terça-feira, 29 de janeiro de 2013

Clínica de Triathlon com Ezequiel Morales em Curitiba

No mês de fevereiro de 2013 a assessoria Webtreino trará a Curitiba o atual Campeão do Ironman Brasil para uma Clínica de Triathlon, para maiores informações leia as instruções abaixo e para fazer sua inscrição envie um e-mail para: eventos@webtreino.com.br


segunda-feira, 28 de janeiro de 2013

Usando uma melhor combinação de marchas em sua bike

O vídeo abaixo explica como devem ser utilizadas as marchas de sua bike:


sábado, 26 de janeiro de 2013

Treino coletivo Webtreino na fábrica da Renault

Segue uma foto do pessoal que participou do treino (26/01/2013).
Foram 3 baterias de:
- 14km de bike
- 2km de corrida
Progressivo de 1 a 3

Treino bacana e é muito legal ver o pessoal todo empenhado em dar seu melhor.


quarta-feira, 23 de janeiro de 2013

Fez a inscrição para o Ironman? Que tal treinar?

Recentemente em uma discussão sobre mortes em provas de Ironman e 70.3 alguns colegas colocaram pontos importantes que na verdade são dicas que ficam para os novatos, são eles:

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O que esta ficando comum é a presença de pessoas sem condições fisicas em provas que requerem um bom condicionamento. Acredito muito nessa associação...

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Não estou afirmando nada... porém, falta de orientação + desconhecimento da própria condição médica + suplementos "perigosos" = bomba relógio!

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Cada vez mais escuto falar de nego que não consegue se quer largar em uma prova se não tomar o "pozinho", que normalmente é algum acelerador/estimulante...

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Olha, qualquer um assina o termo de morte e participa de um IM full ou 70.3. cabe ao treinador e ao atleta saber de suas reais possibilidades de completar uma prova dessas. O que eu mais vejo é nego tosco se inscrevendo em provas de triathlon para se gabar com o colega/esposa/familiares.

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Fui impactado pela comunicação do Ironman com as campanhas mostrando “Tudo é possível" ou assistindo amadores chegando com 15-16 horas ressaltando que o importante é se superar independente do estado que vc chegar!
Acho que o Ironman esta vendendo um sonho perigoso onde a conquista é mais importante que a preparação e o planejamento.

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Não sou contra Ironman, sou contra uma pessoa destreinada competir.

Sendo assim fica a dica mais importante de todas:


quarta-feira, 9 de janeiro de 2013

Distâncias de treinos para quem treina na 277 praias e Campo Largo

Vou deixar postado aqui as distâncias para quem treina de bike na 277 praias, agora voltando os treinos para o Ironman é bom ter conhecimento dessas distâncias para saber até onde ir nos treinos:

277 praias saindo do Posto em frente ao Mercadorama:

Posto + Pedágio, voltando no retorno da casinha - 44km
http://connect.garmin.com/activity/338485643

Rio Pequeno - 53km
http://connect.garmin.com/activity/332403154

Pedágio + Roseira invertida - 64km
http://connect.garmin.com/activity/261014532

Rio Pequeno - Roseira - Piraquara - Quatro Barras - 96km
http://connect.garmin.com/activity/443131307

Quebrado (buraco)- 67km
https://connect.garmin.com/modern/activity/1026308725
 
Curvão - 83km

https://connect.garmin.com/modern/activity/866475751

Posto + Quebrado + ida e volta na Roseira até o final - 83km
http://connect.garmin.com/activity/342702946

Bela Vista - 95km
https://connect.garmin.com/modern/activity/1093698937

Subida da Serra da Graciosa - 142km
http://connect.garmin.com/activity/307732282 

Posto da 277 praias até o SAU na Alexandra (Matinhos) sobe a Serra e volta para o Posto - 143km

https://connect.garmin.com/modern/activity/1110569223

Curitiba -Caiobá - 100km
http://connect.garmin.com/modern/activity/402668871

Para Campo Largo temos as seguintes distâncias saindo do Parque Barigui:

Campo largo - 40km
http://connect.garmin.com/activity/261861449

Itambé - 64km
http://connect.garmin.com/activity/349547268

Concretão - 104km
http://connect.garmin.com/activity/269475519

Pedágio São Luiz Purunã - 75km
http://connect.garmin.com/activity/264374312

Parque Ecológico da Ouro Fino - 70km
https://connect.garmin.com/modern/activity/663610256

Parque Ecológico da Ouro Fino + Concretão - 130km
https://connect.garmin.com/modern/activity/736202564

Colonia Witmarsum - 120km
http://connect.garmin.com/activity/274419059 

Concretão + Colonia Witmarsum - 161km
https://connect.garmin.com/modern/activity/757772809

Estrada da Ribeira (BR 476)

 Saindo do trevo do Atuba até Tunas do Paraná
135km com muitas subidas
http://connect.garmin.com/activity/482393099

20 semanas para o Ironman Brasil 2013

Muitos atletas deram início ao ciclo de treinamentos para o Ironman Brasil 2013 nessa semana do dia 07/01/2013.

Eu particularmente falando não acredito em treinar durante 5 meses para fazer uma prova. Acredito que se a pessoa gostaria de ser um triatleta o treinamento deve ser contínuo, ou seja, muitos atletas após o Ironman Brasil 2012 (em maio) ficaram sem treinar durante 1 mês após a prova, outros durante 2 ou 3 meses e alguns atletas chegaram a ficar sem treinar até dezembro de 2012. Acho isso inacreditável como pode o indivíduo ser um atleta e ficar sem treinar durante tanto período de tempo?

Após o Ironman Brasil 2012, uma semana após voltei a treinar fazendo longos de bike, treinando junto com alguns colegas que iriam fazer o Challenge Roth, esses mesmos colegas tinham treinado comigo desde janeiro até maio, e a prova deles seria alguns meses após o Ironman Brasil 2012, não achei justo deixá-los na mão nesse período de treinamento.

Com o calendário do segundo semestre de 2012 definido, com apenas duas provas de triathlon (um olímpico e um long distance) e uma meia maratona, foquei nos treinos e em tudo que eu precisava melhorar para o Ironman Brasil 2013.

Pontos a serem melhorados:

Natação - fiz bons treinos de natação e pude observar um avanço na natação excelente.

Peso - resolvi perder 5 kilos até dezembro de 2012, mais uma meta que foi cumprida com êxito. Esse peso perdido junto com pelo menos mais 3 kilos que quero perder até maio de 2013 vão me ajudar muito durante a corrida.

Alimentação - excluí de minha alimentação vários tipos de alimentos que estavam me fazendo mal, são eles: leite, margarina, manteiga, embutidos de todos os tipos, queijos, iogurte, bolachas, reduzi a quantidade de vezes na semana que como carne, agora estou comendo no máximo 2 vezes na semana carne, acrescentei o melado de cana, estou usando mais azeite de oliva, saladas variadas principalmente as com folhas verde escuras (são ricas em cálcio)

Corrida - devido a diminuição do peso pude experimentar uma melhora significativa na corrida

Bike - devido a quantidade de treinos realizados durante o ano, pude experimentar uma melhora significativa no ciclismo, que na verdade nem era meu foco, mais acredito que melhorando alimentação e a diminuição de peso o ciclismo foi só uma consequência.

Suplementação - outro ponto importante foi o fato que desde o Ironman Brasil 2012 eu larguei todo e qualquer tipo de suplemento alimentar, foquei em ter uma melhor alimentação e abandonar os suplementos, nunca me senti melhor na vida, parece que estou desintoxicado.

Com todos os pontos acima ajustados pude fazer no segundo semestre de 2012 duas grandes provas (triathlon olimpico de verão e triathlon long distance) que me deixaram super feliz e confiante que estamos no caminho correto, ja entrando em 2013 com uma preparação excelente, agora eu acredito que as coisas tendem somente a melhorar cada vez mais.

O ponto onde eu queria chegar com tudo isso é que, se você quer ser um triatleta não adianta você ser um triatleta somente na época de treinos para a sua prova alvo no ano, você tem que ser triatleta durante os 365 dias do ano, não vejo como um atleta consegue abandonar totalmente o ciclismo para se dedicar a uma prova de corrida como uma Maratona por exemplo, ou largar a natação por preguiça, quer fazer a Maratona faça, mais não abra mão de nenhuma das 3 modalidades.

Os meus treinos para o Ironman Brasil 2013 começaram em 28 de maio de 2012, pense nisso! Treine por amor ao esporte, por ficar feliz em sentir a melhora nas modalides e não encare isso como uma obrigação, faça o triathlon fazer parte da sua vida. Os resultados nas provas serão consequência dessa felicidade, ultimamente ando mais feliz em ver os amigos nos treinos do que na realização das provas. Muitas vezes abdico de fazer o meu treino no meu ritmo para fazer o treino no ritmo de um colega, só para ter a felicidade de vê-lo feliz ao final do treino!

sexta-feira, 4 de janeiro de 2013

Metas para 2013 nas provas de Triathlon

Segue a minha lista de metas a serem batidas em 2013, estamos treinando para que isso aconteça:

Triathlon Olimpico

Natação (1500m) + Transição 1: 00:27:01
Bicicleta (40km): 01:03:52
Corrida (10km) + transição 2: 00:42:54
Tempo total de prova: 02:13:47

Meio Ironman

Natação: 1900m: 31:40
Transição 1: 2:30
Bicicleta 90km: 2:23:37  velocidade média de 37.6kph

Transição 2: 2:30
Corrida 21.2km: 1:39:52 pace médio: 4'44"

Tempo total de prova: 4:40:09

Ironman

Swim: 01:13:53 01:56 mn/100m
Bike: 05:32:42 32,46 km/h
Run: 04:17:34 06:06 mn/km
Tempo total de prova: 11:21:06

Detalhe: os tempos do Triathlon Olimpico e do Meio Ironman foram em provas feitas após o Ironman, houve uma evolução muito boa no segundo semestre de 2012.

Top 10 com as melhores performances em provas de Ironman em 2012

Segue uma imagem com o TOP 10 masculino e feminino no ano de 2012 em provas de Ironman, com as melhores performances em cada disciplina (natação, bike, corrida) e no final as melhores performances com tempo total de prova:

Dica:

Caso a imagem esteja muito pequena, clique uma vez em cima da imagem e ela ampliará, mesmo assim se ainda estiver pequena, pressione o botão direito do mouse na imagem e selecione a opção Exibir Imagem