quarta-feira, 30 de abril de 2014

Treino longo de bike + corrida

Treinando para o Ironman nunca tinha feito um treino longo de bike seguido de uma corrida, nem que fosse de 30 minutos.
Neste domingo dia 27/04/2014 o professor Fabio Bronze nos convidou então para fazer algo diferente, um pedal de 135km seguido de uma corrida de 10km.
O treino foi realizado na BR 277 das praias aqui em Curitiba/PR.
O vento forte na ida e chuva fez com que o treino ficasse com um nível de dificuldade bem alto.
Foram 3 voltas de 23km indo do ponto de largada (posto Ipiranga) até a casinha antes do pedágio e mais 23km de volta.
A cada volta senti que as minhas forças foram sendo minadas. Porém a volta do pedágio para o posto novamente era feito de forma muito rápida, pois era o trecho a favor do vento.

Segue os detalhes da parte do ciclismo:

http://connect.garmin.com/activity/488624652

Seguido de 10km de corrida em percurso todo plano:

http://connect.garmin.com/activity/488628644

Lições aprendidas nesse treino:

Entre o quilometro 105  e 115 dei uma quebrada animal no ciclismo, o que me desanimou muito, porém no retorno, depois do quilometro 115 consegui impor um bom ritmo novamente e encerrar o ciclismo, fiz o pedal com 100% do tempo com a cara no vento, então achei normal aquela quebrada que dei entre esses quilometros.

Esqueci de levar sal para ingerir durante o percurso do ciclismo, e quando saí para correr já no kilometro 4 senti câimbras na coxa da perna esquerda, no kilometro 7 senti câimbras na coxa da perna direita, porém acho que isso deve ter sido devido ao grande esforço do ciclismo.

Tenho que consertar tudo isso para o treino simulado que faremos no treino do dia 04/05/2014 que será um pouco maior.

sábado, 26 de abril de 2014

Treino de ciclismo diferente (com a esposa)

Hoje (26/04/2014) fiz um treino diferente, o pessoal da equipe Webtreino estava todo treinando em locais diferentes da cidade, normalmente aos sábados treinamos todos juntos na fábrica da Renault em Curitiba, fazemos transição.
O Treino de transição acabou ficando para domingo serão 135km de pedal e 10km de corrida.
O pessoal da Webtreino está todo focado em ajudar na organização de um triathlon Olimpico que ocorrerá domingo em Caiobá, onde a Webtreino é patrocinadora do evento.
Aproveitei então e saí para pedalar algo em torno de 70km, e fui junto com a minha esposa, escolhi um pedal de nível de dificuldade intermediário, a grande parte no plano, porém com alguma subida, no plano eu sabia que ela iria acompanhar tranquilamente, pedalando na roda, fiquei em dúvida quanto as subidas, então nas subidas combinei de ela fazer o ritmo dela e eu acompanharia no ritmo que ela fosse, para ela não deixar a perna fritar. Acabou saindo um bom treino, com uma média boa.

Segue um resumo do treino no Garmin:
http://connect.garmin.com/activity/487391178

Segue uma foto da gente ao final do treino:

Tenho muita sorte em ter a esposa que tenho, pois imagino a dificuldade que seria se ela não curtisse treinar, se ela gostasse de outras atividades que não fossem o triathlon, então quando saio para treinar, muitas vezes ela sai junto, ou sai para correr, fico feliz em ver que ela está sempre na atividade também.
Vejo também a felicidade dela de poder estar junto e participando ativamente dos meus treinos rumo a mais um Ironman Brasil em Florianópolis.

segunda-feira, 21 de abril de 2014

Como andar em um pelotão (ciclismo)

Segue um vídeo bem legal, mostrando como andar em um pelotão de ciclismo:

https://www.youtube.com/watch?v=LA5P6qNS1Vg

quinta-feira, 17 de abril de 2014

Calcular tempo de prova de Triathlon

Segue uma ferramenta para fazermos o cálculo do tempo de prova, em todas as distâncias do Triathlon:

http://www.runningfreeonline.com/Tools/Triathlon_Race_Calculator

Vídeo, nadando 100m crawl

Nunca tinha me visto nadando, hoje resolvi de fazer um vídeo com o celular, minha esposa filmou.

Segue o link, detalhe que não sou nadador, não tenho professor na borda, recebo meus treinos por e-mail e faço eles sozinhos, então deve ter muita coisa errada na técnica.

Mais para um atleta não competitivo até que ta bom.


quarta-feira, 9 de abril de 2014

Timex Ironman Sleek 150 Lap Tap

Falei um pouco sobre esse relógio e o problema do TAP Screen que faz com que o relógio de LAP sozinho, principalmente quando estamos nadando:

http://coisasquefiznavida.blogspot.com.br/2013/05/timex-ironman-sleek-150-lap-tap.html

Encontrei uma solução simples para o problema abrindo o relógio, como mostra as figuras abaixo:
Relógio preso a mesa, pois sua pulseira é bem rígida e a borracha de vedação solta-se facilmente
Relógio aberto, observa-se uma mola dourada, é essa mola que é responsável por fazer o TAP Screen funcionar (muito mal por sinal), com um pequeno alicate ou tesoura corte essa mola fora.
Aqui a mola cortada, e o problema resolvido.  o TAP Screen deixará de funcionar, e os controles de LAP ficaram apenas nos botões. Agora sim encontrei o meu relógio para fazer o Ironman Brasil 2014.

Pois o que acontece é o seguinte, o relógio chega ao absurdo de você estar pedalando e quando o chão é muito áspero, ou quando passamos em uma lombada o relógio da LAP automaticamente, acabei o Long Distance de Pirassununga com esse relógio em 2012, e ao final tinha 80 laps, assim fica impossível de você saber suas parciais de natação, ciclismo e corrida.

Antes de fechar o relógio, teste todos os botões, pois ao colocar a máquina do relógio novamente, é preciso que a máquina esteja perfeitamente encaixada, verifique também se a borracha de vedação não saiu do lugar, senão vai entrar água em seu relógio.

Bons treinos.

domingo, 6 de abril de 2014

Treino de ciclismo 161km (Concretão + Witmarsum)

Segue os detalhes do treino que fizemos hoje aqui em Curitiba, treino bem desafiador e com paisagens bem legais.

Neste treino de hoje (06/04/2014) unimos os 2 treinos mais técnicos aqui da região em um único treino, o resultado é visto abaixo:


Fiquei bem feliz com a cadência média da bike que ficou em 76 rpm:


Faltam 7 semanas para o Ironman Brasil 2014.

Segue o treino no site do Garmin Connect:


quarta-feira, 2 de abril de 2014

Volume de treinos para o Ironman Brasil 2014 - mês de março

Segue o volume de treinos de marçode 2014 para o Ironman Brasil

Natação: 19.000m em 8 treinos
Ciclismo: 681,15 km em 11 treinos
Corrida: 191,01 km em 14 treinos
Musculação: 10 treinos com duração de pouco mais de 1 hora cada

Do dia 26/02/2014 até o dia 12/03/2014, viajei para Refice então fiz somente os treinos de corrida entre essas datas. Voltando no dia 13/03, ja voltei a nadar e pedalar normalmente, conseguindo encaixar bons treinos de ciclismo e de natação.

Faltando agora 8 semanas para o Ironman Brasil 2014 em Florianópolis.

Dica para limpeza de seu CamelBak

Segue um vídeo com uma explicação bem interessante sobre a limpeza do CamelBak.


Vou testar hoje de tarde. Meu camelbak ja esta adquirindo vida própria.