domingo, 24 de julho de 2011

Corrida 10km Track & Field - 24/07/2011


Corri hoje os 10km da prova da Track & Field em Curitiba.

Largada e chegada: em frente ao Shopping Mueller

Percurso: com 2 subidas de matar. O detalhe ficou por conta de ser um percurso com 2 voltas, ou seja, passamos 2 vezes pelas mesmas 2 subidas de matar... rsrs

Tempo total: 44'29"
Pace: 4'31"

A partir de agora falta só 1 mês para o 70.3 de Penha.

sábado, 23 de julho de 2011

Treino bike 70km - 23/07/2011

Equipe Webtreino de Triathlon

Treino de bike:

Distância: 70km
Local: BR 277 (sentido praias do Paraná)
Temperatura: algo em torno de 7 graus (sensação térmica bem menor)

terça-feira, 19 de julho de 2011

A musculação no Triathlon e nas corridas de longa distância

Atualmente cresce o número de adeptos ao treinamento de força, como complemento às atividades aeróbicas, como o triathlon e a corrida.

O triathlon compreende três modalidades aeróbicas que envolvem vários grupos musculares. Treinando isoladamente os músculos que serão mais requisitados em cada modalidade, pode-se melhorar várias capacidades , tais como, força, resistência e potência; fazendo com que tenhamos um ganho significativo na execução e eficiência do gesto esportivo requisitado ( braçadas mais fortes, pedaladas mais potentes, passadas mais consistentes.....).

Apesar de utilizarmos predominantemente fibras de contração lenta ou resistência em provas de fundo, como é o caso do triathlon e corridas de longa distância como maratonas e meia maratonas; em determinadas situações, precisamos utilizar fibras de força ou contração rápida, como sprints de chegada, subidas e largadas de natação. Além disso, quando fortalecemos nossa musculatura, minimizamos o risco de lesões musculares, bem como nas articulações, ligamentos e tendões, já que ocorre proporcionalmente uma diminuição na sobrecarga dessas estruturas.

De qualquer maneira, é importante ressaltar que o treinamento com pesos deve ser realizado como um trabalho complementar. Um treino muito forte poderá acarretar uma hipertrofia demasiada, gerando uma carga extra para "carregar"e uma musculatura "dura". Além disso, esta sobrecarga poderá prejudicar as atividades principais ( natação, ciclismo e corrida), aumentando também o risco de lesões.

Portanto, é aconselhável realizar a musculação de 2 a 3 vezes na semana, sendo que os iniciantes devem sempre iniciar com um programa de resistência muscular localizada, para que haja uma adaptação da musculatura. Após esta fase, pode-se seguir vários "caminhos", e a periodização deve ser feita levando em conta as características, objetivos e nível do atleta.

Fonte: www.agmultisports.com.br

Ironman Brasil 2012

Caro MARLUS CESAR ANDERSON,

Sua inscrição para o evento Ironman Brasil 2012 está confirmada.

Seu número de peito é: 1353

Então pessoal agora não tem mais volta... vamos treinar e treinar....

segunda-feira, 11 de julho de 2011

Meia Maratona de Curitiba - 10/07/2011


Domingo 5 horas da manhã acordo para fazer a Meia Maratona de Curitiba (21.2km de corrida), saio de casa as 6 horas e o termômetro do carro marcava a temperatura agradável de 07 graus.

Chegando ao Museu Oscar Niemeyer encontro o pessoal da equipe que iria fazer a prova, são todos os colegas da foto acima.

Largada pontual as 07:05 minutos.

Lá pelo kilometro 14 mais ou menos encontro o colega Thiago da equipe que iria me acompanhar até o final da prova:

Seguimos correndo em um bom ritmo até a chegada. Segue os detalhes da prova:

Tempo total: 1h38m59s
Pace médio: 04:43 por km

Fiquei bem feliz com o resultado pois, a Meia Maratona de Curitiba apresentava um nível de dificuldade muito maior que o percurso da prova de Florianópolis, muitas subidas, descidas e retas, percurso bem técnico.