quarta-feira, 31 de dezembro de 2014

Aos Amigos

Esta postagem tem como objetivo agradecer a todos os amigos, sejam eles da família ou até mesmo pessoas as quais temos pouco contato, mais que estão sempre dispostas a ajudar.

Como os seguidores do blog sabem um mês após o Ironman Florianópolis sofri uma queda de bike dentro de um local com pouco movimento de carros e caminhões, a Fábrica da Renault que fica a aproximadamente 15km do centro de Curitiba, por imperícia minha e excesso de confiança.

De imediato após a queda pude contar com o apoio de pessoas que para mim foram como Anjos que sem pedir nada em troca me acompanharam ao hospital, que me deram apoio financeiro e acima de tudo era possível ver em seus rostos a preocupação em me ver melhor.

Não vou citar nomes pois esses Anjos nunca pediram nada em troca e tenho certeza que não gostariam de ter seus nomes citados aqui. Pois são pessoas que praticam o bem independente de pra quem seja.

Fica aqui o meu Muito Obrigado, e digo que terei que puxar muito o pelotão em 2015 para compensar o que vocês fizeram por mim.

Não poderia também deixar de agradecer a minha parceira que durante os 3 meses desde a queda até o inicio das fisioterapias sempre esteve ao meu lado me dando apoio e até deixando de treinar para saber se estava tudo bem comigo. Valeu Amorzão Juliana Gabardo!!!


quinta-feira, 18 de dezembro de 2014

Treino de bike para Ouro Fino - BR 277 sentido interior

Hoje (dia 18/12/2014) fizemos um pedal na BR 277 sentido Campo Largo até o Parque Ecológico da Ouro Fino, são 35km saindo do Parque Barigui, ida e volta perfazendo um total de 70km.

Indico o pedal pois é bem legal, a altimetria ficou em 870m de ganho de elevação, sendo considerado assim um pedal a nível de intermediário a avançado. São 14km de Campo Largo seguindo por uma estrada sem acostamento, porém com pouco movimento, por isso então é importante manter-se atento a todo instante e não utilizar-se de fone de ouvido.

Chegando perto do Parque Ecológico a estrada possui lindas hortências plantadas em ambos os lados da estrada, o que da um visual muito lindo para o pedal.

Segue uma foto do Parque Ecológico da Ouro Fino:


Para saber mais sobre o Parque visite o link abaixo:

http://aguasourofino.com.br/parqueourofino/

Segue o link do Garmin com o treino realizado:

http://connect.garmin.com/modern/activity/652873001

Esse é o pedal mais longo que fiz nos últimos 6 meses, por conta da cirurgia no ombro, andava pedalando em média de 40 a 50km, foi sofrido mais valeu muito a pena.

terça-feira, 25 de novembro de 2014

Voltando a pedalar na estrada

Após o acidente de bike onde foi necessário uma operação no ombro, eu não havia ainda voltado a pedalar na estrada, sempre dando prioridade para a corrida pois estava treinando para a maratona. Porém não deixei de pedalar, fazia treinos no rolo, todas as terças, quintas e sábados.

23/11/204 - Retornando a pedalar na 277 das praias
Esse é um percurso praticamente plano, nesse dia estava ventando muito na ida e na volta o pedal estava bem tranquilo pois o vento estava empurrando, segue os detalhes do treino:

http://connect.garmin.com/modern/activity/638681562

25/11/2014 - Retornando a pedalar na 277 sentindo interior
Esse é um percurso com terreno bem variado, e que gosto bastante, segue os detalhes do treino:

http://connect.garmin.com/modern/activity/639696058

Me senti bem nos dois treinos e acredito que o rolo ajudou bastante a recuperar a forma no pedal.

segunda-feira, 17 de novembro de 2014

A minha Maratona de Curitiba 2014

Com três Ironman's¹  no Curriculum eu nunca havia feito uma Maratona² e nunca havia sentido vontade de fazer uma Maratona, mais por que não estrear nas maratonas?

A prova

Seguindo uma análise que fiz dos meus treinos eu já sabia qual o ritmo que deveria seguir durante a maratona e já tinha uma idéia de qual seria meu tempo final, essa analise eu fiz no dia anterior a prova e foi relatado aqui:

http://coisasquefiznavida.blogspot.com.br/2014/11/faltando-1-dia-para-maratona-de-curitiba.html

Dada a largada saí em um pace confortável, entre 5'05" e 5'07", até o quilometro 17 quando comecei a sentir uma forte dor de barriga, no quilometro 18 tive que parar em um posto de gasolina para utilizar o banheiro e logo em seguida voltei a correr, me sentindo muito melhor e mais forte.

Segue a minha tabela com os paces por quilometro, observe que no quilometro 18 o pace saiu bem mais alto, esse foi o quilometro do banheiro:

1 05:02:00
2 05:06:00
3 05:07:00
4 05:13:00
5 05:04:00
6 04:59:00
7 05:07:00
8 05:07:00
9 05:11:00
10 05:22:00
11 05:10:00
12 04:57:00
13 05:12:00
14 05:22:00
15 05:14:00
16 05:09:00
17 05:09:00
18 09:30:00
19 04:56:00
20 04:59:00
21 04:58:00
22 04:57:00
23 04:53:00
24 04:52:00
25 04:54:00
26 04:53:00
27 04:47:00
28 04:47:00
29 04:47:00
30 05:00:00
31 05:10:00
32 05:01:00
33 04:54:00
34 05:11:00
35 05:00:00
36 04:56:00
37 05:10:00
38 05:04:00
39 05:43:00
40 05:08:00
41 05:13:00
42 05:21:00
43 02:03:00

De uma maneira geral fiz uma prova bem consciente sabendo de minhas limitações, sabendo que um milagre não aconteceria, e isso foi fundamental ao meu ver para que conseguisse correr do inicio ao fim sem em nenhum momento ter a sensação de fadiga extrema ou sensação de que não daria para terminar.

O resultado final ficou assim:

Tempo final: 03:40:03
Distância: 42,36 km
Pace: 05:12
Velocidade média: 11,55


Pelo meu cálculo do dia anterior o tempo final seria de 03 horas e 41 minutos, ou seja, o que fiz na prova ficou dentro do que havia treinado.

Agradecimentos ao professor Mauricio Letzow e Fabio Bronze Moreira da Assessoria Webtreino, que elaboraram os meus treinos e que em 2 meses me colocaram apto a correr a Maratona.



¹Ironman - prova de triathlon com as seguintes distâncias: 1900m de natação + 180km de bike + 42km de corrida
²Maratona - prova de corrida com 42.195m de distância

sábado, 15 de novembro de 2014

Faltando 1 dia para a Maratona de Curitiba

Faltando agora apenas um dia para a Maratona de Curitiba, segue um relatório de treinos que foram feitos, do dia 14/09/2014 ao dia 14/11/2014.


Foram 37 treinos, rodando uma distância total de 412,59km.

Perdi apenas um treino, em uma sexta-feira que choveu demais em Curitiba, era um treino de 10km em ritmo tranquilo, e o parque Barigui ficou alagado.

Observando agora a minha velocidade média em todos os treinos foi de 11,5km/h ,ou seja, equivalente a um pace de 5'15", amanhã na maratona não acontecerão milagres.

Na segunda-feira conto como foi a prova e meu tempo final.

quinta-feira, 13 de novembro de 2014

Kit da Maratona de Curitiba

Hoje fui pegar o Kit da Maratona de Curitiba, segue fotos do kit:



O kit é composto por:
Camiseta da Skarp, material bem legal
Viseira com qualidade bem boa também
Toalha úmida (aquelas toalhinhas que secam só de encostar)
Par de meias
Desodorante

A largada será as 07:15am do dia 16/11/2014.

Meu número de peito será o 262

segunda-feira, 10 de novembro de 2014

Faltam 6 dias para a Maratona de Curitiba 2014

Faltando agora apenas 6 dias para a Maratona de Curitiba, segue o último treino longo de corrida que fiz no dia de ontem:

21km - percurso variado - pace médio 5'03"

http://connect.garmin.com/modern/activity/629509869

Agora não tem mais o que fazer, nessa última semana tenho ainda alguns treinos de corrida, mais todos de baixa kilometragem, alguns estímulos na quarta-feira em ritmo mais rápido mais pouca coisa, soltura na sexta de 8km, e dois treinos de bike de rodagem na terça e na quinta-feira.

Estou com a mesma sensação que sempre tenho nas largadas do Ironman, de não estar preparado para o desafio, porém nunca deixei de estar na linha de largada, agora vou esperar até domingo dia 16/11/2014 para ir lá e dar o meu máximo em minha primeira Maratona.


quinta-feira, 30 de outubro de 2014

Analisando os treinos longos para a Maratona de Curitiba 2014

Tinha até o dia 14/09/2014 para cancelar a minha inscrição para o Challenge Florianópolis (prova em distância de Meio Ironman), como não estava treinando natação e sem volume de bike devido a operação do ombro, resolvi cancelar minha inscrição e definir um novo objetivo para o final do ano, até para ter como manter o corpo em atividade.

Na definição desse novo objetivo escolhi fazer a maratona de Curitiba, e vejo que não foi a decisão mais correta, treinar para uma Maratona é algo que deve ser levado muito a sério pois os treinos são extenuantes e em apenas 2 meses não acho que conseguiria ter uma boa preparação e estar confiante para fazer uma boa corrida.

Segue um relatório dos treinos longos de corrida que fiz para essa Maratona, apesar de ainda não ter terminado a preparação. Toda quarta-feira tenho treino de tiros, sexta feira e sábado tenho uma rodagem intermediária entre 7 e 10km, e domingo tenho feito os treinos longos. (lembrando que terça, quinta e sábado eu pedalo).

Dia 21/09 - distância 18km pace de 5'19"

http://connect.garmin.com/modern/activity/598259014

Dia 28/09 - distância 20km pace de 5'24"

http://connect.garmin.com/modern/activity/600762195

Dia 05/10 - distância 22km pace de 5'24"

http://connect.garmin.com/modern/activity/606565410

http://connect.garmin.com/modern/activity/606565510

obs.: meu Garmin deu problema e tive que dividir o treino em 2 partes.

Dia 12/10  - distância 24km pace de 5'21"

http://connect.garmin.com/modern/activity/611494058

Dia 19/10  - distância 26km pace de 5'07"

http://connect.garmin.com/modern/activity/615715745

Dia 27/10  - distância 28km pace de 5'11"

http://connect.garmin.com/modern/activity/621610295

Atualizada essa postagem (dia 03/11/2014)

Dia 02/11/2014 - distância 30km pace de 5'09"

http://connect.garmin.com/modern/activity/625049409

obs.: Corri o longo na segunda-feira já que quebrei feio no domingo, estava me sentindo muito cansado de uma transição(bike + corrida) que havia feito no sábado e no domingo não estava rendendo o treino, era para correr 28km e acabei correndo somente 10km e deixei para fazer os 28km na segunda-feira.

Todos esses treinos tem sido muito sofridos, pois estava sem volume de corrida, sem ritmo, fiquei 1 mês  correndo entre 8km e 10km até começar a treinar para a maratona.

É possível observar uma evolução nos treinos, os últimos longos tem saído em um ritmo melhor se comparados aos treinos anteriores, porém não tem sido nada fácil, e nos treinos para o Ironman de 2014 estava correndo essas distâncias com uma certa facilidade e em um ritmo muito melhor.

Esse domingo dia 02/11 tenho mais um treino longo de corrida e depois o volume deve começar a baixar, só observando que esse volume já deveria estar baixando nessa semana para entrar nas semanas de polimento e chegar mais inteiro para a maratona, porém como comecei a me preparar muito tarde o polimento ficará um pouco menor.

Ainda não sei se conseguirei terminar a maratona correndo em um ritmo bom, estarei na largada porém caso veja que o corpo não esteja respondendo legal, não exitarei em abandonar a prova, até por que em janeiro iniciaremos os treinos para o Ironman Brasil 2015 e não quero chegar nesses treinos com alguma lesão.

Só lembrando que apesar de já ter feito o Ironman 3 vezes, eu nunca fiz uma Maratona sendo somente a maratona, e vejo que é complicado e temos que ter o máximo de respeito possível com essa distância.

Eu respeito a distância e meu corpo, mais muita gente vai falar que já fez maratona com muito menos treino que eu, que já fez treinos para a maratona em um pace muito pior que o meu, e que eu to me estressando a toa e que eu conseguirei fechar a maratona facilmente. Pessoal, não é assim que eu penso, fazer uma prova pra mim tem que ser feita de maneira que eu sinta que o corpo ta respondendo a aquele estimulo e que eu não estou lá judiando dele e o expondo a algo que não me fará bem.


quarta-feira, 22 de outubro de 2014

Quatro meses pós operação do ombro

Bom ja fazem quase 4 meses que fiz a operação no ombro, e durante esse período adquiri alguns amigos novos além dos pares de tênis, da bike e dos óculos de natação. Segue uma foto desses amigos:

Vou explicar como utilizei esses 4 amigos durante esses 4 meses de recuperação de cirurgia.

A bola azul, utilizei já nos primeiros dias pós cirurgico para não perder tanta força nos músculos do braço que ficou imobilizado. É uma bola bem mole. Pós cirurgia as dores assustam bastante a gente, mais é importante não manter o braço 100% imobilizado, pois a recuperação posterior será muito pior.

O restante dos equipamentos só começaram a ser  utilizados após os 38 dias de tipóia terem passado.

O pedaço de madeira (cabo de vassoura cortado) utilizei para ganhar movimentação de rotação lateral e frontal.

A bola amarela pequena usei para fazer a liberação dos músculos do peito, que estavam bem travados e essa bola me permitiu ajudar a liberar essa musculatura, por incrível que pareça se a musculatura do peito estiver travada o braço não estica.

A Powerball utilizei para ganho de força no ombro e no braço.

O elástico é fantástico, é possível através dele fazer uma dezena de exercícios que ajudam no ganho de força e estabilidade no ombro.

O primeiro passo após a cirurgia do ombro é ganhar movimentação, isso é um pouco demorado, após o ganho de movimentação é feito o ganho de força.

Lembrando que esses equipamentos foram sendo adquiridos aos poucos conforme a recuperação da cirurgia foi evoluindo, durante 30 dais fui a sessões de fisioterapia todos os dias, sendo que o foco foi o pilates, pouco utilizou-se da fisioterapia tradicional, agora vou ao fisioterapeuta 2 vezes na semana e o restante dos dias faço os exercicios em casa.

Atualmente ainda estou na fase do ganho de força mais o ombro e braço afetado está praticamente 85% bom, acredito que mais algum tempo ele estará bem melhor, porém uma cirurgia de ombro pode demorar até 2 anos para ficar 100%.

Postagens anteriores sobre a cirurgia:

http://coisasquefiznavida.blogspot.com.br/2014/07/a-noticia-que-nenhum-atleta-gosta-de.html

http://coisasquefiznavida.blogspot.com.br/2014/08/recuperando-da-cirurgia-no-ombro.html

http://coisasquefiznavida.blogspot.com.br/2014/09/cirurgia-do-ombro-liberacao-com.html


segunda-feira, 13 de outubro de 2014

Consulta e liberação para a natação (cirurgia do ombro)

No dia 08/10/2014 fiz mais uma avaliação com o médico que operou o meu ombro. No dia 06/10/2014 fiz um raio-x para que ele pudesse avaliar o resultado da operação e da consolidação da fratura do Úmero.

Como eu já poderia supor a minha recuperação foi ótima e faltam ainda ganhar de 10 a 20 graus de movimentação na rotação externa, porém o médico já havia me passado que realmente esse seria o movimento mais difícil de recuperar, então estarei fazendo mais um mês de fisioterapia, até agora fiz 26 sessões de fisiotereapia com pilates e 5 sessões de crochetagem com pilates. Nesse próximo mês farei somente 2 vezes na semana fisioterapia e exericios em casa 1 vez ao dia.

Segue uma foto do meu ombro com o raio-x:

O elemento que aparece no raio-x é chamado de âncora, as âncoras permitem a fixação de tecidos moles (ligamentos, tendões, cápsulas) ao osso , permitindo a reparação de diversos tipos de lesões , sejam elas traumáticas ou degenerativas  . Basicamente, numa âncora, temos duas partes: a parte que ficará ancorada e fixa dentro do osso e que se parece normalmente com um parafuso e a outra parte que é um fio que servirá para prender o tecido solto ou um enxerto ao osso. São muito utilizadas em cirurgias do ombro, mas também podem ser utilizadas em outros locais  como o cotovelo, o tornozelo, o  quadril, a mão e  o joelho.

Segue um vídeo explicando como a âncora é utilizada:


A notícia legal foi que o médico me liberou para voltar a nadar, e já no dia 10/10/2014 estava dentro da piscina, este retorno na piscina vai ser meio complicado, mais agora vou treinar e me dedicar a conseguir voltar nadar bem, juntamente com um ganho de força e movimentação que ainda falta ao ombro e braço operado.

quinta-feira, 9 de outubro de 2014

Foam Roller - Liberação Miofascial

Nesta postagem gostaria de falar sobre o Foam Roller, tenho utilizado ele desde janeiro de 2014 e tenho sentido uma boa diferença. Antes de utilizar o foam roller sofria muito com contraturas nas panturrilhas, volta e meia tinha que ir a massagistas para soltar os pontos gatilhos que provocavam muita dor e me empediam de correr.

Para que serve o Foam roller?

O Foam Roller é usado antes e depois das atividades físicas em geral, como uma técnica de auto massagem, conhecida como auto liberação miofascial.

Os exercícios específicos de rolamento no Foam Roller tendem a eliminar os “pontos gatilho”, que são como pequenos nós que se desenvolvem na fáscia muscular (tecido conjuntivo que envolve os músculos), tornando nossos músculos mais facilmente treináveis, mais flexíveis, mais fortes e resistentes a lesões.

Segue um vídeo mostrando como utilizar o foam roller em suas panturrilhas:


O Foam Roller deve ser utilizado da seguinte maneira:


Para efetuar a compra do Foam Roller acesse o seguinte site:


A sensação após utilizar o Foam Roller é simplesmente fantástica, relaxa muito!!

quarta-feira, 24 de setembro de 2014

1ª corrida da vida

O Orkut será desativado a partir do dia 30/09/2014, dando uma olhada em algumas fotos antigas minhas achei algumas fotos que valem a pena serem postadas aqui no blog, são as fotos das primeiras corridas que fiz em minha vida, após perder 30kg.

A primeira corrida que fiz foi uma corrida de 10km no Parque Barigui, a corrida da Nutry, no dia 21/10/2007, fuçando na internet achei o resultado, corri para 00:48:40 pace de 4'52", até então só tinha corrido em esteira.


A segunda corrida que fiz, foi a corrida do SESC do Comerciário com largada no Água Verde, no dia 28/10/2007, corrida de 10km também.


 A primeira meia maratona, Meia Maratona do Clube Bela Vista em SC, no dia 27/09/2009


A primeira travessia, Travessia da Lagoa do Peri em SC, no dia 12/10/2008


O primeiro triathlon em 12/12/2008, foi um Triathlon Olimpico, não acabei a prova, pois furou o pneu e eu como não conhecia muito das coisas não tinha levado camera reserva, o rapaz da foto furou os 2 pneus juntos ao mesmo tempo, estavamos pedalando junto, uns 100metros a frente furou o meu pneu, fomos correndo de onde furou o pneu até a transição e abandonamos a prova.



O primeiro duathlon terrestre em 13/07/2008 - 4km de corrida/30km de bike/4km de corrida




O primeiro Sesc Triathlon em 16/02/2009




sexta-feira, 19 de setembro de 2014

Novo desafio - Maratona de Curitiba 2014

Apesar de ter feito 3 vezes o Ironman e ter corrido a Maratona do Ironman 3 vezes eu nunca corri somente a Maratona. Operei o ombro em julho e estava inscrito para fazer o *Challenge Florianópolis em Novembro, já estou correndo e pedalando, só que a natação só iniciarei a partir de outubro provavelmente, não conseguiria estar preparado para o Challenge da forma como gostaria.

Conversando com meu treinador, resolvi abortar o Challenge e me dedicar a um novo desafio, a Maratona de Curitiba. Tenho praticamente 2 meses para me preparar para esse novo desafio, mais já adianto que estou achando pouco tempo para essa preparação, já me inscrevi na Maratona para não perder a inscrição, mais estou achando que vou até lá talvez para fazer uma apesentação bem discreta, não sei nem se conseguirei percorrer os 42km, bem essa é a sensação que tenho hoje, vamos ver daqui a 30 dias como estará essa sensação. Não vou me cobrar, e caso não esteja bem preparado, vou até lá e corro uns 21km ou 30km no máximo.

Mais um desafio lançado, e vou fazer o possível para conseguir realizá-lo.


*Challenge Florianópolis é uma prova em distância de Meio Ironman, ou seja, 1900m de natação + 90km de ciclismo + 21km de corrida

*Maratona é uma prova de corrida onde o corredor deverá percorrer 42.195m a pé.

Não gosto da idéia de ter que trocar uma prova de triathlon por uma prova de corrida, mais é o que resolvi de fazer para não ficar tanto tempo sem um objetivo.

terça-feira, 16 de setembro de 2014

Cirurgia do ombro - liberação com crochetagem

Na etapa de recuperação de minha cirurgia do ombro, a fisioterapeuta que me atende utiliza de uma técnica chamada de crochetagem para liberar as fibroses, que impossibilitam a realização dos movimentos, fica a dica, tenho sentido um bom resultado tendo recebido seções de crochetagem. Leia abaixo para conhecer um pouco mais:

Histórico

A crochetagem é uma técnica de tratamento elaborada pelo fisioterapeuta sueco Kurt Ekman nos anos 70. Inspirando-se nos trabalhos de Cyriax, Ekman buscava um modo de trabalhar as estruturas de maneira mais apurada, profunda e precisa. Teve a idéia de criar ganchos (crochets) de diferentes curvaturas, cuja
extremidade terminava em uma espátula. Estes instrumentos, permitiam acessar o espaço entre os elementos a liberar, inacessíveis à mão devido à espessura dos dedos.

Definição

É um método não invasivo que permite liberar aderências das separações(cloisons) entre os tecidos (muscular, ligamentar ou aponeurótico), através da dissolução de tensões ou fibroses que interferem com a mobilidade dos planos de deslizamento. Como resultado, permite normalizar o trofismo e a mobilidade
tecidual na região implicada.

A crochetagem é indicada em uma grande diversidade de afecções em que há alterações teciduais, sejam elas de origem traumática, inflamatória ou relacionadas a neuropatias periféricas de compressão. É também bastante utilizada para o tratamento de disfunções associadas a prática esportiva.

A boa prática da Técnica de Crochetagem implica em uma abordagem palpatória rigorosa e precisa.


Para quem mora em Curitiba, estou fazendo as seções na Orion Studio Pilates:

www.facebook.com/pages/Orion-Studio-Pilates-x

domingo, 31 de agosto de 2014

Recuperando da cirurgia no ombro

Como relatei na postagem abaixo, no mês de julho fiz uma operação em meu ombro, pois sofri uma queda de bike e o meio de recuperação mais aconselhado pelo médico foi a cirurgia:

http://coisasquefiznavida.blogspot.com.br/2014/07/a-noticia-que-nenhum-atleta-gosta-de.html

No dia 13 de agosto parei de usar a tipóia, foram 36 dias de tipóia. No dia 15/08/2014 dei inicio a fisioterapia para recuperação de Amplitude dos movimentos do ombro operado.

O médico liberou para que eu pedalasse no rolo e corresse normalmente, sendo assim no dia 14/08/2014 fiz meu primeiro treino de bike no rolo:

http://connect.garmin.com/modern/activity/565673115

De lá para cá tenho pedalado no rolo 4 vezes na semana e corrido em percurso plano 3 vezes na semana algo em torno de 6 e 8km. As dores para correr são inexistentes, não sinto dor alguma, já no treino de bike no rolo, os primeiros treinos foram difíceis, pois sentia uma dor razoável ao ficar apoiado no guidão.

A recuperação na fisioterapia tem sido difícil, posso afirmar que nunca em minha vida senti dores tão grandes como senti nesses últimos 18 dias de fisioterapia, hoje 31/08/2014 estou com uma boa amplitude de movimentos, porém um pouco travado e sem força no braço operado.

Fora a fisioterapia tenho feito 1 hora de exercícios na parte da manhã e 1 hora de exercícios no final do dia.
Gostaria de dizer que os exercícios que faço me foram passados pelo meu fisioterapeuta, porém muitos desses exercícios são encontrados neste site abaixo, que indico pois possui vídeos que mostram como os exercícios devem ser executados:

http://ombroecotovelo.net/videos.html

Tenho consulta marcada para o dia 08/10/2014, para avaliarmos a recuperação da amplitude de movimentos do ombro operado.

quarta-feira, 6 de agosto de 2014

Ironman Hawaii 1989 (torrent)


Segue um link para a batalha épica entre Mark Allen e Dave Scott.

Estréia de Team Hoyt em seu primeiro Ironman.

Arquivo .torrent, será necessário o Utorrent para baixar o arquivo.

Arquivo gravado de VHS, então não espere uma super resolução.

segunda-feira, 4 de agosto de 2014

Quando trocar a corrente da bike?

Após pesquisar por algum tempo a maneira correta de se saber quando devo trocar a corrente da bike, algumas pessoas dizendo uma coisa e outras dizendo outra totalmente diferente, cheguei a conclusão que deveria ir atrás de quem realmente trabalha com o negócio no dia-a-dia.

Observe a opinião de pessoas de diferente lojas de bike aqui em Curitiba:

Loja 1 - a corrente deve ser trocada a cada 1000km (o que pra mim em época de treinos para o Ironman eu faço em 30 dias)

Loja 2 - a corrente deve ser trocada entre 4000km e 5000km

Loja 3 - independente da kilometragem o mecânico de nossa loja sabe quando ela deve ser trocada.

Fiquei meio perdido, e como gosto de saber as coisas certinhas corri atrás e achei uma ferramenta que mede o desgaste da corrente da bike, detalhe é que nenhuma loja de bike de Curitiba tem para vender a ferramenta.

Só lembrando que uma corrente muito usada compromete toda a relação da bike, ou seja:

- Cassete
- Coroas
- Roldanas

Outra coisa, é a questão de peso do atleta, e o tipo de treino que é realizado, segue um exemplo:

- treinos em terreno plano desgastam a corrente muito menos
- treinos em subida desgastam mais a corrente, a relação de marcha usada pelo atleta nessas subidas também podem diminuir mais rapidamente a vida útil da corrente (atletas que pedalam mais travado e em marchas mais pesadas)

Correntes muito usadas dificultam a regulagem das marchas da bike, fazendo muitas vezes com que a bike troque de marcha sozinha, fique atento a isso, caso a corrente venha a arrebentar em um treino você poderá ficar na mão na estrada.

Procure manter a transmissão da bike sempre limpa e lubrificada, leia a postagem que fiz sobre os lubrificantes para bikes speed:

http://coisasquefiznavida.blogspot.com.br/2014/06/lubrificantes-de-corrente-para-bike.html

Segue a ferramenta para medir o desgaste da corrente da bike:


Como funciona a ferramenta? Bem simples, encaixa-se a ferramenta na corrente, caso a parte da frente da ferramenta atravesse o gomo da corrente por inteiro, isso indica que a vida útil da corrente ja acabou:

Clique na foto para ampliar

Em uma corrente nova a ferramenta não atravessa o gomo da corrente, observe a foto:

Clique na foto para ampliar

Caso a corrente esteja em meia vida a ferramenta entra no gomo mas não atravessa.

Encontrei essa ferramenta a venda no Mercado Livre.

Interessante é anotar a kilometragem da corrente, sempre faço isso, através do site Treinus, consigo cadastrar meu treino e acompanhar a kilometragem de cada corrente de cada bike separadamente.

Chega de comprar correntes no momento errado. Muitas vezes acabamos jogando fora uma corrente que perfeitamente poderia ser usada por mais uns 1000km, ou acabamos usando uma corrente por quase 10.000km comprometendo assim toda a relação da bike.

quarta-feira, 30 de julho de 2014

Foto esportiva bem bacana

Eu adoro fotos esportivas, então segue uma que achei muito legal!


terça-feira, 29 de julho de 2014

Campanha Shimano #BELIEVE

Esse é o espirito do esporte em minha vida, esse vídeo diz tudo:

sexta-feira, 25 de julho de 2014

Rolo Elite Crono Wireless

Bom pessoal, muitas pessoas me perguntam por que não conseguem pedalar no rolo com a mesma velocidade que se pedala na estrada nos rolos da marca Elite de fluido.

Segue a postagem que fiz quando comprei meu rolo:

http://coisasquefiznavida.blogspot.com.br/2011/05/rolo-elite-crono-wireless.html

Ao final da postagem observe que já havia escrito que esse rolo possui 33% de resistência a mais que os rolos comuns.

Fui ao site do fabricante buscar mais informações e encontrei o seguinte:

Observe pela figura acima que para atingir 50 km/h neste rolo seria necessário pedalar a quase 1000 watts (só para se ter uma idéia um atleta de elite no Tour de France em um sprint de alguns metros consegue atingir uma velocidade de 70 km/h com mais ou menos 1300 watts).
Sendo assim, observe que a maior parte dos usuários deste rolo pedalando a 25 km/h com 90 rpm estaria pedalando a 220 watts e a 30 km/h geraria mais ou menos 300. Isto explica por que é tão difícil de pedalar a 30 km/h por exemplo durante uma hora neste rolo, coisa comum de se fazer na estrada e que é possível de se produzir com uns 200 watts dependendo do percurso é claro.
Então pedalando no rolo não esquente a cabeça com a velocidade, preste mais atenção a cadência e a sua percepção de esforço, pois para girar os pedais nesse rolo não é nada fácil. Se utilizar nele a mesma relação usada na estrada fica quase impossível de girar o pedal, então observe a velocidade e se atente a tabela acima.

Neste outro gráfico diz que se o ciclista pedalar na coroa maior 53 e no cassete 13 com 90 rpm é possível produzir 700 watts, como falei quase impossível. Então não se chateie se a principio a única marcha que você consiga usar a 90 rpm seja 39x25 ou 39x23. É muito comum os ciclistas treinarem nessas marchas para fazerem os seus treinos de uma hora ou duas horas no rolo. Eu utilizo a coroa 53 para fazer um pouco mais de força por alguns segundos, sendo possível até pedalar em pé.

Lembrando pessoal que tudo que escrevi aqui é relacionado a um rolo específico, dependendo do rolo e da marca os parâmetros mudam, visite o site do fabricante do seu rolo para saber mais.

quarta-feira, 23 de julho de 2014

Marca de tênis mais usada no Ironman Brasil 2014

Segue uma pesquisa feita no bike check-in do Ironman Brasil 2014 para se levantar qual a marca de tênis mais usada pelos atletas na prova:
Segue a postagem de 2013 para comparações:

Tênis mais usado no Ironman Brasil 2013 

sábado, 19 de julho de 2014

Dica para sua bike

Segue uma dica legal para quem for viajar e a bike for ficar parada muito tempo sem uso.

Observe a foto abaixo:


A combinação de marchas que a bike está:

Coroa pequena na frente e marcha 11 no cassete.

Isso diminui a pressão no câmbio traseiro, aumentado a durabilidade do mesmo.

Em meu caso, sempre que chego em casa de um treino, ajusto a combinação de marchas desta maneira.

Fica a dica!

quarta-feira, 16 de julho de 2014

A notícia que nenhum atleta gosta de receber!


Bom pessoal, segue um relato do que tenho vivido nos últimos dias:

A uns dias atrás estava em meu treino de transição (pedala/corre), treino esse que realizamos na fábrica da Renault aqui em Curitiba, é um local seguro para os treinos pois temos um menor movimento de carros, o percurso é composto por uma pista com 7km de distância. Nesse dia o treino era composto da seguinte maneira:

2 baterias de 20km de ciclismo
2 baterias de 5km de corrida

Fiz a primeira bateria de 20km e corri 5km normalmente, pedalei em um pelotão com uns 20 atletas, ajudei a puxar o pelotão e fiquei na roda em alguns momentos como sempre fazemos. Em seguida saí para correr, corri os meus 5km.

Como o treino era sem intervalo, o pessoal foi chegando da corrida e já pegou sua bike e iniciou a 2ª bateria de ciclismo. Fiz o mesmo, peguei a minha bike saí para pedalar ao lado do  meu treinador, estavamos pedalando um do lado do outro tranquilamente média tranquila, quando estavamos fechando 7km ele falou que estava muito cansado pois havia corrido 21km no dia anterior (nesse dia não estava afim de fazer força, porém pensei que meu treinador iria parar o treino dele, se ele falasse que iria continuar eu teria ficado pedalando com ele, mesmo que lentamente) e pediu para eu prosseguir com meu treino, clipei em minha bike e fui embora, girando um pouco mais forte, quando estava no kilometro 10, eu estava posicionado no clip, era uma rotatória em uma subida, não gosto de fazer curvas no clip, então fui sair do clip para me apoiar no guidão, foi quando a bike perdeu a frente e eu acabei caindo e batendo com minha cabeça e ombro em um meio fio, estava a 33.9kph, posso dizer que o capacete me salvou, fora ralados no joelho e uma dor intensa no ombro, de resto estava inteiro.

Fui prontamente atendido pelos colegas de equipe e em poucos minutos ja estava no hospital, chegando no hospital, fui examinado, fiz raio-x e meu ombro estava luxado e com uma fratura no umero. Corrigida a luxação, segui para minha casa e o médico solicitou que fosse feito uma ressonância magnética para ver se os ligamentos do ombro não tinham sido rompidos, geralmente quando acontece uma luxação acontece o rompimento dos ligamentos.

Fiz a ressonância e mais alguns raio-x.

Fui ao especialista em ombro para conversarmos, ele observou os exames e disse que realmente houve o rompimento dos ligamentos e havia uma fratura no umero, a fratura era o de menos, porém havia necessidade de operar para corrigir os ligamentos e ja aproveitaria então para corrigir a fratura. Detalhe é que pesquisei muito sobre o assunto na internet e uma vez que o ombro saiu fora do lugar a chance de ele voltar a sair novamente é de 90%, existem casos de pessoas com até 12 luxações no ombro por ano! Como sou "atleta" seria impossivel conviver assim. A chance do ligamento rompido cicatrizar era muito pequena sem a cirugia. Foi exatamente isso que o médico me disse, que se eu quisesse poderíamos fazer o tratamento conservador, porém a chance do ombro sair do lugar novamente era muito grande.

Em seguida operamos, apesar de demorada a cirurgia foi bem sucedida. Dia 08 de julho saí do hospital (dia do meu aniversário). Devo ficar de tipóia entre 35 e 45 dias.

Dia 16 de julho retirei os pontos.

No dia 13 de agosto será a próxima consulta.

Estou proibido de nadar, pedalar e correr assim como de fazer várias atividades do dia a dia básicas. A previsão de recuperação fica entre 4 e 6 meses. Natação provavelmente só em 2015.

Nesse período de tempo que ficarei afastado de competições e treinos falarei com vocês sobre outros assuntos aqui no blog, relacionados também a ciclismo, triathlon e corrida.

quinta-feira, 3 de julho de 2014

Turtle Sport

Turtle Sport é um software que permite organizar e exibir os dados contidos em arquivos TCX, GPX, HST, FIT e XML.

Os arquivos TCX são os arquivos gerados através dos GPS da marca Garmin, sendo assim o Turtle Sport funciona como o Garmin Training Center.

Para quem gosta de utilizar o sistema operacional Linux, é uma bela saída há não existência do Garmin Training Center para esse sistema operacional.

Como falei em outra postagem (fazendo backup), é possível fazer um backup de todos os seus treinos do site connect.garmin.com e assim importar para o Turtle Sport no Linux.

Segue o site oficial do Turtle Sport:

http://turtlesport.sourceforge.net/EN/home.html

Segue uma fotografia da janela do turtle Sport, com meus treinos já importados.

Clicando no botão Show in Google Maps, o seu treino será exibido em seu navegador Internet (Chrome, Firefox, Opera, IE), da seguinte maneira:

O Turtle Sport esta disponível para Linux, Windows e Mac.


Agora é possível ter armazenado seus treinos tanto no site connect.garmin.com, como em seu computador.

sábado, 28 de junho de 2014

quinta-feira, 26 de junho de 2014

Dica sobre Garmin - fazendo backup de todos os treinos do Garmin Connect em seu computador

Esses tempos atrás formatei meu computador e esqueci de fazer um backup de meus treinos. Tenho todos eles gravados no Garmin Training Center e no site connect.garmin.com. Perdi todos os treinos do Garmin Training Center ficando apenas com os que estão no site. No site connect.garmin.com, não é possível exportar todos os treinos de uma única vez, pesquisando na internet achei uma solução bem legal.

Acesse o site abaixo:


Entre com seu usuário e senha e clique no botão submit.
Após o backup terminar sugiro que troque sua senha do site connect.garmin.com.

Após clicar no botão submit uma barra de progressão será exibida:


O site é muito simples porém bem funcional.

Ao final será gerado um arquivo chamado allrides.zip

E todos os seus treinos estarão lá dentro separados em arquivos .TCX
Agora basta importá-los para o Garmin Training Center do seu computador.

quarta-feira, 25 de junho de 2014

Fotos (minhas) Ironman Brasil 2014

Segue algumas fotos minhas no Ironman Brasil 2014

No bike check-in, encontramos o Carlos Galvão

Fotos da Corrida



Fotos do ciclismo




Foto da chegada


Foto das medalhas dos últimos 3 anos