objetivo é o Ironman Frankfurt em Julho.

Segue meu endereço no Tumblr para quem quiser seguir e saber um pouco mais sobre os treinos:

http://marlus-facecoach.tumblr.com/

Volume de treinos para o Ironman Frankfurt 2016 - mês de janeiro

Segue o volume de treinos de janeiro para o Ironman Lanzarote

Natação: 28.800 m em 12 treinos

Ciclismo

Corrida

Total de quilômetros percorridos de ciclismo e corrida em 2015

Segue abaixo o total de quilômetros percorridos de ciclismo em 2015:

Segue abaixo o total de quilômetros percorridos de corrida em 2015:

Para retirar esses totais eu utilizo o site do connect.garmin.com

Segue os passos para fazer esses relatórios legais:

- Clique no primeiro botão da barra da lateral esquerda
- Movimente o mouse até Relatórios
- Clique em Resumo do progresso que aparecerá no menu Relatórios
- Personalize o relatório da forma que desejar

Volume de treinos para o Ironman Lanzarote 2015 - mês de abril

Segue o volume de treinos de abril para o Ironman Lanzarote

Natação: 25.700m
Número de atividades: 9
Terça, quinta e sexta

Ciclismo
Número de atividades: 15
Terça, quinta, sábado e domingo

Corrida

Número de atividades: 10
Segunda, quarta, sexta e sábado

Apesar de ter ficado com sinusite e sem conseguir realizar alguns treinos, o volume de treinos do mês de abril foi bem ótimo. Fiz o que consegui e o que pude para não perder os treinos, mais quando o corpo pedia para descansar eu o fiz. Se comparado ao mês de março, acabei perdendo 3 treinos de natação, fiz 1 treino a mais de ciclismo, e perdi 3 treinos de corrida. E o volume de corrida acabou sendo maior.

Volume de treinos para o Ironman Lanzarote 2015 - mês de março

Segue o volume de treinos de março para o Ironman Lanzarote

Natação: 34.690m
Número de atividades: 12
Terça, quinta e sexta

Ciclismo
Número de atividades: 14
Terça, quinta, sábado e domingo

Corrida
Número de atividades: 13
Segunda, quarta, sexta e sábado

Volume de treinos para o Ironman Lanzarote 2015 - mês de fevereiro

Segue o volume de treinos de fevereiro para o Ironman Lanzarote

Natação: 33.600m
Número de atividades: 12
Terça, quinta e sexta

Ciclismo
Número de atividades: 16
Terça, quinta, sábado e domingo

Corrida
Número de atividades: 16
Segunda, quarta, sexta e sábado

Volume de treinos para o Ironman Lanzarote 2015 - mês de janeiro

Segue o volume de treinos de janeiro para o Ironman Lanzarote

Natação: 31.900 m em 12 treinos

Ciclismo

Corrida

Total de quilômetros percorridos de ciclismo e corrida em 2014

Segue abaixo o total de quilômetros percorridos de ciclismo em 2014, mesmo tento ficado praticamente 3 meses parado, deu pra fazer uma boa quilometragem:

Segue abaixo o total de quilômetros percorridos de corrida em 2014:

Para retirar esses totais eu utilizo o site do connect.garmin.com

Segue os passos para fazer esses relatórios legais:

- Clique no primeiro botão da barra da lateral esquerda
- Movimente o mouse até Relatórios
- Clique em Resumo do progresso que aparecerá no menu Relatórios
- Personalize o relatório da forma que desejar

Voltando a pedalar na estrada

Após o acidente de bike onde foi necessário uma operação no ombro, eu não havia ainda voltado a pedalar na estrada, sempre dando prioridade para a corrida pois estava treinando para a maratona. Porém não deixei de pedalar, fazia treinos no rolo, todas as terças, quintas e sábados.

23/11/204 - Retornando a pedalar na 277 das praias
Esse é um percurso praticamente plano, nesse dia estava ventando muito na ida e na volta o pedal estava bem tranquilo pois o vento estava empurrando, segue os detalhes do treino:

http://connect.garmin.com/modern/activity/638681562

25/11/2014 - Retornando a pedalar na 277 sentindo interior
Esse é um percurso com terreno bem variado, e que gosto bastante, segue os detalhes do treino:

http://connect.garmin.com/modern/activity/639696058

Me senti bem nos dois treinos e acredito que o rolo ajudou bastante a recuperar a forma no pedal.

Faltando 1 dia para a Maratona de Curitiba

Faltando agora apenas um dia para a Maratona de Curitiba, segue um relatório de treinos que foram feitos, do dia 14/09/2014 ao dia 14/11/2014.

Foram 37 treinos, rodando uma distância total de 412,59km.

Perdi apenas um treino, em uma sexta-feira que choveu demais em Curitiba, era um treino de 10km em ritmo tranquilo, e o parque Barigui ficou alagado.

Observando agora a minha velocidade média em todos os treinos foi de 11,5km/h ,ou seja, equivalente a um pace de 5'15", amanhã na maratona não acontecerão milagres.

Na segunda-feira conto como foi a prova e meu tempo final.