quinta-feira, 21 de junho de 2018

Treinos do dia 21/06

Hoje o dia começou meio cedo as 09:15 iniciei um pedal no Zwift, ritmo era pra ser moderado, mas daí no final resolvei dar uma forçadinha até fechar os 40km, o ritmo era pra ser moderado pois a tarde tinha treino de corrida com tiros.

Um resumo de como ficou o treino de bike:



A tarde o treino de corrida foi assim:

1,5km de aquecimento (distância do meu trabalho até a pista onde faço os tiros)
20x300m em bom ritmo com 1'30" de intervalo
1,0km de desaquecimento

Segue um link com o treino:

https://connect.garmin.com/modern/activity/2794439251

Sou péssimo em treino de tiros rápidos, mas estou tentado me acostumar de novo a fazer eles para dar uma melhorada na corrida.

terça-feira, 19 de junho de 2018

21km de corrida na segunda-feira

Nesta segunda-feira dia 18/06 fiz um treino longo de corrida de 21km no Parque Barigui, a idéia principal do treino era manter o pace nos 5'30" do inicio ao fim, segue as parciais do treino,e  olha como saiu redondinho:

1 5:45,2
2 5:26,2
3 5:30,9
4 5:24,8
5 5:26,4
6 5:20,5
7 5:24,0
8 5:25,8
9 5:29,7
10 5:23,0
11 5:27,8
12 5:24,5
13 5:26,9
14 5:25,1
15 5:26,5
16 5:18,5
17 5:31,6
18 5:16,4
19 5:29,7
20 5:24,2
21 5:30,2

Totalizando: 21km em 1:54:20 com pace de 5'26" por quilometro 

segunda-feira, 11 de junho de 2018

Treinos de final de semana (corrida e bike)

Corrida de sábado (8/6/2018):

Sábado é dia de treino longo, saí para correr com minha esposa a Juliana Gabardo, saí no ritmo dela e a acompanhei até o kilometro 7 ela tinha 14km de corrida e eu 21km, quando chegou no kilometro 7 ela voltou para o inicio fechando os 14km e eu continuei até o kilometro 10,5 e voltei fechando assim meus 21km, precisa ver a felicidade dela em ter minha companhia em um treino, fazia anos que não acompanhava ela, isso me valeu e muito dia, vou tentar estar mais presente para ela, ajudando ela a atingir os objetivos dela também!!! Então foi mais ou menos assim, 7km com pace de 7'04" ao kilometro e eu sozinho tentei manter algo em torno de 5'30" de pace nos meus 14km, o que acabou fechando 6'02" de pace por kilometro ao final dos 21km.



Pedal de domingo(9/6/2018):

Domingo é dia de pedal na estrada, como de costume saí com meu colega Andrey Dea para fazer o treino, dessa vez tivemos a presença ilustre do atleta Dorival, fizemos 70km em ritmo tranquilo, em seguida eles foram embora e eu voltei para a estrada para fazer mais 30km e fechar assim 100km, como estou indo pouco para estrada, indo praticamente somente aos domingos tenho procurado fazer boas distâncias nesses treinos para valorizar bem essa ida até a estrada, tenho feito o restante dos treinos de ciclismo em casa no rolo através do Zwift, por questão de segurança e comodidade, saiu um treino bem bacana.

Strava - vídeo bem bacana

Being an athlete is simple. It doesn’t matter how fast you are, how many races you win, or if you even race at all. All that really matters, all you have to do, is just be... be on the road be on the trail be relentless be daring be a teammate be happy be proud be yourself. Strive to be an athlete… and you are one.



Ser um atleta é simples, tudo o que você tem que fazer é se esforçar.

Nem todo mundo fica confortável ao se chamar de atleta. Pode parecer difícil merecer este título. Será que isso significa que você tem que ser um profissional? Ou competir? Estar em forma?

A resposta é: basta ser você mesmo. Pedale. Corra. Seja implacável. Seja ousado. Seja orgulhoso. Seja um companheiro de equipe para outros atletas.

Não importa o quão rápido você é, quantas competições você vença ou nem mesmo se você participa de competições. Tudo o que você tem que fazer é se esforçar. Apenas isso. Esforce-se para ser um atleta e você será um. Seja corajoso o suficiente para amarrar seu tênis e suar muito!!

terça-feira, 5 de junho de 2018

Treino na Praça Oswaldo Cruz

Dia 05/06/2018 teve treino de corrida na Praça Oswaldo Cruz, aqui em Curitiba, essa praça é um local bem bacana para se treinar e fica bem no centro da cidade, possui uma quadra de multi desporto  fechada e uma quadra multi desporto aberta, uma piscina aquecida e fechada e uma pista de corrida com 250 metros mais ou menos, fiz o seguinte treino hoje:

Aquecimento: 2km
Repetição: 14x400m com 1 minuto e 30 de intervalo
Desaquecimento: 1km

Segue o treino no site do Garmin Connect, e quando vir a Curitiba já sabe se ficar nos hotéis no centro, é só chegar na praça!!!

segunda-feira, 4 de junho de 2018

Polar V650 (ciclismo) uma alternativa ao Garmin

A alguns meses atrás vendi meu Garmin Edge 500 e estava sem GPS na bike, pesquisando na Internet alternativas mais em conta aos aparelhos da Garmin, acabei me deparando com o Polar V650, um aparelho que a meu ver parecia ótimo e que atenderia muito as minhas necessidades, primeiramente vamos a maneira como eu treino:

Eu faço 4 treinos de ciclismo por semana, sendo 3 desses no rolo utilizando o Zwift, somente vou para a estrada para fazer os longos de ciclismo que normalmente acontecem aos domingos, dia de menos movimento na estrada.

Observo que a maior parte dos ciclistas investe grana pesada em um Garmin Edge 520 ou um Edge 820, para usá-lo para tão somente marcar as distâncias de seus treinos, como assim marcar a distância? Marcar o local de partida e chegada no seu pedal!!

Uma alternativa a isso é o Polar V650, porém ao procurá-lo na Internet, acabei me deparando com um valor meio salgado, sendo quase o mesmo valor do Edge 520, foi então que fiquei monitorando quase que diarimente o Mercado livre e acabei encontrando um Polar 650 com valor praticamente R$ 400,00 mais barato que o Garmin Edge 520!! Único detalhe que ele não vinha com cinta de monitor cardíaco!! Mas não esquentei a cabeça por que normalmente não utilizo a cinta em meus treinos.

Fiz alguns treinos com o Polar V650 e achei o aparelho bem bacana, mas um recurso interessantíssimo que ele tem é mostrar em tempo real um gráfico mostrando em qual zona de treinamento vc está enquanto pedala, um gráfico renderizado em tempo real na tela e na sua frente, para saber se vc esta treinando muito leve ou muito pesado, ele divide essas zonas por seu batimento cardíaco, foi aí que percebi a utilidade da cinta, porém as cintas da Garmin não funcionam no Polar, o Polar utiliza a tecnologia Bluetooth, e lá foi eu garimpar no Mercado Livre novamente e acabei encontrando uma cinta polar de monitoramento cardíaco por um valor muito abaixo de uma nova e praticamente nova!!! Levei muita sorte e acabei comprando na hora!!

Segue abaixo um print sreen da tela do Flow, site onde ficam armazenados nossos treinos feitos no Polar V650:


Da uma olhada naquilo que falei a respeito do batimento cardíaco onde o gráfico gerado no Polar é exibido e armazenado no Flow, onde ele fala a porcentagem do treino que vc ficou em cada zona de treinamento, bem bacana.

O aparelho conta com um design moderno e atraente, segue uma foto do aparelho:



O aparelho conta também com o recurso de Strava Segments, que mostra na tela do aparelho quando vc está se aproximando na estrada de um local que possui um KOM!! Este recurso é liberado por um mês gratuitamente, e em seguida você será obrigado a assinar a assinatura Premium no site do Strava!!

O Site Flow conecta-se automaticamente ao Strava!!

Por ser Bluetooth o seu Polar V650 transfere seu treino automaticamente para seu celular e dele para o Flow.

Conta com autolap, autopause e todos aqueles recursos básicos do Garmin.

Polar V650 renderiza também em tempo real o mapa do local onde você está pedalando!!

Para todos os recursos acesse:

https://www.polar.com/br/produtos/pro/v650#fullspec

segunda-feira, 21 de maio de 2018

O Ironman

Hoje leio quase que diariamente as pessoas comentando sobre a Essência do Ironman, que a prova a anos se perdeu, que deixou de ser não sei o que... que é isso que é aquilo... muita gente frustrada com a marca, com vácuo e com os posers, e com as máquinas multimilionárias que os caras usam, mais o doping.. enfim uma infinidade de coisas... mas me explica uma coisa... a partir do momento que vc ta Fazendo a prova pra VC... que vc esta superando os seus próprios limites....que vc ta indo lá pra vencer a distância, no meu mundo os outros atletas desaparecem.... não tem vácuo que me desanime, não tem doping que me desanime... o asfalto é todo meu...desculpe mas acho que a essência não se perdeu.. quem se perdeu é TU que vai lá pra competir com os outros... e leva botinada e depois fica frustrado... jogue seu jogo... ou jogue o jogo deles... faça a prova pra VC que VC vai ver que não se perdeu nada... vc que se perdeu... na boa...não desqualifique essa que é maior prova de resistência do triahtlon...e se Deus quiser... em breve estaremos no asfalto novamente competindo contra meus limites... e sendo muito feliz como fui nos meu 5 Ironmans...enquanto isso seguimos treinando..boa semana e boa viagem pra Florianópolis amigos!!

ps: Ah e deixa os caras fazerem a prova.. tem até 17 horas pra terminar!! Lembre que o jogo só termina aos 90 minutos... e segundo a Essência que vc tanto fala ... vc não é mais ou menos pelo tempo que vc termina a prova... não ta indo la pra vencer a distância??? #pas

ps2: essa semana que passou la no trabalho um cara que nunca vi na vida.. me viu com uma camisa de finisher de florianópolis, e o cara fez questão de apertar minha mão e falar CARA, VC JA FEZ UM IRONMAN??? os olhos do cara brilharam em estar conversando comigo!!! Achei muito legal!!!

A imagem pode conter: uma ou mais pessoas e atividades ao ar livre

segunda-feira, 18 de dezembro de 2017

segunda-feira, 6 de novembro de 2017

SALOMON X-SCREAM

Comprei esse tênis e estou adorando!! Excelente amortecimento, pisada neutra!!Vale a pena fazer o teste!!


Sobre o tênis:

Trail ou estrada?

Este é um tênis que consideramos nem ser especificamente de trail nem de estrada. Trata-se de um “híbrido” que permite os dois tipos de terreno. Tem uma biqueira bastante reforçada mas sem ser pesada, o que permite subir degraus sem o perigo de ferir as pontas dos dedos, permitindo também enfrentar subidas de rochas na montanha.

Amortecimento

Apresenta bom amortecimento relativamente a outros modelos o que em ambiente urbano se torna bastante útil dado haver muitos percursos em empedrado, sempre mais agressivos com tênis onde a sola demasiadamente dura e com pouco amortecimento acaba por massacrar as articulações ao fim de alguns quilómetros.

São leves, cómodas, fáceis de calçar, suaves ao tacto tanto por dentro como por fora e possui excelentes acabamentos.

A impermeabilidade praticamente inexistente permite por outro lado uma respirabilidade fora do comum, o que permite manter os dedos e os pés de certa forma frescos e sem humidade (salvo como é óbvio se  andar dentro de água).

Sola

É constituída por borracha resistente e diferenciada em duas zonas: preta com maior resistência (calcanhar e zona dos dedos) e amarela nas áreas de maior aderência. Notamos um bom comportamento no asfalto e empedrado seco, assim como em relva e terra batida. Dada a altura do ano, não conseguimos testar as mesmas na montanha com lama ou água, mas na passagem em zonas mais inclinadas em trilhos urbanos, aconselhamos redobrado cuidado pois poderá estar aqui “o calcanhar de aquiles” deste modelo. Diga-se que em empedrado urbano e especialmente em descidas ainda não houve um modelo que nos ofereça total confiança. Há que ter aqui em conta toda a atenção e cuidado do corredor.

Durabilidade

Não testamos o modelo em condições extremas. Precisávamos de condições climatéricas mais adversas e uma utilização durante mais quilómetros para nos podermos expressar quanto à durabilidade das mesmas. No entanto e pela experiência que temos na análise do material usado, arriscaremos a dizer que em trail urbano, estamos perante um modelo que lhe irá fazer companhia por muito tempo. Na cidade e sem grandes elementos externos agressores e dada a resistência da sola, não se irá ver livre destas companheiras tão cedo.

Conclusão

A Salomon acompanha as tendências dos corredores e apresenta-nos um modelo versão City Trail capaz de agradar a quem gosta de correr na montanha mas também na cidade, capaz de evitar que o corredor tenha tênis para ambas as situações. Com um design bonito, amortecimento considerável e sola resistente, seja você um “trailiano” ou um “asfalteiro” este é um modelo que o irá surpreender pela positiva.

segunda-feira, 30 de outubro de 2017

1 ano sem ir para a natação!!

Dia 26/10/2017 fez um ano que estou sem ir para a natação, somente estou correndo e pedalando, sem participações em provas desde julho de 2016 quando fiz meu último Ironman em Frankfurt!!

A cerca de um ano tive que mudar totalmente minha rotina de vida, fechei junto com meus irmãos nossa empresa que ja estava no mercado a mais de 14 anos e tivemos que mandar embora cerca de 80 funcionários, antes que as coisas piorassem e a empresa deixasse de dar lucro, fechamos na época certa, e aos poucos fomos encerrando nossas atividades, visto a crise que se instaurou no Brasil e que nos pegou em cheio!! Trabalhando com informática desde meus 16 anos acabei desistindo disso e junto com meus irmãos fundamos uma hamburgueria aqui em Curitiba a empresa que chamamos de Confraria 28, segue o site e o link da página no Facebook:

www.confraria28.com.br

www.facebook.com/confraria28

Fato é que minha renda caiu pela metade e tive que acabar abrindo mão de pagar natação e assessoria esportiva, fiquei muito triste, mas como o esporte não paga as contas... mãos a obra...a empresa está indo bem.. com apenas 6 meses de trabalho conseguimos reaver todo o valor do investimento que fizemos na empresa e ja obter lucro a partir do sétimo mês!! Junto a isso alguns problemas de saúde na minha família me fizeram perceber que durante esses anos de treinos sem parar deixei de dar alguma atenção a minha família e hoje não me perdoo mais por isso, tenho ao máximo tentado ficar próximo de minha filha de 19 anos e de minha esposa que são meu maiores amores, tenho treinado muito ciclismo de forma indoor utilizando um simulador de ciclismo o Zwift e corrido sempre em rotas que estejam próximas a minha casa, onde eu não perca muito tempo indo e voltando!!

Juntando-se a tudo isso estou tendo a oportunidade estar próximo de meu pai e minha mãe que ja estão velhinhos e estou aproveitando ao máximo esses dias para abraça-los e beijá-los diariamente o máximo que eu posso, uma hora começa a cair a ficha de que eles estão "indo embora" e de como a "vida é curta"!!

Estou tendo uma rotina diária de quase 12 horas de trabalho de terça a domingo, então muitas vezes tenho me sentido muito cansado para treinar, e estou aprendendo a respeitar o meu corpo e treinar somente nos dias em que sinto que o treino vai render!! Continuo com a rotina de 4 ciclismos por semana e 3 corridas na semana, sem natação por conta de estar sem condições financeiras e sem coragem também de correr atrás de um apoio, ja que não seria justo... não acho justo desfrutar de uma academia de natação sem pagar, afinal todos temos contas e o Brasil não está fácil de se viver, corrupção em todas as esferas que tem feito com que nós brasileiros tenhamos que pagar por todo esse pequeno roubo feito!!

Acho que é isso, vou tentar atualizar o blog mais vezes, com treinos legais que esteja fazendo!!

Abcs e fiquem com Deus!!