terça-feira, 30 de abril de 2013

Simulado de Triathlon em Caiobá - 28/04/2013

No domingo fizemos um simulado de triathlon em Caiobá.

Este simulado possuía as seguintes distâncias:

- 40 minutos de natação
- 5 horas pedalando
- 15km correndo

Vamos ao relato de como foi o treino:

A natação foi tranquila deu pra fazer uma boa distância nos 40 minutos algo em torno de 2000m que na verdade fizemos em 34 minutos.

O treino de bike iniciou-se e em menos de 5km a minha bike uma Cervélo P3 baixou o banco, tive que parar e corrigir o problema apertando os parafusos do canote. Na ida até o final da Alexandra-Matinhos um vento não muito forte porém constante em todo o percurso (cerca de 35km) atrapalhou um pouco o rendimento, na volta os mesmos 35km foram com o mesmo vento ajudando um pouco. Fechei 65km e no final desses 65km tive que parar novamente para apertar o parafuso do banco da bike que tinha afrouxado novamente.

Iniciei mais uma volta de 30km com vento contra novamente, desta vez optei por não fazer tanta força contra o vento e mantive minha média perto dos 30kph, no final dos 30km peguei 3 caramanholas de água cheias com o pessoal da Equipe, fiz o retorno e mantive uma boa média novamente na volta que estava realmente um pouco mais fácil.

Ao final dos 125km parei novamente para apertar os malditos parafusos do canote da bike que tinha descido novamente, e fui até o final, com cerca de 135km o pessoal da equipe passou pedindo para voltar que ja estaria perto de fechar as 5 horas pedalando,  pedalei até o local onde seria nossa transição na praia mansa de Caiobá, fechando um total de 154km pedalados, com uma média final de 32.05kph.
 
 O total de tempo parado não passou de 8 minutos. E o tempo pedalando foi de 4 horas e 40 minutos.

Os problemas foram o seguinte, com 90km a minha média era muito próxima dos 34kph, e aos poucos fui sentindo muito o cansaço de ter pedalado praticamente 80km contra o vento, e o ritmo foi caindo drasticamente aos poucos, um pouco o que colabrou também foi o fato de ver 2 colegas da Equipe desistindo do treino, um próximo dos 120km e outro próximo dos 130km, o que me deixou com o psicológico meio abalado, e o fato de saber que os 2 são muito mais fortes que eu tanto na bike quanto na corrida.

Sai para correr em um ritmo muito confortável como havia planejado perto dos 5'05" de pace, e mantive assim até os 4km quando de repente o pace caiu para 5'22" e uma caimbrã enorme nas duas coxas me fizeram desistir do treino, não tinha lógica continuar correndo e forçar o corpo a um estimulo que realmente poderia me lesionar, e agora faltando apenas 27 dias para o Ironman é tudo que menos preciso.

Deitei na grama onde estava o pessoal da equipe com a hidratação e fiquei cerca de 15 minutos esticado para conseguir me recuperar.

A conclusão que cheguei sobre tudo isso é que tenho que fazer uma hidratação maior que a que estou acostumado a fazer, ja que o sol pegou bem no domingo, e apesar de ter tomado 6 caramanholas, ter usado sal em comprimidos, não foi o suficiente para conter uma desitratação forte. Na verdade tenho tido problemas com caimbrãs nas provas de longa distância ja a algum tempo, creio que até a queda na performance minha nos últimos 30km da bike, ja tenha sido um sinal de inicio de desidratação.
 
Mais isso que é o tesão do IRONMAN.....cada corpo de cada atleta dependendo das condições do clima no dia da prova vão responder de um jeito diferente ao estímulo feito...a estratégia de hidratação e alimentação pode mudar totalmente dependendo do clima no dia da prova.

Segue uma foto com o pessoal que participou do treino:


segunda-feira, 15 de abril de 2013

Long Distance de Caiobá - 14/04/2013

Ontem participei do Long Distance de Caiobá, vamos aos fatos, a natação foi bem menor que ano passado, enquanto ano passado a natação teve perto de 2200m esse ano tivemos no máximo 1500m e com a correnteza ajudando, resumo da obra, fiz a natação mais rápida da minha vida, isso que parei para arrumar o meu óculos no meio do mar 2 vezes, ja que estava entrando água:


Sai para pedalar, como sempre saio, com uma dificuldade enorme em conseguir encaixar um bom ritmo, depois de uns 7km consegui encaixar um bom ritmo, o pedal em Caiobá nunca possuiu os 90km e sim algo em torno de 82km a 84km.


Na corrida sai com um bom ritmo, porém mantive um pace próximo dos 5'00" o kilometro e assim fui até o final, forcei somente nos últimos 2 kilometros para ficar com um tempo abaixo de 4 horas e 20 minutos, não nego que faltou ritmo de corrida, pois fiquei 23 dias sem correr por problemas na minha panturrilha da perna direita, tanto que corri com meia de compressão para evitar algum possível problema.


Segue as parciais minhas na prova:

Natação: 00:24:13
Transição 1: 00:01:40
Bike: 02:08:45
Transição 2: 00:01:04
Corrida: 01:42:46
Tempo total: 04:18:28


sexta-feira, 12 de abril de 2013

Long Distance de Caiobá - 14/04/2013

Pessoal, este final de semana tem o Long Distance de Caiobá aqui no litoral do Paraná, as distâncias da prova são as seguintes:

- 1900m de natação
- 90km de bike
- 21km de corrida

Ano passado a natação foi um pouco maior, o ciclismo é sempre menor (84km) e com muito vento e a corrida é 100% plana.

Esse ano (2013) tinha decidido não fazer essa prova, porém hoje (12/04/2013) um colega resolveu me transferir a sua inscrição, pois operou e não poderá fazer a prova.

Essa semana seria de polimento para a prova, porém como não sabia que iria fazer a prova eu treinei normalmente. Segunda-feira eu conto aqui no blog como foi o resultado, vamos lá dar o nosso melhor, será a primeira prova minha de 2013 e a única antes do Ironman Brasil.


terça-feira, 2 de abril de 2013

Dash 113 - 01/12/2013

Ontem me inscrevi para uma prova nova aqui no Brasil é o Dash 113 (prova em distância de Meio Ironman), que ocorrerá em 01/12/2013 em Santa Catarina, espero que seja uma boa prova, somente de nossa equipe 21 atletas estão inscritos. O Marketing da prova foi muito bem feito, a premiação para Elite é muito boa, espero que a prova venha para ficar! O valor da inscrição também foi bom e havia a possibilidade de parcelamento no cartão de crédito. Então no primeiro semestre temos o Ironman como foco principal e no segundo semestre o Dash como foco principal.


Timex Marathon GPS

O Timex Marathon com GPS é uma ferramenta fácil de usar que oferece  leituras precisas da distância e velocidade, com um preço acessível, sendo vendido nos EUA a 100 dólares, no Brasil a empresa Tribo Esporte tem o produto a pronta entrega por R$ 499,00.

Características:

- Pace atual
- Pace médio
- Distância
- Velocidade atual
- Velocidade média
- Calorias queimadas
- Memória para 30 treinos
- 5 alarmes
- 2 zonas horárias
- Resistência à água até 30 metros
- Luz noturna INDIGLO