segunda-feira, 21 de dezembro de 2009

Triathlon Olímpico de Caiobá - 13/12/09

Após 2 meses sem treinar, recuperando de uma lesão e com 15 dias de treino, fui participar de meu 1º Triathlon Olímpico, segue as parciais:

Natação 1500m: 00:28:33
Bike 40km: 01:15:36
Corrida 10km: 00:47:49

Tempo total de prova: 02:31:58

O ano de 2009 chegou ao fim, vamos treinar novamente, que em Janeiro de 2010 teremos uma prova de Duathlon Terrestre no Autódromo Internacional de Curitiba.

quarta-feira, 16 de dezembro de 2009

SESC Triathlon Caiobá 2010

Inscrições para o SESC Triathlon Caiobá 2010 acabam em menos de 2 horas.

Maiores informações em: www.sescpr.com.br

sexta-feira, 11 de dezembro de 2009

Felt S32

Estreando bike nova na prova de Domingo dia 13/12/09

Triathlon em Distância Olímpica (1500m natação, 40km de bike, 10km de corrida)

Segue uma foto da bike:

sábado, 5 de dezembro de 2009

TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ

No dia 13 de dezembro, Matinhos sedia a última etapa da Copa Paraná de Triathlon 2009. A prova começa na Praia Mansa de Caiobá e já é um evento tradicional para os triatletas do Paraná.
As inscrições para a prova esgotam-se rapidamente, para a etapa desta ano as inscrições já estão em fase final e o atleta que deixar para a última hora ficará de fora da prova.

O Triathlon Olímpico tem distâncias de 1.500m de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida.

Voltando

Após quase 60 dias de repouso para recuperação de uma lesão na panturrilha, voltamos aos treinos.

sexta-feira, 23 de outubro de 2009

9 Dicas para perder gordura

9 Dicas para Perda de Gordura PERMANENTE

1. Não pule refeições


Ao pular refeições você está colocando seu corpo em posição defensiva. O seu organismo vai tratar de parar qualquer processo de queima de gordura. Por que? Porque quando o seu corpo começa a sentir um período de fome e privação de alimentos ele retarda o metabolismo. Isso não é bom para perda de gordura. A gordura passará a se prender ao seu corpo como um mecanismo próprio de preservação. Procure fazer cinco pequenas refeições ao longo do dia ao invés de apenas uma ou duas grandes refeições.


2. Tenha Paciência

A maioria das pessoas que começam uma dieta querem perder vários quilos por semana. É importante ter em mente que o corpo humano não consegue naturalmente perder mais de 1 quilo por semana sem comprometer a massa muscular. Se você perder gordura muito rapidamente, você estará perdendo tecido muscular também. E isso contribuirá para parar o processo de perda de gordura


3. Não seja radical no corte de calorias

Fazer uma dieta de 500 calorias por dia como muitas pessoas fazem inicialmente irá fazer você perder gordura, mas o processo irá parar rapidamente. O organismo irá ativar o mecanismo de sobrevivência e reterá toda gordura do seu corpo. Se você continuar essa dieta por um longo periodo de tempo, além de perder grande parte da sua massa muscular, você ainda correrá o risco de ficar doente já que dificilmente estará consumindo a quantidade mínima recomendada de vitaminas diárias.


4. Coma as gorduras certas


Isso mesmo. Para perder gordura você deve comer gordura. Mas é preciso comer a gordura certa. Gorduras saturadas são as erradas. Elas estão presentes em leite integral, bolos, biscoitos, manteiga, doce de leite,… Elas é que fazem mal para você. Gorduras insaturadas são as certas. Elas estão presentes em óleos vegetais, azeite, nozes, azeitonas, peixe,… O seu organismo precisa de gorduras insaturadas para executar funções vitais e também para eliminar a gordura concentrada do seu corpo.


5. Faça um exercicio físico AERÓBIO

Exercício físico aeróbico consiste em atividades que usam grandes grupos musculares ritmicamente por um periodo entre 20 a 30 minutos ou mais tempo enquanto mantendo seus batimentos cardiacos entre 60 e 80% do máximo. Pense em aeróbica como uma atividade longa em duração e baixa em intensidade. Dentre elas estão andar, correr, pedalar e nadar. Além de trazer benefícios cardio-vasculares, exercícios aeróbicos queimam a gordura corporal.



6. Faça um exercicio físico de GANHO MUSCULAR


Ao aumentar sua massa muscular você está acelerando o seu metabolismo. Faça um trabalho com pesos 2 a 3 vezes por semana e você começará a desenvolver mais músculos, acelerar seu metabolismo e perder mais gordura.



7. Varie

Nada mais chato que uma rotina. No processo de emagrecimento, varie as atividades aeróbicas e cardápios. Ficar comendo a mesma comida diariamente pode contribuir para o desejo de sair da dieta. Da mesma forma, ficar fazendo o mesmo exercício fisíco todos os dias pode ficar chato. Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aeróbica no outro,… A variação vai te motivar para continuar no processo.



8. Tome um suplemento alimentar de QUEIMA DE GORDURA

Um excelente suplemento alimentar para queima de gordura é o Fat Burners. Ele maximiza a queima de gordura ao aumentar o metabolismo do seu corpo, é claro que você deve procurar uma nutricionista para saber qual o melhor suplementos a ser ingerido para um melhor rendimento e resultado.


9. Pense a longo-prazo


A perda de gordura tem que ser encarada como um processo de longo prazo. Isso não quer dizer que você não possa se sentir mais magro a cada dia. Pelo contrário, se você encara a perda de gordura como um processo contínuo e consistente, você terá resultados permanentes e muito mais satisfatórios. Lembre-se que você quer perder gordura e não músculo.

domingo, 27 de setembro de 2009

25ª Meia Maratona do Clube Bela Vista em Blumenau

Segue o resultado:

01:43:14:0

Segue os detalhes da corrida no GPS:


Provas realizadas no dia 20/09/09

Dia corrido com 2 provas a serem realizadas, segue elas:

Prova 1:
Corrida de 10KM da prefeitura
Tempo total: 45'36".52

Prova 2:
Duathlon Aquático - 600 m de natação e 3 km de corrida
Tempo total: 25 minutos e 36 segundos

No duathlon aquático errei 2 vezes o caminho da corrida perdendo assim 2 minutos e 10 segundos.

sexta-feira, 21 de agosto de 2009

Duathlon Aquático Triativa - 16/08/09

Segue resultado do Duathlon Aquático - Etapa do Paraná Clube

Natação: 00:09:59
Corrida: 00:13:25

Tempo Total: 00:23:24

domingo, 2 de agosto de 2009

Corrida da PM 10km - 02/08/09

Categoria: M-30-34
Posição na categoria: 36
Tempo: 00:45:13

domingo, 12 de julho de 2009

Duathlon Terrestre de Matinhos - 12/07/09

Segue abaixo os detalhes da prova:

domingo, 5 de julho de 2009

3ª Etapa Campeonato da Prefeitura - 05/07/09

Corrida de 10km

Categoria: M-30-34
Posição na categoria: 46
Posição geral: 281
Tempo liquido: 00:43:47
Tempo bruto: 00:44:43

segunda-feira, 22 de junho de 2009

Duathlon Aquático Etapa Cabral - 21/06/09

Segue o resultado:

Posição na categoria:
Natação 600m: 00:10:59
Corrida 3km: 00:13:42
Tempo total: 00:24:41

domingo, 7 de junho de 2009

quarta-feira, 20 de maio de 2009

Treino Transição Bike / Run - 20/05/09

40km de bike
10km de corrida

40km de bike com sol e um pouco de calor...

10km de corrida no Parque Barigui...

domingo, 17 de maio de 2009

Corrida SMEL 2ª Etapa - 17/05/09

Segue abaixo os detalhes da corrida:


Colocação na categoria: 49
Colocação geral: 268
Tempo: 00:43:09
Pace: 4:18

domingo, 10 de maio de 2009

Duathlon Terrestre de Almirante Tamandaré - 10/05/09

3 km de corrida
24 km de bike
3 km de corrida

Tempo total de prova: 1h10'55"

7º colocado na categoria

segunda-feira, 27 de abril de 2009

Duathlon Aquático - 26/04/09

600 m - natação: 10'43"
3 km - corrida: 12'31"

Tempo total: 23'14"

sábado, 25 de abril de 2009

domingo, 12 de abril de 2009

Treino de Corrida 21km - 11/04/09

Segue detalhes do treino:

Treino Bike - 10/04/09

Treino de bike

Total: 65km

Percurso com muitas subidas e descidas

Treino de Corrida 15km - 09/04/09

Segue detalhes do treino:

terça-feira, 7 de abril de 2009

Treino de Corrida 15km - 06/04/09

Treino no Barigui de corrida 15km

1 hora e 22 minutos

Short Triathlon Guaratuba - 05/04/09

750m de natação
20km de bike
5km de corrida

Colocação na categoria: 11º
Natação e bike: 00:55:43
Corrida: 00:21:48
01:17:31

Melhorei um pouco na natação, piorei um pouco na corrida

domingo, 29 de março de 2009

Duathlon Terrestre Triativa - 29/03/2009

3km de corrida - 12'45"
20km de bike - 40'21"
3km de corrida - 13'25"

Total - 1 hora 06 minutos 31 segundos
Sexto colocado na categoria

quinta-feira, 26 de março de 2009

segunda-feira, 23 de março de 2009

Treino 15km - 23/03/09

Segue detalhes do treino.

sexta-feira, 20 de março de 2009

Treino - 20/03/09

Bike - 30km
Run - 13 km

Treino - 18/03/09

Swin - 2 km
Run - 10km

sábado, 14 de março de 2009

segunda-feira, 9 de março de 2009

Treino Corrida Barigui - 09/03/09 - 13km

Segue detalhes do treino:

Duathlon Aquático - 08/03/09

Tempo Total: 24'40"
Posição na categoria: 10º
Colocação Geral: 52º

Primeira participação de minha esposa Juliana e minha Filha Scarllet nos Duathlons, parabéns para as duas....

sábado, 7 de março de 2009

Provas para Março de 2009

08/03/09 - Duathlon Aquático - 600m de natação 3km de corrida
14/03/09 - Corrida Noturna da Unimed - 11km
29/03/09 - Duathlon Terreste - 3km de corrida, 20km de bike, 3km de corrida

terça-feira, 17 de fevereiro de 2009

Resultado do Short Triathlon Sesc Caiobá

Natação 750m: 00:20:00
Transição 1: 00:01:17

Bike 20km: 00:35:43
Transição 2: 00:01:08

Corrida 5km: 00:20:57

Tempo total: 01:19:05

Deixei a desejar e muito na natação....

sexta-feira, 6 de fevereiro de 2009

Provas de Fevereiro de 2009

Provas para fevereiro de 2009:

Duathlon Aquático - 08/02/2009 - 750m de natação 5km de corrida
Short Triathlon Sesc PR - 15/02/2009 - 750m de natação 20km de bike e 5km de corrida

domingo, 4 de janeiro de 2009

Treino - 04/01/09

Primeiro treino do ano:

30km de bike
10km de corrida