Long Distance Pirassununga 25/11/2012

No domingo dia 25/11 participei do Long Distance de Pirassununga, que possui as seguintes distâncias:

1900m de natação
90km de bike
21km de corrida

Chegamos no sábado em Leme, almoçamos e fomos direto pegar o Kit de participação da prova, voltamos para o Hotel, jantamos e fomos dormir.

Acordamos no domingo cedo, levamos a bike até a transição, aqueci no lago uns 5 minutos, e ficamos aguardando a largada.

Esse ano a prova contou com ingredientes novos durante todo o percurso:

- Chuva
- Lama

O que fez com que na parte do ciclismo os atletas pedalassem com um pouco mais de cautela e até medo, ja que algum buracos ficavam encobertos por poças de água.

Segue minhas parciais da prova:

Natação: 1900m: 31:40
Transição 1: 2:30
Bicicleta 90km: 2:23:37  velocidade média de 37.6kph
Transição 2: 2:30
Corrida 21.2km: 1:39:52 pace médio: 4'44"
 
Tempo total de prova: 4:40:09
 
Posição geral: 55º lugar de 572
Posição na categoria: 14º de 104

Corrida de 10km junto com a Maratona de Curitiba

Participei no dia 18/11/2012 de uma corrida de 10km a largada é 15 minutos após a largada da Maratona de Curitiba, segue os detalhes de minha corrida:

Tempo: 43:01
Ritmo médio: 4:18 min/km

Segue as parciais kilômetro a kilômetro:

1km -  4:26.7
2km -  4:12.2
3km -  4:16.3
4km -  4:13.3
5km -  4:14.9
6km -  4:45.8
7km -  4:12.3
8km -  4:19.0
9km -  4:14.4
10km -  4:06.2

Como pode se observar a largada foi tumultuada, desviando de muita gente acabei perdendo alguns segundos, no kilômetro 6 existia uma subida de praticamente 1 km e no kilometro 8 também tinha uma subida. No kilômetro 9 era uma descida até a chegada.

Saí de casa sem pretensão nenhuma de fazer um bom tempo, pretendia rodar os 10km para 45 minutos mais ou menos, porém como estava fácil de correr mantive o pace e continuei até o final. Faltam 6 dias para o Long Distance de Pirassununga.

Garmin Edge 500

Comprei agora no mês de outubro um excelente GPS para ser utilizado na bike, trata-se do Garmin Edge 500, segue algumas de suas características:

Características
Sensor de velocidade/cadência de bicicleta:	sim (adquirido separado)
Compatível com Garmin Connect? (comunidade on-line onde é possível analisar, categorizar e compartilhar dados):	sim
Software compatível com Garmin Training Center®:	sim
Virtual Partner® (treinar contra um competidor digital):	sim (em um percurso)
Percursos (competir contra atividades anteriores):	sim
Auto Pause® (pausar e retomar o timer com base na velocidade):	sim
Auto Lap® (iniciar automaticamente uma nova volta):	sim
Rolagem automática (virar as páginas de dados durante o exercício):	sim
Exercícios avançados (criar exercícios personalizados com base nas metas):	sim
Alerta de tempo/distância (acionar um alarme quando atingir o objetivo):	sim
Computação de calorias com base na freqüência cardíaca:	sim
Tela(s) personalizável (personalizáveis):	sim
Altímetro barométrico:	sim
Compatível com medidor de energia (exibe dados de forças de terceiros compatíveis com os medidores de energia ANT+? habilitados):	sim
Temperatura (apresenta e grava a temperatura enquanto conduz):	sim

Pneu para treino

Pessoal segue a dica de um bom pneu para treinos, na faixa dos R$ 90,00. Hutchsinson Excel. Encontra-o para vender em várias lojas aqui de Curitiba, Jamur Bikes, Muller Bikes, Hunger Bikes, todas as lojas cobrando o mesmo valor.

Estatisticas em provas de Ironman

Pessoal segue uma dica muito legal, o site:

www.resultri.com

Tem estatisticas de várias provas de Ironman ao redor do mundo incluindo o Ironman Brasil

Segue minhas estatisticas do Ironman Basil 2012

Swim : 01:13:53 01:56 mn/100m
Bike : 05:32:42 32,46 km/h
Run : 04:17:34 06:06 mn/km

Swim
Time : 01:13:53

    Overall : 729
    Gender : 688
    Category : 181

Bike
Time : 05:32:42

    Overall : 586 (-143)
    Gender : 559 (-129)
    Category : 154 (-27)

Run
Time : 04:17:34

    Overall : 507 (-79)
    Gender : 475 (-84)
    Category : 128 (-26)

Saí da natação na posição geral de 729, na bike ultrapassei 143 atletas e na corrida ultrapassei 79 atletas.

Posição final 507 de 1597 atletas.

5 meses sem uso algum de suplementos

Após o Ironman Brasil 2012 resolvi de abandonar os suplementos alimentares e focar somente em uma boa alimentação, cortando alguns e acrescentando outros... os que foram acrescentados e subtraídos vcs ja devem imaginar.... claro todos aqueles que tem uma boa alimentação.

Mais aí fica a pergunta??? Por que abandonar os suplementos ???

A gente escuta e vê muito o que os outros fazem e acaba esquecendo que a gente deve escutar o nosso corpo, a partir do momento que uma boa alimentação é o suficiente para repor tudo que foi perdido nos treinos... não há necessidade alguma de suplementação... em 2013 farei o mesmo... adeus suplementos e bem vinda alimentação.....

A primeira prova que farei sem o uso de suplementos será o Long Distance de Pirassununga... então estou ancioso para testar essa nova fase... por enquanto tenho me sentido super bem nos treinos que tenho feito.... tanto a bike como a natação a evolução foi absurda.... e na corrida continuo com o mesmo potencial...

Porém como falo... não farei uma prova para chegar entre os primeiros mais tenho uma expectativa grande em fazer meu melhor e baixar bem o tempo em provas da mesma distância....

O bom é que o bolso agradece toda vez que vou ao supermercado comprar frutas e verduras e não a loja de suplementos...

Abcs a todos.....

Maratona de Revezamento do Parque Barigui - 20/10/2012

Participei da prova de Maratona de Revezamento do Parque Barigui em dupla com minha esposa, cada um correu a distância de 21.1km, cada um fazendo o seu melhor, sem pretensão de resultado, como sempre faço, foi maravilhoso! A noite estava linda para correr e o clima estava muito agradável.

Minha esposa correu o trecho dela para 1 hora e 59 minutos.
Eu corri minha parte para 1 hora 38 minutos e 54 segundos, pace de 4'41" por kilometro.
Muito mais importante do que o resultado foi a participação dela na prova, que com certeza também ficou muito feliz em ter participado da prova comigo, pretendo fazer isso mais vezes, pois indenpendente de resultado  o que importa é a nossa saúde e a felicidade da minha esposa na prova foi indescritível.

Ironman Brasil 2013 - Preparação

E começou a preparação para o Ironman Brasil 2013, comecei esse ano comprando algumas coisas que usarei no dia da prova:

- Saucony Kinvara 2 (estava em promoção na Centauro) mesmo tênis que usei no Ironman Brasil 2012 e que me permitiu correr de forma confortável, sem bolhas e sem nenhum tipo de incomodo.

- Trocarei ano que vem a utilização do GPS pela utilização de um relógio comum, comprei um Timex T5K253 com 150 laps que um colega meu trouxe dos EUA, esse relógio tem 2 timers um chamado Comer e outro chamado Beber, para que durante a prova o atleta lembre-se da alimentação e da hidratação.

- Óculos de natação creio que seja um dos mais usados na prova, Aqua Sphere Kayenne, excelente óculos que permite uma visualização de 180 graus.

- A bike será uma Cervélo P3 (provavelmente será a mesma por alguns longos anos).

Fica a dica, são itens muito baratos, paguei no tênis R$ 159,90 em promoção no relógio paguei R$ 110,00 e no óculos paguei R$ 45,00 lógico que o relógio e o óculos vieram de fora do Brasil, pelo preço do relógio aqui no Brasil poderia ter comprado uns 4 nos EUA.