Treinos do final de semana (21 e 22/07)

Os treinos do final de semana foram assim:

Sábado - longo de corrida de 28km, saiu um bom treino, mas no kilometro 27 estava bem cansado e fiz o último kilometro só para terminar o treino, na verdade foi um treino que alternou alguns altos e baixos, mas foi um bom treino, segue o link no site da Polar e um resumo do treino abaixo:

https://flow.polar.com/training/analysis/2663659455

Domingo - treino de ciclismo, foi um treino bem difícil, pois o vento estava muito mais forte e estava incomodando mais que o frio, mas foi um bom treino também, segue o link do site da Polar e um resumo do treino:

https://flow.polar.com/training/analysis/2666075595

Segunda - fiz um treino de 15km na grama que saiu bem bacana, pace saiu legal, e o batimento cardíaco saiu bem tranquilo também, segue o resumo do treino:

Treinos do final de semana (14 e 15/07)

Semana começou com um frio muito forte em Curitiba, o que acabou fazendo eu inverter os treinos essa semana, o longo de corrida que estava fazendo nas terças acabei passando para domingo e o longo de ciclismo que faço no domingo, acabei passando para o sábado, agora até a Maratona de Florianópolis vou manter as coisas assim:

- segunda - descanso
- terça - rodagem de corrida entre 8 e 15km
- quarta - ciclismo
- quinta - treino de tiros de corrida
- sexta - ciclismo
- sábado - treino longo de corrida, algo entre 20 e 30km
- domingo - treino longo de ciclismo

No sábado o longo de ciclismo no Zwift foi bem bom, e acabou me deixando bem cansado, era algo que não esperava, fiz um percurso com bastante subida e realmente foi algo que me deixou exausto, segue o link para o treino no Garmin, foram 2 horas e 23 minutos pedalando sem parar:

https://connect.garmin.com/modern/activity/2851406612

Ja no domingo, fui fazer o longo de corrida, porém acordei tarde e estava um sol de rachar, coisa que não aconteceu a semana inteira, no domingo o sol deu as caras em Curitiba e eu ainda acabei saindo pra correr as 09:45 da manhã, resolvi correr meus 26km pelo percurso da Maratona de Curitiba, levei 10 reais pra comprar água no percurso ou gatorade, vou falar que o treino foi bem mais difícil do que esperava, tinha algumas boas subidas, o que ajuda a ganhar uma força e ajuda a melhorar o psicológico também, segue o treino no site da Polar:

https://flow.polar.com/training/analysis/2646825930

Segue um resumo do treino pra quem ficar com preguiça de ver o link(rsrsrsr):

Treino de corrida de 24km

Fiz um treino hoje no Parque Barigui e o treino era o seguinte, 1km em ritmo leve e 1km em ritmo moderado, fazia tempo que não me sentia bem em um treino dessa distância e em que o ritmo saiu bem legal!! Vamos tentar fazer a Maratona de Florianópolis no dia 26/08, não me inscrevi ainda, pois estou analisando se vou ter condições fisicas de fazer a prova, confesso que o treino de hoje deu uma animada, segue o treino feito com meu Polar M400:

Treinos de estrada de ciclismo

Tenho treinado ciclismo com o pessoal que fará o Ironman Florianópolis 2017, segue dois treinos de ciclismo que fizemos nos últimos dias:

09/04/2017 - 139km de ciclismo, neste dia choveu bastante, mesmo assim resolvemos de cumprir o treinamento afinal o Ironman está aí, foi um treino meio enrolado, ficamos indo e voltando na BR 277 e fugindo da chuva, até que saiu um bom treino, apesar de na ida além da chuva o vento estar bem forte, segue o treino no Strava:

https://www.strava.com/activities/935150472

15/04/2017 - Participei de um treino de transição na praia de Caiobá que fica no litoral do Paraná!!Fiz 60km de ciclismo (na verdade foram 70km, porém marquei somente 60km pulando a parte do ciclismo na parte da cidade que é bem lento, devido ao movimento de carros) e 7km de corrida, segue o treino:

60 km de ciclismo:

https://www.strava.com/activities/944695657

7km de corrida:

https://www.strava.com/activities/944695639

Contagem regressiva para o Ironman Florianópolis

Iniciando essa semana mais um ciclo para o Ironman de Florianópolis, espero que consigamos chegar ao final sem nenhuma lesão. E que se iniciem os treinos específicos:

Grupo Ironman Brasil no Facebook:

https://www.facebook.com/groups/316182905205667/

Grupo Ironman Brasil no Strava:

http://www.strava.com/clubs/ironmanbrasil

Fotos (minhas) Ironman Brasil 2014

Segue algumas fotos minhas no Ironman Brasil 2014

No bike check-in, encontramos o Carlos Galvão

Fotos da Corrida

Fotos do ciclismo

Foto da chegada

Foto das medalhas dos últimos 3 anos

Ironman Brasil 2014 - 25/05/2014

Segue os detalhes da minha prova no Ironman Brasil 2014, em 2014 não sei o que aconteceu com a Latin Sports, porém as parciais da prova demoraram para sair no site oficial da prova, e quando saiu, saiu de forma totalmente errada, após muitas reclamações por parte dos atletas eles retiraram do ar os resultados e postaram logo em seguida novamente os tempos corrigidos, porém as parciais saíram erradas novamente, em meu caso. As parciais que vou colocar abaixo são as parciais que marquei em meu relógio, senão fosse isso teria ficado perdido com relação a meus tempos em 2014.

- Natação 3800m - 01:07:12
- Transição 1 - 09'29"
- 180km de ciclismo - 05:32:41
- Transição 2 - 07'11"
- Corrida 42.2km - 04:01:27
- Tempo total da prova - 10:58:02

Segue um breve relado da prova.

A natação

Em 2014 saí no meio do local da largada, logo atrás dos atletas de elite, bem a frente, achei que seria um local legal, pois não tinha quase nenhum atleta atrás de mim e as laterais estavam bem tranquilas também, resumindo não tinha aperto algum entre os atletas estava completamente livre para largar. Quando foi dada a largada eu nunca nos 3 anos de prova "apanhei" tanto, foi praticamente um UFC na água, muita gente e o pessoal larga de forma muito rápida, acredito eu ser a adrenalina da prova, só consegui me desvencilhar deste bolo de atletas após uns 500m da natação, chegando na primeira bóia, aquela muvuca de atletas de sempre, todos tentando contornar a bóia. Após contornar a primeira bóia a volta para a praia foi bem rápida e calma sem maiores problemas, após a primeira perna da natação saimos na areia e corremos por 70m até entrarmos no mar novamente e fazer a segunda perna da natação, a segunda perna da natação demorou demais para acabar e teoricamente falando era para ser 500m menor que a primeira perna, todos os atletas que marcaram em seus relógios Garmin marcaram 4200m de natação, ou seja, 400m a mais que o percurso real. Apesar de 400m a mais na natação o meu tempo da natação foi de apenas 2 minutos a mais em relação a 2013. Vale destacar que no meio da natação na volta da primeira bóia uma água viva bateu em meu queixo de leve e comecei a sentir uma dor suportável, tinha momentos que parecia que ela ainda estava grudada em meu rosto, fui esfregando o queixo na roupa de borracha para me certificar que realmente ela não estava grudada, ja na volta da segunda bóia para a areia uma outra água viva encostou em mim, desta vez no pulso, essa doeu demais, ficou vermelho, inchou e incomodou um pouco mais.

Transição 1

Chegando na transição 1 perguntei para o pessoal da organização se tinha vinagre para jogar no meu pulso que tinha sido atingido pela água viva, porém eles não tinham, ja havia nadado de bermuda, a bermuda que usaria até o final da prova, e tinha deixado na transição uma blusa de ciclismo (que resolvi usar pois possui bolsos grandes e seria o local que levaria a minha alimentação da prova), sequei os pés também para retirar resíduos de areia e coloquei meia seca e a blusa de ciclismo seca, até aí tudo bem, ao sair da transição tive que fazer o primeiro PIT STOP da prova para urinar, atrás da transição havia alguns banheiros e lá fui eu.

O Ciclismo

Durante o ciclismo tinha em mente fazer um pedal para 34kph de velocidade média, diferentemente de 2013 que saí para pedalar forte na primeira volta, resolvi sair em 2014 ja na média que tentaria levar até o final, até por que sabia que na segunda volta entraria o vento e eu teoricamente falando estaria mais forte para enfrentar esse vento. Não foi o que aconteceu, consegui levar a média em 34.6kph até o quilometro 130, após essa quiilometragem entrou um vento muito forte, comecei a sentir câimbras nas pernas, coisa que ano passado não havia acontecido, logo cheguei a conclusão que deveria estar desidratado, porém não sei se foi realmente isso, ou se realmente o vento estava muito forte, o Ironman Brasil na sua 2ª e última volta tem 2 subidas, estava sentindo que se forçasse demais nessas subidas teria câimbra no meio da subida e acabaria tendo que descer da bike, sendo assim coloquei na marcha mais leve da bike e fiz as subidas somente girando os pedais, a velocidade não passava de 8kph nesses subidas(muita gente me passou), se eu baixasse uma marcha que fosse, sentia os músculos da perna fadigados. A hidratação minha na bike foi de 700ml de água por hora, o que não é pouco. A alimentação de 30 em 30 minutos, algo em torno de 55gramas de carboidrato por hora, talvez esse tenha sido um ponto que me levou a sentir tal cansaço na segunda volta do ciclismo, uma capsula de sal a cada hora. Faltando uns 30km para acabar o ciclismo parei a bike para urinar (por incrível que pareça, cada parada dessas consome no minimo 2 minutos). Confira como foi meu ciclismo através do meu Garmin, separei as voltas de 10km em 10km, fica fácil de ver o momento em que o rendimento começou a cair.

http://connect.garmin.com/activity/508261106

Transição 2

Chegando na transição 2 retirei a blusa do ciclismo, coloquei o TOP que usaria na corrida, peguei minha alimentação, na corrida uso somente gel, peguei as capsulas de sal e saí para correr. (antes tive que parar no banheiro novamente para urinar)

A Corrida

Este ano estava disposto a fazer uma corrida melhor que nos outros anos, e por incrível que pareça estava já quebrado do ciclismo, mais a corrida estava forte e solta, saí em bom ritmo, virei os primeiros 21km para 1 hora e 49 minutos (no kilometro 17 parei para urinar novamente), e faltava somente 21km agora, nesses últimos 21km parei em todos os postos de hidratação, andei, me alimentei e me hidratei super bem, porém após uma determinada kilometragem não tem santo que ajude, o cansaço bate e o rendimento caí muito e  para ajudar la pelo kilometro 30 as câimbras voltaram a aparecer o que me forçou a caminhar por vários momentos, meu ideal para esse tipo de prova sempre foi fechar abaixo de 11 horas, pois acho que é o que tenho capacidade para fazer. E esse ano consegui bater essa meta, e até acredito que conseguiria baixar mais senão tivesse quebrado na bike.

Observe que o tempo que marquei em meu relógio é praticamente o mesmo tempo que esta no relógio da chegada na minha foto de finisher:

Não escondo uma certa frustração no ciclismo pois este ano de 2014 estava muito melhor treinado que em 2013, e o ciclismo saiu pior em 12 minutos. Agora é treinar para baixar esse tempo em um próximo Ironman. Que por falar nisso está cada vez mais difícil. Mais isso é o legal do Ironman, já vi atletas super bem preparados chegarem atrás de mim, assim como já vi atletas menos preparados chegarem a minha frente, porém a prova é imprevisível  e como a gente vai estar ou se sentir na prova, só saberemos quando estivermos dentro dela. O dia é muito longo e como foi possível observar na leitura de meu relato, tive momentos onde estava super bem e tive momentos onde simplesmente estava um bagaço, porém nunca em nossas mentes nos passa a possibilidade de desistir, pois como relatei isso é normal dentro de uma prova com uma duração tão grande. 

Obrigado pela leitura e bons trenos a todos.