Ironman Lanzarote 2015

Segue mais um vídeo do Ironman Lanzarote 2015, prova mais dura que ja fiz até hoje:

Recorde Pessoal nos 10km de Corrida

No domingo na prova de Triathlon da Triativa Eventos acabei batendo meu recorde pessoal nos 10km, durante o percurso da Corrida, pense em alguém muito Feliz!!

Segue o Novo Recorde Pessoal!!

O meu novo Recorde Pessoal nos 10km de corrida agora é de 42'45" com pace de 4'16".

Triathlon Olimpico da Triativa Eventos - Edição de Verão (06/12/2015)

No domingo dia 06/12/2015 participei do Triathlon Olimpico da Triativa Eventos. A prova foi show de bola, teve chuva durante todo o percurso do ciclismo, durante o percurso da corrida a chuva apertou de verdade e veio bem forte, no mar as condições também não eram das melhores, o mar estava bastante ondulado! Apesar de tudo fiz uma ótima prova, segue minhas parciais:

Natação (1500m): 25:47
Transição 1: 2:24,0
Ciclismo (40Km): 1:05:01 média de 37,2 kph
transição 2: 0:56,5
Corrida (10Km): 42:45 pace de 4:16 min/km
Fiquei em 6º lugar na categoria de 32 atletas. Ficando a uma posição do pódio.

Cinta de Monitor Cardíaco Garmin marcando os BPM de maneira incorreta

Minha cinta de monitor cardíaco começou do nada a marcar totalmente errado os BPMs durante os treinos. Pesquisando na Internet encontrei a dica do rapaz desse vídeo abaixo, espero que ajude muitas pessoas, pois isto realmente acontece e as pessoas acabam comprando uma fita nova por pura falta de conhecimento. Assista o vídeo e aprenda a arrumar em casa a sua cinta de monitor cardíaco Garmin.

Ironman World Championship 2015

Segue o tão esperado documentário sobre o Campeonato Mundial de Ironman que acontece uma vez por ano no Hawaii.

Fed Up (Documentário sobre alimentação) 2014

Sinopse

A indústria alimentícia americana é apresentada como despresível e desleal. Cada vez mais os estadunidenses e, sobretudo, as crianças adoecem pela má alimentação. A preocupação com o corpo e a aparência é colocada em questão e relacionada aos níveis tão altos de obesidade infantil do país. As cineasta Stephanie Soechtig e a jornalista Katie Couric mostram como as crianças podem chegar a ter vidas mais curtas do que a dos pais.

Assista ao documentário completo no seguinte link:

http://www.filmesonlinegratis.net/assistir-fed-up-legendado-online.html

Açúcar - Uma Verdade Amarga

Excelente palestra do Dr. Robert Lustig sobre os efeitos nocivos do consumo de açúcar.

Legendado em Português. Assista!!

Calcular pace na natação

Para calcular o pace na natação a cada 100m utilize o site abaixo:

http://www.swimbikerun.net.nz/sbr/Calculators/SwimmingPaceCalculator

Converter PWX em TCX (Timex Ironman Global Trainer GPS)

O Timex Ironman Global Trainer com GPS permite enviar os seus treinos para o site www.trainingpeaks.com, no site do TrainingPeaks através do botão FILES (este botão aparece quando clicamos em cima de nosso treino para ver os detalhes dele) é possível exportar o seu treino para um arquivo no formato PWX.

O site connect.garmin.com não importa arquivos no formato PWX assim como o site do www.treinus.com também não consegue importar esse formato de arquivo.

Sendo assim, encontrei um site na própria internet onde é possível converter o arquivo no formato PWX para TCX ou GPX, tornando assim o seu arquivo compatível com o site do connect.garmin.com e com o site www.treinus.com.

Segue o endereço do site abaixo:

Este converte de PWX para TCX

http://pwx.raytracer.dk/

Este site permite escolher se gostaria de converter o arquivo para TCX ou GPX

http://www.pwx2gpx.com/

Observações:
Para importar para o site www.treinus.com obtive sucesso importando os arquivos no formato TCX ou GPX.

Importando para o site do http://connect.garmin.com obtive sucesso importando os arquivos no formato GPX.

Espero ter ajudado quem possui esse relógio e que gostaria de compartilhar os seus treinos no site do Garmin e no site do Strava também, ja que o Strava também não importa arquivos PWX.

Heróis do Triathlon - Etapa Insano

No dia 20/09/2015 foi realizado na praia de Guaratuba no Paraná um triathlon com distâncias diferentes, sendo elas, 1500m de natação + 60km de bike e 16km de corrida.

A prova é bem interessante, foi muito bem organizada, segue o site do evento:

http://www.esportepraviver.com.br/herois-do-triathlon-subway-r-2015-etapa-insano

Abaixo um pequeno relato da prova:

Natação: senti uma dificuldade enorme para entrar e sair do mar, a natação era em duas voltas, ou seja, a gente tinha que vencer a rebentação duas vezes.

Ciclismo: o ciclismo era composto por 3 voltas em um asfalto liso e perfeito, com algumas partes mais técnicas, porém 100% plano, o Garmin marcou quase 56km, ou seja, ficou faltando 4km para fechar os 60km, eu como adoro pedalar senti falta desses 4km. O percurso do ciclismo chega a ser mais legal que pedalar na Alexandra- Matinhos em Caiobá, que é considerado um dos melhores percursos de ciclismo do triathlon brasileiro.

Corrida: a corrida era um Show à parte e a parte com certeza mais esperada da prova, pois no começo da corrida teríamos que vencer algumas subidas, que arrisco a dizer eram até mais dificeis que as subidas do percurso do Ironman de Florianópolis, como estava voltando de uma lesão na panturrilha esquerda, sabia que não poderia forçar nessas subidas pois corria o risco de lesionar o que ja estava quase bom, sendo assim segui o conselho de meu técnico e segurei a onda nas subidas e descidas, pois sabia que depois de uns 5km a prova ficaria plana e eu poderia desenvolver melhor, foi o que fiz, além de ser cauteloso nas subidas parei em todas as hidratações durante a corrida para jogar uma água na panturrilha (isso era medo) durante todo o percurso, acabei conseguindo até correr de forma descente os 16km, esperava correr bem melhor, ja que estava bem treinado para isso.

Segue o resultado da prova:

Segue o link do Garmin com a minha prova:

https://connect.garmin.com/modern/activity/905239609

Segue algumas fotos da prova:

Foam Roller e o Piriforme

Gostaria de deixar uma dica para quem está tendo problemas com o Piriforme, e que possui em casa o Foam Roller, assista ao vídeo abaixo e aprenda a usar o Foam Roller no piriforme.

Observe que no vídeo utilizamos o Foam Roller ao contrário do sentido que normalmente as pessoas nos indicam a utilizá-lo, eu obtive ótimos resultados usando o foam roller da maneira explicada no vídeo.

Leia mais sobre o piriforme no site abaixo:

http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/ortopedia/069_sin_piriforme.html

Por que Engordamos e o que Fazer para Evitar

Pessoal não sou formado em nada que me permita fazer indicações sobre dietas ou sobre alimentação saudável, não acho isso legal, e não indicaria a ninguém seguir dicas de uma pessoa que não tenha formação alguma em Nutrição ou algo do tipo. O que gostaria de indicar é a leitura do livro Por Que Engordamos e o que Fazer para Evitar, é um livro fantástico e que vai lhe abrir a mente com relação a alimentação, e tem muita coisa nele que estou colocando em prática na minha vida!!

Fica a dica, é um excelente livro e com certeza depois dele sua vida mudará totalmente.

Sobre o livro

Meia Maratona de Curitiba 16/08/2015

Neste domingo corri a Meia Maratona de Curitiba, não estava treinando especificamente para essa prova, porém o colega Andrey Dea que esta treinando para o Ironman 70.3 de Foz do Iguaçu, me convidou para realizarmos um treino no percurso da Meia Maratona, com pace entre 4'30" e 4'40" por kilometro.

La fui eu para fazermos o referido treino, observamos no decorrer da prova que o ritmo estava saindo um pouco mais forte que o planejado, e la pelo kilometro 12 sugeri a ele que fizéssemos a corrida na sensação, enquanto estivesse bom o pace e o pace não estivesse nos "afogando" nós continuaríamos.

Fomos assim até o final, o que resultou em um bom treino, segue os detalhes:

Distância: 21,22 km
Tempo final: 1:33:30
Pace: 4'25"

Segue o arquivo do Garmin:

https://connect.garmin.com/modern/activity/867442765

Posição geral: 103
Posição na categoria: 12

A Meia Maratona de Curitiba é uma prova desafiadora, por apresentar algumas subidas em seu percurso, os últimos 4km especificamente são bem desafiadores.

Ironman Frankfurt no Youtube

Segue um link com o Ironman Frankfurt no Youtube, já pra ir entrando no clima da prova que será em 2016:

Parte 1/3

Parte 2/3:

Parte 3/3:

Triathlon Olímpico de Caiobá (Edição de Inverno) 02/08/2015

Aconteceu no dia 02/08/2015 a Edição de Inverno do Triathlon Olímpico de Caiobá, prova com o seguinte formato:

Natação: 1500m
Ciclismo: 40km
Corrida: 10km

Página do Organizador do evento:

www.triativaeventos.com.br

Fotos do Evento:

https://www.flickr.com/photos/126056835@N05/

A prova esse ano foi perfeita, o clima ajudou muito, o mar estava uma piscina, muito pouco vento no ciclismo, inclusive no inicio do ciclismo existia neblina na rodovia, o sol ficou escondido o tempo inteiro o que colaborou para que vários atletas conseguissem realizar uma grande corrida nos 10km finais da prova.

Segue minhas parciais na prova:

Natação: 25'28"
Transição 1: 2'55"
Ciclismo: 1h03'50"
Transição 2: 0'44"
Corrida: 42'07"
Tempo total de prova: 2h15'05"
Lugar na categoria: 4°
Posição geral: 39º

Link do Garmin 910xt:

https://connect.garmin.com/modern/activity/853139496

Link somente do ciclismo no Garmin Edge 500:

https://connect.garmin.com/modern/activity/853143664

Foi com certeza o meu melhor resultado em um Triathlon Olímpico, o que me deixou muito feliz.

Segue algumas fotos minhas na prova:

Treino de corrida (que me deixou bem feliz)

Segue um treino de corrida que me deixou bem feliz, foi realizado no dia 22/07/2015, o treino consistia no seguinte:

- 3 kilometros de aquecimento

- 5x1km em ritmo forte, com 2 minutos de intervalo

- 2km de aquecimento

As parciais:

3km de aquecimento: tempo: 15:19 pace: 5:06

1º tiro de 1km

Pace: 3:49,3

2º tiro de 1 km

Pace: 3:51,5

3º tiro de 1km

Pace: 3:44,7

4º tiro de 1km

Pace: 3:48,9

5º tiro de 1km

Pace: 3:50,4

2km de desaquecimento: tempo:  10:17 pace 5:08

Por que esse treino me deixou tão feliz?? Pois nunca em minha vida havia feito 1 tiro sequer de 1km abaixo de 4'00" de pace, pra não dizer que nunca fiz, uma vez eu fiz 1 tiro pra 3'59", num passado remoto. 

Estou adorando essa evolução na corrida, vamos ver como isso vai continuar evoluindo.

Pense em alguém muito feliz!! Esse cara sou eu.

Novidade Garmin

Para triatletas que querem todas as informações, HRM-Tri fornece dados de frequência cardíaca do início ao fim. HRM-Tri captura a frequência cardíaca durante o nado e encaminha para um dispositivo compatível. Além de medir a frequência cardíaca em cada etapa da competição, também fornece dinâmicas de corrida – cadência, oscilação vertical, tempo de contato com o solo – ao correr.

Personalizado para piscinas, HRM-Swim tem um design anti-derrapante único, que mantem a cinta no lugar até mesmo ao empurrar a parede e resiste à constante exposição de químicos das piscinas. Ele armazena as informações de frequência cardíaca quando estiver na água e envia dados em tempo real com resumos quando o monitor estiver fora da água durante as pausas.

Resultados da WTS (ITU World Triathlon Series)

Para quem gosta de acompanhar as provas da WTS (World Triathlon Series), segue o link da página com os resultados:

http://wts.triathlon.org/results

As próximas etapas, serão as seguintes:

As etapas estão sendo transmitidas (geralmente) pelo canal Band Sports, na TV a cabo.

Marca de tênis mais usada no Ironman Brasil 2015

Segue uma pesquisa feita no bike check-in do Ironman Brasil 2015 para se levantar qual a marca de tênis mais usada pelos atletas na prova: 

Segue a postagem de 2013 e 2014 para comparações:

2013

2014

Chá de Hibisco

Na vendinha onde sempre compro produtos naturais tem chá de hibisco em uma térmica, sempre achei muito gostoso... então ontem resolvi de comprar o tal do hibisco desidratado pra fazer um chá em casa... o sabor é muito gostoso, depois fui pesquisar na Internet e olha o que um copo de 200ml do chá de hibisco possui:

Confira qual a porcentagem do Valor Diário* de alguns nutrientes que a porção recomendada, 200 ml (um copo), deste chá carrega:

213% de vitamina B1
123% de ferro
82% de vitamina C
15% da vitamina B2
5% de vitamina A

Pontos positivos:

- Age como antioxidante

- Reduz as taxas de lipídeos e glicose no sangue

- Ajuda a normalizar a pressão arterial e é diurético

- Ajuda nas constipações intestinais

- Retarda o envelhecimento da pele

- Diminui a formação de colesterol

- Ajuda a emagrecer

Riscos do consumo excessivo

Por ter ação diurética, o consumo em excesso do chá de hibisco pode fazer com que a pessoa elimine muito eletrólitos, nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo composto principalmente por cálcio, potássio, sódio e magnésio. A falta destas substâncias pode levar à desidratação. 
Não deve ser consumido por gestantes e lactantes.

Ironman Frankfurt 2016

Definindo objetivos para o ano de 2016. Fiz inscrição no dia 10/07/2015 para o Ironman* Frankfurt que vale como Campeonato Europeu de Ironman.

Estamos em 15 atletas inscritos da assessoria esportiva Webtreino, será com certeza uma das provas mais legais que já fiz na vida, além da prova ser fantástica a parceria dos colegas será demais.

Conheça um pouco mais sobre a Webtreino clicando no link abaixo:

Segue a confirmação da inscrição:

Estarei pesquisando sobre a prova e nas próximas postagens iremos falar um pouco mais sobre ela.

*Ironman - prova de triathlon com as seguintes distâncias: 3.8km de natação, 180km de ciclismo, 42km de corrida.

Conheça um pouco mais sobre o Ironman clicando no Link abaixo:

https://pt.wikipedia.org/wiki/Ironman_Triathlon

Ironman Lanzarote 2015 (arquivo do Garmin)

Segue a minha prova do Ironman Lanzarote no site do Garmin Connect (foi usado um Garmin 910XT):

https://connect.garmin.com/modern/activity/786282961

Somente o Pedal (foi usado um Garmin Edge 500):

https://connect.garmin.com/modern/activity/786454514

Segue uma fotinha do Garmin Connect com a ilha e o percurso do ciclismo, olha que interessante no canto superior direito da foto a velocidade do vento:

Dados do Ironman Fortaleza 2014

Extraí alguns dados dos resultados oficiais e criei uma planilha para observarmos o tempo médio de conclusão da prova, assim como maior e menor tempo realizado pelos atletas em cada disciplina:

Fotos de Puerto del Carmen (Lanzarote)

Segue algumas fotos de Puerto del Carmen local onde é feita a natação (local de águas calmas e cristalinas), e a transição do Ironman Lanzarote:

Club La Santa (Lanzarote)

Ficamos hospedados em Lanzarote no Club La Santa, o local é fantástico é um local onde é possível praticar todo tipo de esporte, desde ping pong até futebol de campo, segua abaixo alguns pontos a serem observados:

- No Club La Santa é feita a entrega dos kits
- No Club La Santa é feito o simpósio técnico
- No Club La Santa é feito o desfile das nações
- No Club La Santa é feito o jantar de massas
- No Club La Santa é feito o jantar de premiação
- No Club La Santa tem uma loja com produtos oficiais da prova
- No Puerto del Carmen também é possível de encontrar produtos oficiais da prova, em uma loja de rua
- No Club La Santa é feita a tradicional feirinha
- Do Club La Santa é possível sair para fazer uma parte do pedal da prova, pois a prova passa pelo Club La Santa la pelo kilometro 72, e do Club La Santa em diante vem a parte da prova mais dificil
- O Club fica a aproximadamente 27km do local da largada, a praia de Puerto del Carmen, pelo que percebi a maior parte dos atletas fica hospedado na praia de Puerto del Carmen, por ser mais perto do local da largada e chegada. Porém para quem quer descansar e treinar nos dias que antecedem a prova o Club La Santa é uma boa opção por ser um local mais calmo e longe do agito.

Segue o endereço do site do Club La Santa

http://www.clublasanta.com/

Segue algumas fotos do Club La Santa, que conta com 3 piscinas de 50m.