terça-feira, 2 de março de 2010

Frequência Cardíaca Ideal

Na faixa

Para calcular a frequência cardíaca ideal, é preciso levar em consideração a finalidade do exercício e a idade da pessoa. A fórmula não é complicada. Quem quer emagrecer, deve trabalhar entre 65% e 75% de sua freqüência. É só fazer o seguinte cálculo:

(220 – idade) x 0,65 = mínima
(220 – idade) x 0,75 = máxima

No caso de uma mulher de 30 anos que quer perder peso, por exemplo, ela deve manter a frequência entre 123,5 e 142,5.

Quem quer ganhar condicionamento físico, deve optar por uma intensidade um pouco maior e manter a frequência cardíaca entre 70% e 85%. O cálculo seria:

(220 – idade) x 0,70 = mínima
(220 – idade) x 0,85 = máxima

Um comentário:

Orion disse...

Olá, só uma dica, vc deve calcular a F.C sobre o débito cardiaco. A conta correta é: ((220-idade- frequencia basal)X % desejada)+ FcBasal= % F.c a ser trabalhada.