segunda-feira, 29 de março de 2010

Duathlon Aquático Graciosa - 28/03/10

Primeira prova após recuperação de um estiramento na panturrilha, com 4 treinos de natação e 1 treino de Corrida, segue o resultado:

Natação 600m - 00:10:31
Corrida 3km - 00:14:42
Tempo total - 00:25:13

Colocação na categoria -

sábado, 27 de março de 2010

Treino - 27/03/10

Treino de natação: 3200m
Treino de Corrida: 6km em ritmo leve

Amanhã dia 28/03/2010 participarei de uma prova de Duathlon Aquático (natação 600m e corrida 3km), na segunda faço um post com os tempos

terça-feira, 23 de março de 2010

Voltando a treinar - 23/03/2010

Após 21 dias de fisioterapia e muito alongamento, voltei a correr, corri 4 km no Parque Barigui em ritmo lento, na grama, não senti nada da lesão.

quinta-feira, 18 de março de 2010

Hemobanco

Dia sem fisioterapia sem alongamento, vamos doar sangue....


Doando sangue você estará ajudando pessoas que precisam repor o sangue perdido em cirurgias, hemorragias ou acidentes. Além dessas, há as que precisam tomar sangue sempre, como é o caso das pessoas que sofrem de leucemias, linfomas e anemias graves.

terça-feira, 2 de março de 2010

Frequência Cardíaca Ideal

Na faixa

Para calcular a frequência cardíaca ideal, é preciso levar em consideração a finalidade do exercício e a idade da pessoa. A fórmula não é complicada. Quem quer emagrecer, deve trabalhar entre 65% e 75% de sua freqüência. É só fazer o seguinte cálculo:

(220 – idade) x 0,65 = mínima
(220 – idade) x 0,75 = máxima

No caso de uma mulher de 30 anos que quer perder peso, por exemplo, ela deve manter a frequência entre 123,5 e 142,5.

Quem quer ganhar condicionamento físico, deve optar por uma intensidade um pouco maior e manter a frequência cardíaca entre 70% e 85%. O cálculo seria:

(220 – idade) x 0,70 = mínima
(220 – idade) x 0,85 = máxima

Resultado do Duathlon Aquático - 28/02/2010

Após fazer uma natação boa, com o tempo de 15 minutos para os 750 metros, sai para correr e no kilometro 2 a minha panturrilha da perna esquerda sofreu com um estiramento, resultado: estamos fora do SESC Triathlon do dia 07/03/2010. Dia muito triste.

A Juliana minha esposa terminou a prova em 4º lugar na sua categoria.

Fiz exames e ja iniciei a fisioterapia no dia 01/03/2010, vamos recuperar logo, pois o ano é grande e ainda temos muitas provas pela frente.