sexta-feira, 29 de março de 2013

Longo de corrida 24km - 29/03/2013

Após 22 dias sem correr por causa de uma contratura na panturrilha, voltei a fazer um trote no sábado dia 23/03, foram 6 intermináveis kilometros. Acabei bem e sem dor alguma.

Na quarta-feira dia 27/03 fui ao Parque Barigui para fazer um trote de 8km que também foram intermináveis, porém com um problema a mais, a dor na panturrilha da perna direita voltou com tudo, muito forte, levei o azar de estar correndo na grama e conseguir pisar em um buraco, que esticou muito o músculo da panturrilha e me fez sentir uma dor bem grande, porém não desisti e fui até o final do treino com essa dor. No mesmo dia fui ao fisioterapeuta e lhe mostrei o local onde estava doendo, o fisioterapeuta localizou mais um ponto de contratura e por incrivel que pareça acredito que tenha conseguido o fazer descontraturar, mesmo assim sai da fisioterapia com uma dor bem grande na panturrilha, ja na quinta-feira a dor diminuiu bastante, nadei na parte da manhã e pedalei no rolo na parte da tarde normalmente.

Hoje dia 29/03 acordei e saí para correr 15km que era o que tinha na planilha, porém fiquei otimista que ao acordar a dor na panturrilha era praticamente inexistente (fiquei tão feliz que esqueci de tomar café....rsrsrsrsrs). Sentia algum desconforto e a pele por cima do músculo do sóleo estava meio dolorida, fui para o local onde o treinador marcou a nossa corrida que para mim era de 15km e para os outros colegas era de 24km, fomos correr em um local onde praticamente todo o trajeto era em pista de terra, o que para minha contratura era ótimo, por que o impacto na terra é infinitamente menor, agora imagine a situação, você sair de um treino de 8km onde vc não conseguiu nem andar praticamente após este treino e ir para um treino ainda maior! Fui decidido a correr até o limite da dor, onde a dor apertasse eu pararia de correr.

Saí para correr em um ritmo de 6'00" o kilometro, resolvi acompanhar a Angela e o Raul que estavam correndo mais ou menos nesse ritmo, o que naquele momento para mim seria ótimo, ter alguém para conversar e ao mesmo tempo esquecer da dor, só que o que aconteceu foi o seguinte, não senti dor em momento algum e continuei o treino decidido a completar os 24km mantendo o pace pra cima de 6'00" o kilometro sem assim forçar tanto a musculatura, o clima ajudou muito, pois não estava calor e o céu estava nublado, e foi assim o treino até o final, 24km de corrida o pace geral ficou em 6'17", e a dor não apareceu novamente nem no treino e nem após o treino, olha o meu sorriso na foto abaixo, acho que isso diz tudo:


 Agora o destaque do dia foi o seguinte, olha a quantidade de pessoas todas com o mesmo objetivo nessa foto abaixo, a equipe Webtreino esta cada vez maior e cada vez ficando com uma qualidade maior, temos atletas muito bons, que vão fazer bonito no Ironman, tem para todos os ritmos, quase ninguém fica sozinho no treino é muito SHOW!!!


Pessoal muitos devem estar pensando que eu sou maluco, pois não se recupera de uma lesão correndo 24km após ter ficado praticamente 23 dias sem correr... eu sei.... não era para ter feito isso, porém o Ironman esta aí e eu precisava voltar aos treinos.. fiz isso sem pensar foi errado.... porém na minha visão foi necessário... me deu mais animo e fiquei muito mais muito feliz por estar de volta... espero que na próxima semana os treinos de corrida fluam normalmente, nas próximas 2 semanas ficarei na base do trote até a lesão estar 100% novamente.

segunda-feira, 25 de março de 2013

Descida e Subida de Serra - 143km de bike - 24/03/2013

Neste final de semana fizemos um treino muito legal que consiste em descer a BR 277 sentido praias e subir novamente.

No ano de 2013 o técnico de nossa Equipe Webtreino alterou os longos de bike para domingo, pois o movimento nas BR's é muito menor, achei que acertou em ponto nessa alteração, pois ontem não passamos por nenhum momento que indicasse perigo durante os 143km que pedalamos na estrada.

Segue os detalhes do treino:

Do Posto até o Pedágio
Volta 1: 22,79 km em 47:10 - Vel. Média: 29 km/h

Do pedágio até o final da serra

Volta 2: 28,07 km em 38:07 - Vel. Média: 44,17 km/h

Do final da Serra até o Sau
Volta 3: 20,19 km em 33:20 - Vel. Média: 36,34 km/h

Do Sau até o inicio da Serra
Volta 4: 19,97 km em 35:48 - Vel. Média: 33,46 km/h

Do Inicio da Serra até o Pedágio

Volta 5: 29,58 km em 01:38:41 - Vel. Média: 18 km/h

Do Pedágio até o Posto
Volta 6: 21,94 km em 39:22 - Vel. Média: 33,44 km/h


Eu gosto de tirar várias parciais durante o treino para que em um próximo treino eu possa verificar se houve uma evolução ou não no treinamento.

A volta 1 indica o inicio do treino, que fizemos em ritmo tranquilo até por que o vento estava contra e ninguém queria se arriscar em apertar o ritmo sem saber como seria a subida da serra.

A volta 2 indica a descida da Serra.

A volta 3 e a volta 4 são realizadas no plano e por incrivel que pareça foi em ritmo tranquilo.

A volta 5 indica a subida da Serra do seu inicio até o final, total de ganho de elevação ficou em 1374m.

A volta 6 foi realizada no plano e é a parte final do treino.

O total de tempo parado nesse treino deve ter ficado no máximo em uns 15 minutos, referente a 2 paradas para abastecimento da caramanhola com água no meio do percurso.

Total de pneus furados foi igual a zero.

O destaque do treino foi o asfalto molhado nos últimos 5 kilometros do treino que serviu para acabar com a bike, que estava limpinha até então.

sexta-feira, 15 de março de 2013

Lesões Musculares, Câimbras e contratura muscular

O que é a Cãibra?
A Cãibra ou Caimbra é uma contratura muscular espontânea (espasmo muscular), involuntária, violenta, causada por despolarização das placas motoras devido ao acúmulo de metábólictos produzidos durante a contração múscular anaeróbica.
Qual a diferença entre caimbra e espasmo muscular?
A cãibra é um espasmo muscular violento, involuntário e agudo, porém podemos ter um quadro mais leve e menos agudo e a isso chamamos espasmo muscular.
Qual a relação entre a contratura muscular o espasmo muscular e a caimbra?
Todas são patologias musculares que provocam a contração do músculo. como dito anteriormente a caimbra é um espasmo muscular agudo ( intenso, violento) já a contratura muscular é a contração prolongada da musculatura. Imagine que o músculo teria uma cãimbra porém leve, só que no caso da contratura esse espasmo da musculatura ( contração múscular) permanece durante vários horas ou dias. Ou seja a contratura muscular e uma contração continuada do músculo e a Caimbra é um episódio agudo que dura poucos minutos e é muito intensa.

Quais os sintomas da Caimbra e da contratura múscular?
No caso da caimbra ocorre uma contração involuntária, muito intensa que necessita se ajuda para manter o músculo alongado. A contratura muscular apresenta o músculo endurecido (contraturado).
O desequilíbrio de eletrólidos pode causar caimbra e espasmos musculares?
Sim, a mudança da concentração de eletrólitos e ácido lático provocam contratura muscular, o principal ion ligado a contração muscular é o cálcio, porém o Na ( sódio), K ( potássio) e Mg ( magnésio) podem estar envolvidos no espasmo muscular.
Banana e água de coco fazem bem  para os músculos, previnem e tratam a cãimbra?
Paciente em uso de diurético pode ter desequilíbrio hidro-eletrolítico, porém, caso os eletrólitos estejam normais no sangue, esses alimentos não mudam o quadro de caimbra.
Qual o papel dos isotônicos? 
Exercícios extenuantes requerem uma hidratação com isotónico para prevenir as contraturas musculares a importância dos isotónicos aumenta ainda mais nos dias quentes.
Qual a melhor HIDRATAÇÃO durante a corrida ?
Começar sua corrida com o corpo pré hidratado. Tomar aproximadamente 300 ml de liquido isotónico 10 a 15 minutos antes de iniciar a corrida. Você pode perder entre 180 a 360 ml de líquido a cada 20 minutos de corrida, você deve beber 300 a 400 ml de líquido isotónico a cada 20 a 30 minutos ao longo de sua rota. Essas dicas se aplicam a todas as atividades físicas intensas. Durante o verão esse consumo pode aumentar. use a diga da balança descrita abaixo para ajudá-lo.
Importante pesar-se antes e depois das atividades físicas. Para cada 0,5 kg que você perder, beber aproximadamente 500 ml de líquido isotônico.
Após a primeiros dias você passa a conhecer seu consumo de líquidos e dessa maneira faz a reposição durante a prática de exercício.
Cãibra pode ser sintoma de uma doença grave?
As contrações musculares espontâneas atípicos podem ser sintoma de um desequilíbrio hidro eletrolítico que está presente em algumas doenças. Atenção a contratura dos masseteres ( não consegue abrir a boca por espasmo dos músculos que fecham a boca) nesse casos você deve procurar um médico clínico imediatamente.
Qual o papel da massagem no tratamento da câimbra?

A massagem suave promove analgesia e ajuda no tratamento após o episódio de câimbra e contraturas musculares. No momento exato da câimbra o tratamento deve ser alongamento suave do músculo para impedir que ele fique em contração completa. A permanência em contração completa por vários segundos  leva a piora da câimbra e piora muito a dor após o episódio do espasmo. Quando o paciente descobre isso ele muitas vezes consegue evitar a câimbra simplismente mantendo o músculo alongado ao primeiro sinal de que o músculo irá entrar em espasmo.

Texto do Dr. Marcos Britto da Silva

segunda-feira, 11 de março de 2013

Viagem a trabalho a Recife

Entre os dias 25/02 e 07/03 viajei a trabalho para Recife, fiquei hospedado na casa do meu irmão, não foi possível levar a bicicleta então fiquei realizando apenas os treinos de corrida. A rotina de treinos ficou organizada da seguinte maneira, corrida na parte da manhã e trabalho das 07:30 às 20:00.

Sendo assim a corrida ficou para o horário entre 04:30 da manhã às 06:00.

Segue o link do Garmin para os treinos realizados lá:

Corrida dia 27/02 distância: 10km

http://connect.garmin.com/activity/281571033

Corrida dia 01/03 distância: 18km

http://connect.garmin.com/activity/281571022

Corrida dia 03/03 distância: 11km

http://connect.garmin.com/activity/281571000

Como pode ser observado em nenhum desses dias exagerei no ritmo ou extrapolei muito a minha capacidade, esses treinos deveriam ser realizados todos em ritmo 2 e assim os fiz.

No dia 03/03 acontecia no Litoral do Estado do Paraná o SESC Triathlon Caiobá em distância Olimpica, prova que treinei e estava preparado para fazer, porém por motivo da viagem tive que deixar de fazer, fiquei muito triste porém temos que intender que nós atletas amadores dependemos de nosso trabalho para fazer as nossas inscrições que a cada dia estão mais caras, pagar natação, assessoria esportiva, alimentação, fora as despesas do lar.

Corrida dia 06/03 distância: 7km

No dia 06/03 acordei muito cansado e pensei em não sair da cama para realizar esse treino, porém como seriam apenas 7km pensei que em no máximo 35 minutos estaria de volta em casa, para depois ir trabalhar novamente. Comecei o treino tranquilamente e no km 2 senti uma contração estranha em minha panturrilha da perna direita, parei a corrida e voltei andando para casa, porém até para andar estava dificil. Não sei o que aconteceu, hoje dia 11/03 estou sem correr e estou na base do anti-inflamatório com gelo e calor alternado, ja me sinto bem melhor porém ainda não tive coragem de correr. Vamos ver se até quarta-feira dia 13/03 as coisas melhoram para realizar pelo menos um trote leve.

Vocês devem imaginar minha frustração em perder treinos de corrida agora faltando apenas uns 80 dias para o Ironman.

No dia 09/03 fiz um treino de bike ja aqui em Curitiba de 65km e não senti dor alguma. No dia 10/03 fiz um treino de bike de 120km e também não senti dor alguma na panturrilha, porém esse treino de bike de 120km  foi um dos mais dificeis que fiz na minha vida, por causa do vento contra que pegamos em praticamente 60km do percurso. Da uma olhada no link do Garmin e observe que dividi o treino em 4 etapas, sendo duas de ida com vento a favor e duas de volta com vento contra.

http://connect.garmin.com/activity/282817219

Espero que num próximo post possa escrever sobre a minha melhora, abcs e bons treinos.