sábado, 25 de abril de 2015

Faltam 4 semanas para o Ironman Lanzarote

Voltei a treinar bem, acredito estar 100% curado da sinusite, agora faltam 4 semanas para o Ironman Lanzarote 2015.

Segue alguns bons treinos que estou fazendo:

Domingo dia 19/04/2015 , fiz um pedal com 2500m de ganho de elevação, é praticamente a mesma altimetria do pedal de Lanzarote, só que esse treino tem apenas 130km de extensão. Segue abaixo como ele foi:

https://connect.garmin.com/modern/activity/751604746

Na terça-feira dia 21/04/2015 foi dia do longo de corrida, essa corrida foi bem legal, pois foi na terra e com uma variação de ritmo bem boa, com bastante sobe e desce, porém nada muito íngrime:

https://connect.garmin.com/modern/activity/752959376

Sábado dia 25/04/2015 fiz uma transição de 43km de bike e 16km de corrida, foi um bom treino, o frio ja começa a dar as caras aqui em Curitiba, esse final de treinamento para o Ironman por aqui sempre é bem dificil por causa do frio, me senti bem tanto na bike quanto na corrida e foi um bom treino, segue como ele foi:

Ciclismo:

https://connect.garmin.com/modern/activity/756332932

Corrida:

https://connect.garmin.com/modern/activity/756338418

*lembrando que entre meio desses treinos tem outros treinos de corrida e de ciclismo, só que na maior parte das vezes são treinos mais curtos, e que não apresentam um grau de dificuldade grande, dia 20/04/2015 foi Day Off, dia 22 e 23/04/2015 foi treino de ciclismo, fiz 50 e 60km de bike, no dia 24/04/2015 fiz 10km de corrida no Parque Barigui, fora os 3 treinos de natação da semana.

quarta-feira, 22 de abril de 2015

Postos de hidratação no Ironman Lanzarote

Informação retirada do site oficial do evento, segue uma lista de postos de hidratação para a elaboração de sua estratégia de prova:

AID STATIONS

Swim Course
One water station will be available inside the transition zone.

Bike Course

Aid station 1 / Uga 22 km: PowerBar Performance Drinks, Coca Cola, water, bananas.

Aid station 2 / El Golfo 39 km: PowerBar Performance Drinks, Coca Cola, water, PowerBar Performance Bars.

Aid station 3 / Mancha Blanca 61 km: PowerBar Performance Drinks, Coca Cola, water, bananas.

Aid station 4 / Famara 80 km: PowerBar Performance Drinks, Coca Cola, water and half PowerBar Performance Bars.

Aid station 5 / Teguise 90 km: Water and Red Bull

Aid station 6 / Los Valles 99 km: PowerBar Performance Drinks, Coca Cola, water, bananas.

Aid station 7 / Mirador de Haria 104 km: Special Aid station: athletes' own fuel (it can only contain the special feed bags deposited by athletes Saturday morning before the race in the transition zone in Puerto del Carmen).

Aid station 8 / Mirador del Rio 118 km: PowerBar Performance Drinks, Red Bull, water and half PowerBar Performance Bars.

Aid station 9 / Las Cabreras 145 km: PowerBar Performance Drinks, Coca Cola, water, bananas.

Aid station 10 / Masdache 165 km: PowerBar Performance Drinks, Coca Cola, water and half PowerBar Performance Bars.

Run Course


Five aid stations are located at a distance of approx. 2km. apart. No personal feedbags are available on the run course; however, participants can hand in drinks or food labelled with the race number which will be available in a specific area at 50 mt from aid station nr.1 (personal food for the run course must be deposited by athletes Saturday morning, before the race start, in the transition zone in Puerto del Carmen).

Aid station 1: PowerBar Performance Drinks, Red Bull, water, fruit and athletes' own fuel, Vaseline
(athletes will be passing this aid station 6 times)

Aid Station 2: PowerBar Performance Drinks, PowerBar Powergels, Coca Cola, water, fruit, sponges, Vaseline
(athletes will be passing this aid station 6 times)

Aid Station 3: PowerBar Performance Drinks, Coca Cola, water, fruits, Vaseline
(athletes will be passing this aid station 6 times)

Aid station 4: PowerBar Performance Drinks, Coca Cola, water, fruit, sponges, Vaseline
(athletes will be passing this aid station 2 times)

Aid station 5: PowerBar Performance Drinks, Coca Cola, water, fruit, Vaseline
(athletes will be passing this aid station 2 times)

Originally from: http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/lanzarote/athletes/nutrition.aspx#ixzz3Y4D1br5z

Ironman Lanzarote e suas subidas

Segue abaixo um pequeno relatório com os locais de subidas no Ironman Lanzarote e o comprimento de cada subida e o ganho de elevação em cada uma delas:


quinta-feira, 16 de abril de 2015

Cassete 11x28 Shimano 105

Bom pessoal, boa tarde. Como todos sabem no dia 23/05/2015 estarei participando do Ironman Lanzarote, e o percurso dos 180km de ciclismo terá algumas subidas consideráveis, sendo assim é bom ir atrás de um cassete com uma maior possibilidade de giro nas subidas da prova, optei por comprar um cassete Shimano 105 com a relação de 11x28, pois usarei esse cassete somente nessa prova e depois colocarei ele na minha bike de estrada para realizar treinos. Farei a prova de bike de contra-relógio com esse cassete e as coroas normais 53x39, pedivela com comprimento de 172.5mm.

Pelo site oficial da prova o total de elevação da prova é de 2551m, ou seja, é um percurso bem duro com bastante subida.

Segue umas fotos do cassete:



Segue a postagem que fiz sobre a altimetria da prova:




sábado, 4 de abril de 2015

Gripe e sinusite

Neste mês de março passei por uma situação diferente, no dia 28/03/2015 tive uma forte gripe que me deixou de cama, sem conseguir se quer levantar (normalmente em outros anos sempre acontece uma gripe aqui, uma gripe ali na preparação para o Ironman, mais nunca foi o caso de ficar de cama) segue um relatório dessa semana que passou e que foi uma semana bem atípica.

Dia 28/03/2015 (sábado) perdi o treino de transição 

Dia 29/03/2015 (domingo) perdi o treino longo de ciclismo, simplesmente não tinha como conseguir fazer esse treino. 

Dia 30/03 (segunda-feira) nunca tenho treinos na segunda, então aproveitei para descansar mais um pouco, a gripe começou a ir embora

Dia 31/03 (terça-feira) os sintomas da gripe praticamente tinham ido embora, porém acabou dando lugar a uma sinusite, dores na cabeça, coriza, muita coriza, prometiam acabar com mais uma semana inteira de treinos, fui ao médico no dia 31/03 e voltei para casa com uma centena de remédios, sem treinos nesse dia também.

Dia 01/04/2015 (quarta-feira) arrisquei pedalar 1 hora e 20 minutos de bike no rolo, a sensação de cansaço, foi a mesma que tivesse realizado um Ironman, absurdo o cansaço e as dores musculares que fiquei após esse treino. 

Dia 02/04/2015 (quinta-feira) não treinei novamente

Dia 03/04/2015 (sexta-feira) fizemos o longo de ciclismo da semana(para ficarmos livres no domingo de Páscoa), saí de casa sem saber se conseguiria fazer o treino, pois seria um treino muito puxado, com 130km e muitas, muitas subidas, totalizando cerca de 2050m de ganho de elevação, fui devagarinho e acabei concluindo o treino, mais a vontade de desistir em alguns momentos era muito forte!! 
Segue o link do treino:

https://connect.garmin.com/modern/activity/736202564

Dia 04/04/2015 (sábado) acabei correndo o longo de corrida da semana que era para ter sido realizado na quarta-feira, foram 26km com muita variação de ritmo, foi um bom treino, mais deixei a desejar nos últimos 6km, pois fortes dores nas minhas coxas quase me fizeram parar novamente, daí treinei mais com a cabeça do que com a musculatura em si, que ja estava destruída.

Segue o link do treino de corrida:

https://connect.garmin.com/modern/activity/736915397


Vale salientar que não estou treinando doente e não estou treinando com dores de cabeça, os remédios tem feito um bom efeito, o que me permitiu não perder a semana inteira e acabar conseguindo encaixar os treinos chaves da semana, que são os longos de ciclismo e de corrida.

Porém sinto que a recuperação no pós-treino destes dois treinos está sendo bem devagar, nas semanas anteriores a essa, a recuperação de um treino para o outro era muito rápida, estava com uma recuperação muscular fantástica, coisa que agora não está acontecendo.

Amanhã dia 05/04/2015 é Páscoa e vou procurar descansar novamente para iniciar uma semana de treinos 100% de saúde e com os treinos todos encaixados novamente!

Volume de treinos para o Ironman Lanzarote 2015 - mês de março

Segue o volume de treinos de março para o Ironman Lanzarote

Natação: 34.690m
Número de atividades: 12
Terça, quinta e sexta

Ciclismo
Número de atividades: 14
Terça, quinta, sábado e domingo


Corrida
Número de atividades: 13
Segunda, quarta, sexta e sábado