terça-feira, 30 de abril de 2013

Simulado de Triathlon em Caiobá - 28/04/2013

No domingo fizemos um simulado de triathlon em Caiobá.

Este simulado possuía as seguintes distâncias:

- 40 minutos de natação
- 5 horas pedalando
- 15km correndo

Vamos ao relato de como foi o treino:

A natação foi tranquila deu pra fazer uma boa distância nos 40 minutos algo em torno de 2000m que na verdade fizemos em 34 minutos.

O treino de bike iniciou-se e em menos de 5km a minha bike uma Cervélo P3 baixou o banco, tive que parar e corrigir o problema apertando os parafusos do canote. Na ida até o final da Alexandra-Matinhos um vento não muito forte porém constante em todo o percurso (cerca de 35km) atrapalhou um pouco o rendimento, na volta os mesmos 35km foram com o mesmo vento ajudando um pouco. Fechei 65km e no final desses 65km tive que parar novamente para apertar o parafuso do banco da bike que tinha afrouxado novamente.

Iniciei mais uma volta de 30km com vento contra novamente, desta vez optei por não fazer tanta força contra o vento e mantive minha média perto dos 30kph, no final dos 30km peguei 3 caramanholas de água cheias com o pessoal da Equipe, fiz o retorno e mantive uma boa média novamente na volta que estava realmente um pouco mais fácil.

Ao final dos 125km parei novamente para apertar os malditos parafusos do canote da bike que tinha descido novamente, e fui até o final, com cerca de 135km o pessoal da equipe passou pedindo para voltar que ja estaria perto de fechar as 5 horas pedalando,  pedalei até o local onde seria nossa transição na praia mansa de Caiobá, fechando um total de 154km pedalados, com uma média final de 32.05kph.
 
 O total de tempo parado não passou de 8 minutos. E o tempo pedalando foi de 4 horas e 40 minutos.

Os problemas foram o seguinte, com 90km a minha média era muito próxima dos 34kph, e aos poucos fui sentindo muito o cansaço de ter pedalado praticamente 80km contra o vento, e o ritmo foi caindo drasticamente aos poucos, um pouco o que colabrou também foi o fato de ver 2 colegas da Equipe desistindo do treino, um próximo dos 120km e outro próximo dos 130km, o que me deixou com o psicológico meio abalado, e o fato de saber que os 2 são muito mais fortes que eu tanto na bike quanto na corrida.

Sai para correr em um ritmo muito confortável como havia planejado perto dos 5'05" de pace, e mantive assim até os 4km quando de repente o pace caiu para 5'22" e uma caimbrã enorme nas duas coxas me fizeram desistir do treino, não tinha lógica continuar correndo e forçar o corpo a um estimulo que realmente poderia me lesionar, e agora faltando apenas 27 dias para o Ironman é tudo que menos preciso.

Deitei na grama onde estava o pessoal da equipe com a hidratação e fiquei cerca de 15 minutos esticado para conseguir me recuperar.

A conclusão que cheguei sobre tudo isso é que tenho que fazer uma hidratação maior que a que estou acostumado a fazer, ja que o sol pegou bem no domingo, e apesar de ter tomado 6 caramanholas, ter usado sal em comprimidos, não foi o suficiente para conter uma desitratação forte. Na verdade tenho tido problemas com caimbrãs nas provas de longa distância ja a algum tempo, creio que até a queda na performance minha nos últimos 30km da bike, ja tenha sido um sinal de inicio de desidratação.
 
Mais isso que é o tesão do IRONMAN.....cada corpo de cada atleta dependendo das condições do clima no dia da prova vão responder de um jeito diferente ao estímulo feito...a estratégia de hidratação e alimentação pode mudar totalmente dependendo do clima no dia da prova.

Segue uma foto com o pessoal que participou do treino:


Um comentário:

Milton disse...

Marlus, como muito bem falou o pessoal. Treino é treino e prova é prova. Tenho certeza que vai arrebentar no Ironman.
O simulado foi show de bola, Webtreino de parabéns.
Abraço!