sábado, 28 de abril de 2012

Treino Curitiba- Tunas do Paraná - 28/04/2012

Sábado acordamos e fomos fazer o treino que correspondia a ida e volta de Curitiba a Tunas do Paraná, segue um pouco sobre Tunas do Paraná:

Tunas do Paraná é um município brasileiro do estado do Paraná. O atual Município de Tunas antigamente se chamou Pedra Preta devido ao afloramento da pedra conhecida comercialmente por granito tunas. A geologia identifica esta pedra como cianito, uma rocha vulcânica extrusiva, escura, de textura homogênea e fina, menos fraturada que o granito. A sede do Município foi base para o acantonamento do exército, antigo 5º Batalhão de Sapadores, que atualmente está sediado em Porto União (SC). A origem do nome "Tunas" se deve a uma planta cactácea muito encontrada naquela região. Criado pela Lei Estadual nº 9.236 de 30 de abril de 1990, desmembrado de Bocaiúva do Sul, faz parte da Região Metropolitana de Curitiba.

Iniciamos o treino a partir do Trevo do Atuba e após 66km de muitas mais muitas mais muitas subidas e descidas (um dos treinos mais dificeis da região com certeza) chegamos a Tunas do Paraná, segue uma fotinha que tiramos em um ponto de parada para tomar água e fazer uma melhor alimentação:


Choveu em boa parte do trecho e como o percurso era estranho a todos fomos com muita cautela, mais acredito que com sol a velocidade média não mudaria tanto, após 66km de volta até Curitiba o sofrimento acabou e segue os detalhes do treino:

Distância total percorrida: 132km
Velocidade média: 23,71kph
Tempo total de treino: 05:24:06

Através da velocidade média é possível se observar as dificuldades do percurso, aconselho a todos que não estão acostumados a treinar em subidas a não se aventurar neste percurso, pois o grau de dificuldade é grande, porém a paisagem é linda, muitas casinhas lindas e muita vegetação, asfalto muito bom.

sexta-feira, 27 de abril de 2012

Ironman Brasil 2012

Pessoal esta chegando o grande dia, dia 27/05/2012:

As distâncias da prova são as seguintes:

3.800m de natação
180km de ciclismo
42.2km de corrida

Meu número de peito é o seguinte: 1353

sábado, 21 de abril de 2012

Volta do Litoral - 21/04/2012 - Bike 140km

Hoje descemos até Morretes através da BR 277 e subimos a Estrada da Graciosa... segue abaixo uma pequena apresentação sobre a estrada da Graciosa:

Estrada da Graciosa, como é conhecida a Rodovia PR-410, é uma estrada pertencente ao governo do Paraná que utiliza a antiga rota dos tropeiros em direção ao litoral do Estado, interligando o município de Quatro Barras (Região Metropolitana de Curitiba) às cidades de Antonina e Morretes.
A estrada atravessa o trecho mais preservado de Mata Atlântica do Brasil, marcado pela mata tropical e pelos belos riachos que nascem na Serra do Mar. Por isso, em 1993, parte do trecho da Serra foi declarada pela UNESCO como Reserva da Biosfera da Mata Atlântica. Na região, existem dois importantes parques estaduais: o Parque Estadual da Graciosa e o Parque Estadual Roberto Ribas Lange.


A estrada da Graciosa é composta por uma subida com 16km de extensão quase toda em paralelepípedo.

Segue os tempos medidos durante o treino:

Curitiba - Morretes: 01:30:05
Velocidade média: 36.30kph
Distância: 54.03km

Morretes até a entrada da Estrada da Graciosa: 51'35"
Velocidade média: 27.91kph
Distância: 24km

Inicio da Estrada da Graciosa até o seu final: 01:09:05
Velocidade média: 14.15kph
Distância: 16.29km

Da Estrada da Graciosa até Curitiba: 01:28:05
Velocidade média: 31.27kph
Distância: 45.92km

Total do treino: 04:58:52
Distância percorrida: 140.24km
Velocidade média: 28.05kph

segunda-feira, 16 de abril de 2012

Long Distance Caiobá - 15/04/2012


Prova de Triathlon de Longa Distância com as seguintes distâncias:
Natação - 1900m
Bike - 84km
Corrida - 21km

Segue meus tempos nas distâncias:
Natação - 37'41"
T1 - 03'20"
Bike - 02:21:26
T2 - 1'22"
Corrida - 01:50:15

Tempo total: 04:53:49

Resumo da prova:
- Natação - o sol atrapalhou a visibilidade não nos permitindo enxergar as bóias de orientação, praticamente todos os atletas erraram a localização da bóia nas duas voltas de 950m
- Bike - um vento destruidor acabou fazendo com que vários atletas gastassem muito mais energia que o normal
- Corrida - ja desgastados da etapa da bike, o sol resolveu aparecer com força total, fazendo com que vários atletas passassem mal, com vômitos, cãimbras e até desmaios.

Próxima prova Ironman Brasil 2012

sexta-feira, 13 de abril de 2012

Treino de 150km de bike na Alexandra - Matinhos

No sábado dia 07/04/12 fiz um treino de 150km de bike na Alexandra - Matinhos em ritmo de prova sem vácuo, segue os detalhes do treino:

Distância: 147.71km
Velocidade média: 34.6kph
Calorias: 7689kcal
Tempo total: 4:15:56

Acabei o treino me sentindo bem.

Domingo dia 15/04/12 estarei participando do Long Distance de Caiobá, espero realizar uma boa prova pois treinado estamos.

quinta-feira, 5 de abril de 2012

Saucony Kinvara 2

Pessoal comprei ontem um tênis para treinar pois os meus tênis antigos ja não tinham mais o que dar... fui a ProCorrer aqui em Curitiba provei vários modelos e o que mais me agradou foi o seguinte:
 Saucony Kinvara 2

A tarde tinha um treino longo de corrida.... eu sei.. vcs vão falar:

- Nossa você fez um treino longo com um tênis sem antes ter amaciado ???

A minha resposta é:

Sim.... o tênis me passou tanta confiança na loja, me senti tão confortável, que fui fazer o meu treino longo com ele, 30km. E uma coisa eu digo foi excelente, nenhuma bolha... nenhum incômodo.

Pace médio: 5'18"

terça-feira, 3 de abril de 2012

Volume de treinos de Março para o Ironman

Segue abaixo o volume de treinos realizados durante o mês de março para o Ironman Brasil 2012:

Natação: 36400m
Ciclismo: 1175km
Corrida: 189km

Natação: 3x na semana (terça - quarta e sexta)
Ciclismo: 4x na semana (terça - quinta - sábado e domingo)
Corrida: 3x na semana (quarta - sexta e domingo)